admin 忙碌的一周结束了。是时候好好放松疲惫的身体和焦虑的心情了。用什么方法可以放松？(大卫亚设)。
你知道吗，练习瑜伽来缓解压力已经成为最受欢迎的方法之一，没有什么能比瑜伽练习带来更好的缓解疲劳和压力的效果了，一起来试试吧！
1、英雄前屈放松
- 跪立在垫面上，脚背贴地
- 大脚趾贴靠，膝盖分开
- 吸气，脊柱向上延展
- 呼气，俯身向前向下
- 手臂向前伸展，额头贴地
- 臀部坐脚跟，保持8个呼吸
2-3、猫牛式
- 英雄前屈进入四脚跪资
- 双膝与髋同宽，双手与肩髋
- 吸气提坐骨，展胸腔抬头
- 脊柱一节一节延展向上
- 呼气低头拱背，眼睛看肚脐
- 动态练习5-8组
4、蝗虫式
- 俯卧在垫面，双手放身体两侧
- 吸气延展脊柱，打开胸腔
- 呼气同时抬胸腔、双手、双腿向上
- 双肩远离耳朵，肩胛骨内收
- 绷脚背，保持5-8个呼吸
5、上犬式
- 俯卧在垫面，双手放身体两侧
- 双手推地，将身体抬离垫面
- 手臂伸直，胸腔往前往上提
- 双肩后展，肩胛骨内收下沉
- 脚背贴地，保持5-8个呼吸
6、下犬式
- 上犬式脚尖回勾，抬髋向上到下犬
- 脖颈、双肩放松，腋窝展开
- 腹部内收，坐骨推向最高点
- 大腿面收紧上提，前侧后推
- 脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
7、战士二式
- 下犬式，右腿向前跨一大步
- 左脚脚尖向外转动60度
- 蹬直左腿屈右膝，身体垂直往下
- 右腿垂直，身体在髋的正上方
- 手臂侧平举，指尖向两端延长
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、战士一式
- 战士二进入，转左脚、上半身朝右
- 左髋向前右髋向后，调整髋部中正
- 双手臂上举，在头顶合十
- 脊柱向上延展，腹部内收
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
9、战士三式
- 战一进入，俯身向前移重心
- 左腿离地上抬至与髋同高
- 左腿伸直，髋部保持水平
- 双手前平举，掌心相对
- 保持5-8个呼吸，换反侧
10，挺尸式
- 仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽
- 脚趾尖自然向外，双手放身体两侧
- 掌心朝上，双肩下沉，头部居中
- 闭上双眼，保持身体完全放松
- 保持自然顺畅的呼吸