admin 1、不要考虑太多压力因素。
对压力源的额外关注对缓解压力完全没有帮助，反而会反复加深压力感。
2、试着接受焦虑
接受焦虑意味着承认焦虑的普遍存在以及不可避免，不抱有能彻底把焦虑消除的幻想，内心平坦地接受焦虑的存在，有了这种心态，内心会平静很多。
3、刻意表现出你并没有感到压力
面对压力，刻意表现出微笑和表情平静等无压力的状态，仿佛你并没有感受到压力。长期练习，外在的努力会反过来缓解内心的压力。
“如果你对自己撒了很多谎，你就会开始相信它。”
4、深呼吸
找个安静的地方，挺直腰板，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，用鼻子吸气，用嘴呼气。
5、行动起来
有时过大的压力源于对未来不确定结果的悲观假想，行动起来不仅可以挤占大脑持续假想的空间，还能促进事情朝着理想结果迈进，逐渐降低结果的不确定性。例如，你担心无法通过一周后的期末考试，为此你感到压力很大。此时减轻压力的正确做法是：不再假想考试结果如何，抓紧时间复习备考，一方面行动起来使你不再有时间进行无谓的悲观估计，另一方面充分的备考让你逐渐变得自信，对结果的预期逐渐乐观，从而压力消除。
6、正念冥想
当谈到减轻压力和焦虑时，正念冥想是非常有效的。这个技巧包括找一个舒适的地方坐下，专注于你的呼吸，并将你的注意力转移到当前的时刻。当你不断提醒自己关注此时此刻，你就是在训练你的大脑摆脱遗憾和担忧。
这种做法能够使你专注于现在正在发生的事情，而不再纠结于过去的问题或担心未来的事情。正念冥想也可以帮助人们减少抑郁等负面情绪。
7、想象
想象也是一种放松技巧，包括想象某种风景或某种经历，这种想象会让你感到放松和平静。你可以选择任何让你放松的环境开展想象，比如山脉、海滩、森林，或者你儿时常去的某个景点。
想象时，如果你能使用尽可能多的感官，则想象可以发挥最好的作用。比如听舒缓的音乐、望着月亮，听小鸟的鸣叫，感受脚下的沙子，品尝降雨，或者闻花朵的味道。