admin 连接这个词经常出现在瑜伽中。但是那到底是什么意思呢？
如果你经常做瑜伽，上课的时候可能听过这个词。
我们被要求在站立姿势中“将脚压实地面”，在坐姿中将“坐骨压向垫子”，并在冥想时“将自己放下”。尽管经常使用该词，但许多人并不完全了解“连接”的含义。连接不仅仅指姿势中的状态。它还指整体幸福感。繁忙，紧张的生活会使您感到不平衡。经常疲倦和情绪不稳定。你可以通过在瑜伽练习中专注于将身体与地面连接，从而使自己稳定。
下面这9个瑜伽姿势可让你更好的连接身心
1.左右鼻孔交替呼吸 Nadi Shodhana
有意识地呼吸是一种很好的方法。呼吸或有意识的呼吸可以帮助平衡神经系统。左右鼻孔交替呼吸可以平衡大脑的左右半球和身体，从而平衡您的身心健康。
- 找个舒适的姿势坐好，挺直脊椎，左手放在左膝盖上，右手食指和中指相触，放在鼻梁上
- 将拇指轻轻放在右鼻孔上，无名指和小指放在左鼻孔上
- 从两个鼻孔呼气开始，然后用拇指闭合右鼻孔。通过左鼻孔吸气。暂停片刻
- 用无名指和小指闭合左鼻孔，呼气。暂停片刻
- 再通过右鼻孔吸气。暂停，左鼻孔呼气
- 这样就完成了一轮练习。重复5至8轮。
2.坐立猫牛式
猫式和牛式之间的流动不仅有助于柔韧脊柱，还可以增强Bandha（或骨盆底肌肉）的力量。猫牛式还有助于缓解压力并平衡情绪，在姿势中，请专注于将坐骨压实地面。
- 找个舒适的姿势坐好，将手放在上膝盖上
- 吸气时，将您的胸腔前拉，凝视天空
- 呼气时，拱北并向胸部放松下巴
- 重复此动作至少一分钟。
3.山式Tadasana
山式为您提供了一个像山一样稳定的机会。吸气时，请专注于通过脚和头顶吸收的能量。在呼气中，想象一下能量从宇宙向下移动到您的头顶，再向下移动到地球的中心，从而使您稳定。
- 站立，双脚分开与髋同宽，脚跟稍微分开
- 张开脚趾，抬起膝盖使四头肌启动
- 将肚脐向脊椎拉，内收尾骨，在这里闭上眼睛并深呼吸。
4.下犬式
在下犬式中，您的手和脚都在地面上。您实际上是通过手和脚吸收能量，从脊柱一直延伸到尾骨，唤醒根轮。该脉轮代表了大地元素，可让您感到稳定。
- 从桌面式开始，将臀部向天空抬起
- 手应与肩膀分开，双脚应与臀部分开
- 张开手指，稍微向外旋转脚跟。收紧股四头肌，将脚后跟放到垫子上
- 内收下巴，确保脊椎延展，在下犬式中保持1到5分钟。
5.战士II
该体式可以帮助您在身体和情绪上保持稳定。勇士II可以平衡和平静过度活跃的头脑，帮助您感到稳定和充满力量。
- 山式开始，左脚向后退，转90度，弯曲右（前）膝
- 调整脚跟（与后脚跟或前足弓中心对齐），避免让前膝盖向内旋转。
- 两臂伸直，将肚脐向脊椎方向拉，内收尾骨
- 使胸部和肩膀水平，凝视着前指尖，保持均匀呼吸。
6.三角式
三角式是一个稳定姿势。脊柱在心脏周围营造出轻柔扭转的感觉。在姿势中，集中精力释放情绪和身体的紧张。这将使您感到稳定和扎实。
- 在战士 II中，略微缩短您的姿势并拉直前腿
- 确保脚跟对齐，后脚与垫子前部成45度角
- 从臀部开始向前倾，手伸到胫骨，脚或地板上
- 将肚脐向脊椎拉，以保护下背部，别忘了在另一边练习
尝试闭上眼睛，即使只是几秒钟，看看是否可以保持平衡。
7.龟式
瑜伽中许多体式都以动物来命名。乌龟在受到威胁时便退回壳内。同样，在龟式中，您可能会感到自己在精神上向内转移。当您向内集中精力时，即使周围的世界仍在运动中，您的世界也会变得更加清晰和平静。
- 从宽腿坐姿开始，弯曲膝盖
- 在两腿之间向前和向下伸展胸部和手臂
- 将手臂伸到膝盖下，将脚伸直，将肚脐向脊柱方向拉
- 向前并向下伸展胸部和锁骨的前部，朝向地板
只要可以，就可以保持姿势。如果您感到任何剧烈的挤压或疼痛，请立即退出。
8.鸽子式
这个姿势有助于释放恐惧和焦虑，从而释放出经常在根轮和喉轮中存储的情绪紧张。
- 下犬式开始，右膝来到右手腕外侧，让胫骨从垫子的顶部落下
- 弯曲前脚以保护膝盖，伸直后腿，脚趾压在垫子上
- 将臀部放在垫子上，如果感觉舒适，将躯干向前倾
- 保持几次呼吸，然后换边练习
当您在鸽子式中时，请呼吸到紧绷的部位或紧张处，让身体充分放松。
9.摊尸式
看起来最容易的摊尸式，实际上是最难掌握的瑜伽姿势。因为您必须放手并保持在当下，专注于身体和呼吸。这种专注可以帮助您放松并与自我联系。
- 仰卧，放松身心，让脚向垫子的侧面打开
- 伸出手臂在您身侧，手掌朝上，保持在当下
只要您愿意，就可以在摊尸式中呆很久，如果在家中练习，请务必为该姿势留出时间。
日常生活中面临的压力和挑战可能会导致您的身体，思想和灵魂失衡。瑜伽好处在于，它可以随时随地为您服务。
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