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你好，我是良心~
你经常讨厌自己想得多，但做得少吗？
突然产生了灵感和行动，但随之产生了各种忧虑。
我真的可以开始吗？
下一次失败怎么办？
我的能力好像达不到？
别人会不会觉得我太天真了？
他们能暗中说我是傻瓜吗？
几百个想法出来后，从计划到放弃，只有一两天的时间。
喜欢思考、惯于分析不是坏事，这代表对自己的人生认真谨慎、有责任心，但如果经常这样无休止的思考，我们就容易陷入精神内耗。
坐地空想诸多事，起身实干就无措。
啥也不做空耗自己，比真的去做事还累。
想法太多，但始终行动不了，人更容易迷茫焦虑和自责。
为什么我们会陷入内耗？
我们先来思考这个问题，为什么我们会想很多，陷入内耗？
原因1：我们是天生的烦恼主义者
你有没有这种体验？
一次发言没说周全，就说自己不善表达；
一次考试没考好，就认为自己是天生的学渣；
一次领导的批评，就焦虑Ta认为我很差。
当你遇到一个小问题，大脑会自动脑补出很坏的结果，在心里上演小剧场，演出各种悲惨不幸福的剧情，把这个小问题扩大成一场大灾难。
身体有点不适，就怀疑是不是得了怪病。
表白一次被拒，世界上根本没人会喜欢我。
错失一个机会，就哀叹能力运气不行，注定要当loser。
长期进行这样的负面消极思考，你的行动力会越来越差，不敢冒险，患得患失。
在心理学上，这种思考叫做灾难化思考。
人的生存本能有负面偏好，因为大脑更喜欢关注负面信息，会让我们更容易关注坏事，它更可怕的地方是——把"问题"做实。
比如一次工作有点粗心出现纰漏，经过灾难化思考，大脑给定义成：
我这个人能力太差，不适合这个岗位。
本来问题很容易解决，总结复盘优化流程，做一张风险自查表就行，但是你把问题超纲做实了，开始怀疑自己的能力为人，变得惭愧自卑，行动上也不再积极有力了。
这种情况由我们三个脑的机制决定。
本能脑要确保生存，警惕危险；
情绪脑喜欢新鲜刺激，关注运动的事物，忽略静止不变的事物；
理智脑喜欢发掘问题，不断分析，忽略亮点。
因此，人对于已经安定，静止的事物，容易形成适应而麻木。
简单来说就是容易对"坏事"一惊一乍，却又身在福中不知福。
所以我们是天生的烦恼主义者，善于发现问题和情绪担忧，而不是发现亮点感受幸福。
原因2：刺激过度，缺乏耐心
在这个信息发达的时代，我们可以看见无数的人生版本。
当然，里面有大量的快速成功、轻而易举获得财富、事业、幸福的事例，看得我们心潮澎湃，蠢蠢欲动。
而当我们感到爽的时候，大脑会分泌一种叫多巴胺的神经递质。
所以你懂的，我们每天被各种达人、大V的高光时刻和"英雄故事"所包围，手机从早刷到晚，大脑会相应的一直分泌多巴胺。
这样有坏处吗？
你可能不知道大脑具有强大的适应机制，它会慢慢习惯这种大量多巴胺的环境。
因此，当我们回到平淡的现实生活中，做常规的工作和学习时，大脑会觉得怎么那么无趣，从而进入一种无聊煎熬的状态。
于是我们开始无所事事的走神，想东想西做白日梦，变得越来越浮躁没耐心。学五分钟就想看看微信，翻翻微博抖音刷个屏，发两篇文章就想爆款十万+。
想要专注进入心流状态，但是各种想法就像放电影一样闪进脑子里。
答案可能很简单，就是大脑被过度刺激了，又由于暂时看不到效果而焦躁，或者太过追求尽善尽美而迟迟不行动。
原因3，觉得别人都比我好
先问自己以下问题：
你觉得自己是胖是瘦？
长得好看优雅吗？
财富、事业如何？
人际关系幸福吗？
有没有足够的智慧？
你多半会认真琢磨一下，然后回答→
我虽然不太胖，但和脑子里闪出的那个比基尼美女肯定不能比。
我虽然也不算丑，但和刘亦菲不能比。
我虽然有份工作有收入，但和那个自媒体大咖、网红带货达人不能比。
我虽然朋友不算少但和人脉广大的XXX不能比。
打住，现在让我们再设想一个场景：
如果这个世界上只有你一个人。
从出生到现在，你就没有见过其他任何人类，你是唯一一个。
现在再看刚才哪几个问题，你觉得自己怎么样？
发现关键点了吗？这个时候，答案变得不确定了，因为我们没有了参照物。
心理学家阿德勒提出：人类所有的烦恼，都是人际关系的烦恼。
我们经常觉得自己不够好，或者担心别人对自己的评价，是因为在潜意识里我们一直在跟别人做比较，并且很在意别人的看法。
而这一点无处不在，明明有的女生挺好看的，但一看到女明星或者维秘模特的照片，这一比较，她顿时觉得自己不香了。我好胖，我腰粗背厚腿短，我皮肤不够细腻，气场不够强大，从而焦虑自卑、大笔花钱倒腾色相肉身。
还有仰心做自媒体，明明可以直心地想分享什么就写什么，但也经常容易陷入觉得自己数据不够好，是不是标题、封面、干货量、精彩度、热点......方面不如这个号那个号，然后花时间去琢磨这些旁枝末节。
本来不断精进自己，是好事一桩，但往往我们会太过在意和计较，把时间耗费在不必要的琐碎细节上。
我们的很多烦恼本不是问题，只是因为在比较的过程中把它给放大而造作出来了。
如何走出内耗？
针对以上三个原因，我们就知道如何走出内耗，提升行动力了？
1、当你有一个目标想要达成，又忍不住冒出各种负面偏向、灾难思考时，拿出纸笔来。
分别写下三个未来：
现实的未来：
回答如果按照现状不改变，你应该会怎样？
悲观的未来：
回答如果行动了，失败以后的后果如何？
乐观的未来：
回答如果行动了，达成目标的未来会如何？
把各种想法列出来以后，分成两类，看看哪些是真实，哪些是你的灾难性想象。
针对真实的部分，想想能有哪些措施应对？
针对想象的部分，每一个都写出你这样想的理由，你会发现很多理由都站不住脚。这就是经典的认知行为疗法。
2、每天定一个时间段，远离电子设备，放空我们大脑，比如散步、冥想、听音乐、唱诵、拜108、练字等等，这样能帮助我们重新找回平静和注意力。
3、减少跟他人作比较。告诉自己少浪费时间，成长永远和自己有关。看见别人的好，说明自己也有好的种子，趁机随喜赞叹沾沾光，才是个划算实惠的事。
4、降低期待。比如我发文章时，可以把心理目标放低，只要有100个阅读量，就算合格，也就是说把目标从做好变成做完。
5、与其焦虑结果和未来，不如拆解任务和现在。把想做的事情，拆解成小步骤，一步步去完成它并划掉，你会体会到充实带来的小小幸福感。
不要总是想着，我要等到一个合适的时机，要学会熟练这个技能，要等有空闲的大块时间，再去行动，这样才有好的结果。
管他三五六，把目标改成做完拉倒，而不是做好做对，生活会变得非常简单踏实，有滋有味。
看到过两句话很喜欢，分享给大家：
永远不要因为害怕，而收回想要触碰的手。
你若站着不动，永远只是一个观众。
以上就是今天的分享。