admin 昨天，我写了一篇关于静坐的文章，文章题目是“有人说静坐效果不好，因人而异，根本原因似乎不是真正的静坐”。
这篇文章是有朋友留言说，自己用了各种办法，包括冥想和静坐，就是感觉对身体效果不佳，所以说静坐效果因人而异。
这位朋友的留言也代表了很多人的感受，因为我曾经也有同感，去年又开始静坐才感到静坐，真的对失眠效果很好。
我反思过我的前后变化，在看到朋友这样留言时，就想到有必要聊聊，怎么就让静坐有效果的话题。
这篇文章发布后，有一位朋友的留言很亮眼，内容简洁明了，和我的体会一样，让我很高兴，所以今天就从这位朋友的留言聊起。
这位朋友留言是：静坐，我自己的体会，第一是先把身体放松，调整坐姿，这样容易静下心来，第二，是把心灵放空，真正的静心，静坐，我自己是用内观，默诵心经，或者念佛！坐30分钟至60分钟没有问题。这样下来后，心，身都舒畅，身轻安，心轻安！我的功课比较浅，向诸位学习！
现在，我结合朋友的体会留言，再结合我自己的静坐体会，再次详细说说怎么静坐，就能入静，让身体在入静的状态下，很好地修复自己的身心。
一、在静坐时，首先要观察自己的身体，是否放松。通过调理坐姿，看身体是否放松。
重点观察自己的眉头是否还皱着，要把眉心舒展开。
重点观察自己的肩部是否放松下沉，就是肩不能耸着。
重点观察两手掌是否自然放松，放在腿上。
要坐在一个垫子上，腿不能硬盘，怎么放松怎么盘，散盘时两脚不要被压着在小腿下面，要松开点散盘。
有时觉得盘腿不舒服，也可动动，也可坐到沙发或凳子上，两腿自然放着就好，我盘腿一个小时坐不下来，经常是坐到沙发上，两脚自然着地。
散盘腿时膝盖不要高于自己的胯骨，这个是有位武术老师告诉过我。
以上通过调整坐姿放松身体各部位。
二、把心灵放空，达到真正的静坐静心。
怎么做到把心灵放空，达到真正的静坐静心，上面朋友说的内观我怕解释不好，暂不做解释。念佛也没念过，但道理我明白，都是为了排除杂念，达到入静静心的状态。
我感觉默诵心经，或嘴微动念心经，或听大悲咒，并嘴微动哼唱着静坐效果很好。
这里重点说为什么念心经效果好？我认为心静的内容，就时刻提醒自己收回浮躁的心。
比如心经里的：“色即是空，空即是色”。“照见五蕴皆空”“心五挂碍，无有恐怖”等等句子，我非常喜欢，经常读，经常提醒自己把自己思想放空，把浮躁的心沉下来。
我是读过好多遍心经，才大致理解了其内容的。
三、静坐时间我感觉最好的效果是60分钟，但由于工作，生活中各种事干扰，静坐30分钟，或20分钟也好，总比不坐好。
坐完的感觉就象上面朋友说的，身轻心安，坚持对睡眠很好，我本人也是由于好多事打扰，总很少能坐到一个小时，但我经常还是提醒自己努力坐到一个小时，因为我体会过对睡眠太有帮助了。
上面朋友说自己的功课比较浅，我的体会是能做到这就够了，没必要想的做得太深奥了，因为我感觉能这样坚持下来就一定会有很好效果。
健康路上，你我同行，多多交流，一起鼓励加油吧！
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（图片来自免费图库）