admin 最近一段视频引起了公众的愤怒。
一个女孩打了疫苗，一直哭，爸爸哄了一个小时无果，情绪失控，抱着女孩掉到了两米远的地方。
对于父亲的做法，你可能也很生气，但生活中，难道你没有类似情绪失控的经历吗？
情绪到底是什么？
我的答案是：情绪是4+1。
情绪和四个因素有关，分别是身体、感受、想法和行为，还有它独特的表现方式。
今天，我们先来说说，情绪和身体。
【1】情绪和身体是朋友
情绪和身体有关，我们都深有体会。比如，气得肝颤，就是在说生气时身体器官有反应。黄帝内经中讲：“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，是老祖宗对情绪和身体关系的智慧总结。
现代心理学研究通过一系列实验，不但证明了情绪和身体有关，还绘制出了“情绪地图”：
实验参与者绘制的“情绪地图”汇总，图片来源：Lauri Nummenmaa.et al.（2013）PNAS.
有没有发现，图上有两种明显的互补色：红色和蓝色。它们是什么意思呢？红色表示身体的某些部位被激活了，感觉更加灵敏，比如快乐，有没有发现快乐时全身都是红色，说明全身都被激活了。
而蓝色则代表被抑制，感觉变得迟钝。你可以看看抑郁，几乎全身都是蓝色，说明全身都被抑制了。
这个实验是怎么做的呢？
研究人员要求参与者想象自己有某种情绪时身体的反应，把想象出的身体状态，用颜色标示在空白人体模型图中。想象？这样做是不是有点不严谨？别着急，随后又有人进一步研究，他们通过“唤醒”情绪的方法重复了这一实验：参与者不用进行想象，取而代之的是，他们需要通过阅读一段故事，观看一段影片，或是观察一张面部表情图片等方式让自己“进入”到某种情绪中，然后根据这种情绪下自己身体真实的反应绘制图像。对比发现，参与者绘制的“情绪地图”与此前的实验基本是一样的。
所以，我们来想象一下，从抑郁到快乐，你身体的“情绪地图”在不断变色，从明亮逐渐变得暗淡。
【2】情绪和身体的双向作用
我们知道了情绪和身体有关，那究竟是什么关系？
首先，情绪由身体产生。
大脑中有一个区域，叫做边缘系统，负责情绪的产生、控制和调节，比如边缘系统中的杏仁核，就被认为是产生愤怒的关键部位。边缘系统和人的本能有关，很多情绪的产生也是本能的。想一想，你如果在野外遇到蛇，是不是会不假思索拔腿就跑？这时的恐惧是种本能。
如果只有本能，人之所以为人的价值何在？人类大脑当然不会这么简单，还有一个区域叫做前额叶，主要负责对事情进行分析、判断，还有调节情绪。有了前额叶，边缘系统就有了领导。本来上台演讲很紧张（来自边缘系统），自己很不愿意去做，但前额叶分析后发现上台演讲好处多，于是调整自己的紧张，推动你上台。
边缘系统像个孩子，天然淳朴，随着外界而自然产生各种情绪。前额叶像理性的成人，沉着冷静，会“哄着”边缘系统放松，让一个人超越本能去做更有利的事情。
不过，他俩一开始并不同步：边缘系统开始工作得很早，从孩童阶段就很敏感；而前额叶到青春期才开始成熟。这就意味着，青春期之前，人的情绪感知能力很强，但处理情绪的能力很弱。这就是为什么大多数孩子是冲动的、情绪化的。不是他不愿意控制自己的情绪，实在是做不到呀。
还有，情绪也影响着身体。
一个23岁的年轻人得了淋巴癌，每天郁郁寡欢。有一天，他听到父亲跟医生的聊天，原来，父亲异想天开，想和儿子换血，以为这样能让儿子活下来。这显然无法实现，但年轻人被父亲的爱感动了，他决定用乐观的方式配合治疗，让家人安心。接下来的日子，他努力吃饭、认真锻炼、还用漫画记录自己的抗癌生活……后来，他真的痊愈了。
看，良好的情绪可以让身体健康。
另一方面，不良情绪也可以摧毁身体。一位朋友脾胃不好，去医院看病，遇到一位知名老中医，老中医一看朋友就说：你最近心情不好。朋友惊讶，忙问：你怎么看出来的？老中医说：你身体告诉我的。
【3】情绪通过身体来改变
了解了上面的信息，再来谈谈如何“控制”情绪。它没有色没有形，更来无影去无踪，要“控制”它似乎很难。但万物有源，从源头入手，一切就简单了。
情绪的源头是什么？身体。
所以，通过身体，“控制”情绪就变得很轻松。
那如何通过身体“控制”情绪？
方法很多，我把体验后最有效的方式推荐给你，那就是：呼吸。
呼吸每时每刻都在发生，但你的呼吸是深还是浅？你呼吸时身体是紧张还是放松？
如果你从没有关注过它，你就无法收到它给你的信号。
当你一旦开始关注呼吸，你会发现，无论你处于情绪的哪个阶段，呼吸都会带给你价值。
首先，长时间的呼吸练习，会让你变得敏锐。在一种情绪出现前，你能清晰地感知到它，所以你可以预防。比如，你和孩子商量要不要报某个兴趣班，你们意见不一，争执了起来，你感到自己呼吸开始急促、身体也慢慢有着火的感觉，你就可以告诉孩子：我马上要发火了，这个问题我们先放一放，等我冷静了再聊。
还有，呼吸可以按停你的“坏”情绪。
如果你没控制好，已经对孩子发火，这时的几个深呼吸，能让你从失控中清醒过来。因为呼吸唤醒了你的前额叶，让这个总司令接管大脑，于是，你慢慢从边缘系统掌控下的本能中醒来，理性去处理问题。
甚至在一段情绪过去之后，呼吸也能帮你真正看到情绪的价值。
仅仅感受自己的一呼一吸，去看到每个念头来了、走了，而不去评价这个念头。这样做时，你很可能突然闪过一个念头，如同黑夜突然被闪电划破，这个念头告诉你情绪背后的故事。比如，你只要大声说话就会不舒服，但你可能不知道为什么？在你练习呼吸时，你会发现原来小时候你只要大声说话，就会被母亲呵斥，于是，你的内心深处有个念头——“大声说话是不好的”。当你清晰地看到这个念头，你可以用很多方式来安抚它，“大声说话”就不会成为一种限制了。也许，我说的这些有点奇特，但，如果你愿意去试试，坚持一个月之后，你再来看这段文字，就不会觉得它奇特，而会感到真实。
那怎么开始？
很简单，每天花5-10分钟，找一个安静的角落待着，将专注力放在自己的呼吸上，体验一呼一吸带来的感受。完成一次呼吸就数一个数字，持续下去，数乱了就从1重新开始。过程中有任何念头，想象把它放在传送带上带走。
看，“控制”情绪很难也很容易，呼吸一招足矣。不过，想要看到效果，你必须去做，长期做，做成习惯。
我是@亲子心理莲子说，有了收获就点赞关注分享吧。