admin 现在，越来越多的人在入睡前辗转难眠，或者好不容易睡着，刚睡醒，醒来后，又要遭受失眠的痛苦。(莎士比亚)。
失眠是现在最常见的睡眠问题，在成人中符合失眠症诊断标准者在10%-15%，且呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。严重失眠者可影响患者的生活质量，甚至诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全。
什么是失眠？
一般认为，失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。
虽然失眠几乎仅有睡眠障碍这唯一的症状，但会继发的引起易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡，醒后感到不适、疲乏或白天困倦等在内诸多症状。
而当这种情况每周至少发生3次并持续1月以上时，便很可能引起较为明显的苦恼，或使精神活动的效率下降，妨碍人的社会功能。
失眠的原因有哪些？
引起失眠的原因非常多，比如身体疾病（癌症、帕金森、甲亢等）、精神障碍（焦虑、抑郁、神经衰弱等）、心理因素（应激事件、担心、恐惧等）、生理因素（旅行时差、倒班、更年期等）、药物因素（咖啡因、甲状腺素、类固醇等）。
在临床上发现，抑郁和焦虑是失眠的常见危险因素。
这里给你几个改善睡眠的建议：
1.睡眠规律性
规律睡眠对保持良好睡眠质量是非常重要的。即使是假期，每天都在差不多的时间睡觉和起床，是调整和稳定生物钟的重要策略，建议每天同一时刻起床，1周7天全是如此。
2.睡前一小时，离手机、电脑远一点，再远一点
信息过载以及屏幕的光亮，对睡眠无益。睡前一小时最好远离电脑、手机，可以看看书，听听轻音乐。
3.白天适当运动
对于有些人来说，运动是一种释放压力的方式，运动过后，整个人身心都能得到放松，更容易入睡。在家里做做瑜伽、在空旷的地方跑跑步，都是不错的选择。
有的人运动后，整个人更兴奋。这类人最好不要在睡前做运动，特别是剧烈运动。
4.饮热牛奶法
睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮，是由紊乱的交感神经系统所至，睡前喝牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，从而促使人体安稳入睡。
编辑：廊坊市疾控中心信息中心
【来源：廊坊疾控】