鲁达 胸穷，腰粗，一辈子毁了，脸不是病，腿粗，人命是。
句句刺痛我的心。
你知道大腿外侧长胖是一种怎么样的体验吗？
明明腰很瘦，穿裤子也不知道的人有很强的感觉！
明明脸很小，但穿裤子给人很大的感觉！
冬天辣吗？冷。为了看起来苗条，硬撑着不肯穿秋裤！
很多漂亮的裤型连自己的腿都塞得很紧！身体！裤子！
体重相同的人，腿粗的人绝对能给人“胖”的印象。原因是看下图就知道了！
所以大腿外侧长肉真的是很吃亏的肥料。
好了，我推荐三个对象动作。这三个动作是针对大腿外侧的减脂动作。有效地收紧腿部肌肉群，形成平衡的腿部形状！
[圆]
动作要点：动作过程不能太快。侧身抬腿时，重点是打开髋关节，感受臀部的发力。
单腿侧抬时尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒再控制着慢慢放回地面。【two】
动作要点：这是一个非常有效的臀腿塑形动作，动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死，在这个过程中保持上身前倾、背部挺直，感受臀腿部肌肉发力的感觉。
【three】
动作要领：收缩臀大肌，向上挺起臀部时，尽量让膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩；保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原。整个过程中，臀部单独发力，其他地方不要发力或借力；下背部不要太过紧张，把髋关节伸直即可，不必强求背部弯曲。
这三个体式都是在强化臀中肌，不但可以帮你“瘦”大腿外侧，还可以预防跑步膝，让你翘臀不伤膝哦！