admin 大家好，今天我们谈论的这本书很有趣。叫《减压脑科学》。《考试脑科学》的姐妹航班。
日本人写书有一个特点就是简单好用，像《考试脑科学》，我讲完以后已经销量过百万册。这本《减压脑科学》，其实之前在我们樊登读书刚刚开办的时候，我曾经介绍过，那个时候的版本名字叫作《消除压力，从大脑开始》，现在出了新版，就是这本《减压脑科学》。但是当年我们录的时候连视频都没有，而且我那时候的解读水平也有限，我这次再看这本书，觉得像一本新书一样，所以我们一定要把它再次介绍给大家，因为它真的非常地重要。人的压力是无法消失的，这个是作者在一开篇，就跟我们讲清楚的。每一个人在生活当中，都希望能够减压，我们都希望能够活得更轻松，但实际上压力是永远无法消失的。一般来讲分成两种压力，一种叫身体压力，一种叫精神压力，这是普通人的看法。身体压力就比如说胃疼，或者背疼，或者皮肤病，或者脱发，种种身体上的这些反应所带来的一种压力，叫作身体压力。精神压力就比如孩子要上中学，压力很大；夫妻关系不好，压力很大；升职升不上去，压力很大；要还房贷，觉得钱的压力很大等等，这都是精神压力。
但实际上这两者的背后是什么呢，它核心的、科学的含义都是脑压力。最终你的身体压力和精神压力，都反映在大脑上，因为你的大脑才是真正去接收压力的部位。因此我们所面对的所有压力，几乎都是脑压力。
所以我们就得先了解清楚，我们的大脑是怎么回事。我们的大脑有一个特别有意思的习惯，就是给自己找事。比如说，在买第一个房子之前，可能很多人都想过这样的话题说，等我买了这个房子，我觉得人生就美好了。但是当你刚把那个房子买完了以后，你马上就不关注房子这件事了，你开始关注装修那件事，然后说，等我把装修装好了，我觉得就没有任何问题了。但等你把装修的事好不容易搞定了，两口子吵架又开始了……你的大脑永远会给自己找下一件挑战，所以这种压力是一个长期伴随的过程，是无法消失的。
有一个心理学家叫作塞尔耶（汉斯·塞尔耶，加拿大生理心理学家，压力理论之父），这个人做了一个特别残忍的实验，他拿老鼠做压力实验。他找一些老鼠来，拿电来电老鼠，你想，如果老鼠每天都要被电，那肯定压力很大。被电了一段时间以后，毫无例外地老鼠们都死了，因为老被电。他解剖这些老鼠就发现，老鼠出现了统一的三种状况：第一个就是胃溃疡，所有的老鼠都出现了胃溃疡；第二个，叫作胸腺和淋巴腺萎缩所导致的免疫力低下；第三个是肾上腺皮质肥大。而这三种状况，在我们人压力很大的时候也会出现，当你压力很大的时候，你很容易感冒；当你压力很大的时候，你很容易胃不好。
所以我们必须得能够调整我们的大脑，这是保命，这是保护我们的身体，不会受到这样的伤害。这个机制是什么呢？这一段需要很严谨地跟大家念一下，这个机制其实并不复杂：
“当压力持续存在时，脑下垂体就会产生一种叫作ACTH（促肾上腺皮质激素）的荷尔蒙，它会刺激肾上腺皮质。那么，脑下垂体为什么要释放这种荷尔蒙呢？我相信，只要坚持追究身体中所起的反应，那么压力使人生病的原理，就会慢慢被揭晓了。”
“当受到身体性压力时，身体某处会有什么样的反应，最终就会引起什么疾病，这就是所谓的‘压力路径’。”
那么我们来了解一下，什么是压力路径。比如说疼痛，你的身体感到疼痛，这就是一个压力的发端，一个“信息”的发端。
“首先从脑部的丘脑开始，然后经过大脑皮质或大脑边缘系，到达丘脑下部室旁核，也就是压力中枢。而接收到‘信息’的室旁核，会产生一种叫作CRH（促肾上腺皮质释放激素）的促皮质素释放激素，它是命令释放‘刺激肾上腺皮质的荷尔蒙’的荷尔蒙。”你要去分泌我们前面说的促肾上腺皮质激素，你需要先产生促皮质素释放激素。
“这种荷尔蒙会刺激脑下垂体，从而释放出ACTH（促肾上腺皮质激素）。它会刺激肾上腺皮质，引起肾上腺皮质肥大，以及压力荷尔蒙‘皮质醇’的分泌。需要注意的是，大量分泌肾上腺皮质荷尔蒙‘皮质醇’，会引发高血压和糖尿病。”
“‘类固醇’，其实就是肾上腺皮质荷尔蒙。换句话说，肾上腺皮质荷尔蒙就是身体必需的一种物质，但是如果分泌过多，就会引起糖尿病、骨质疏松、高血压等疾病，从而给身体带来一些负面的影响。”
“直到近年来，才有相关数据显示，压力会影响精神的路径，而且与影响身体的路径是完全不同的。”
“压力路径分为两种：一种是‘身体性压力路径’，指的是从丘脑下部通向下垂体；另一种是‘精神性压力路径’，指的是从丘脑下部通向脑干中缝核。一个是身体性压力的产生路径，一个是精神性压力产生路径。”
“脑干的位置是在脑中的最深处，它的功能主要是维持个体生命。中缝核则大概位于脑干正中，它的内部有血清素能神经——一种运用血清素传达信息的神经，能释放出神经递质血清素，这与精神性疾病有密切的关联。”
“而压力信息就是从丘脑下部传达到中缝核，因此减弱了血清素能神经所起的作用，然后就有了忧郁症和恐慌症的产生。确切地说，血清素能神经是治疗压力的‘特效药’……如果血清素能神经的作用减弱，那么就会引起精神性疾病。”
所以大家记住这个词——血清素，由血清素做神经递质的神经，叫作血清素能神经。我们了解了压力产生的这个过程，是有助于我们怎么样对症下药地去改变我们脑部当中的结构。
动物也会有精神性的压力，动物不光是身体生病才会有压力，它们也有精神性的压力。你比如说，还是这些科学家，他们电击这一只老鼠，然后观察旁边的老鼠，旁边的老鼠虽然没有受过电击，但是看到它的同伴每天都要被电，每天被电得很痛苦，过了一段时间以后科学家发现，没被电的老鼠也出现了胃溃疡，就是因为压力大。
这个说明什么呢？各位，选择跟什么样的人待在一块儿，这很重要。如果你身边有一些人天天紧张、压力大、恐慌、焦虑、抑郁，他们是会影响到你的，他们也会让你产生这样的状况。所以人和人之间要更多地传播正能量，而不要散播负能量。
那么我们作为人，独有的压力是什么，人和其他动物比起来，跟猴子、跟老鼠比起来，我们独有的压力是什么呢？两类是只有人才有的：
第一类叫作因不快而产生的压力。你比如说老鼠、猴子，它们都是因为紧张，因为有威胁，所以它们才会产生精神压力和身体压力，而人会因为不快产生压力。就比如说你投篮老投不进，投了几十个也投不进，就会不想玩了，压力来了。还有最典型的，开车的时候有人别了你一下，就是会有路怒症，大家不能理解，你开车开得好好的，前面有个人插了你的队，其实也没什么，你照样开就好了，但是大部分人会生气，为什么？不快，我本来开得挺痛快的，你现在非得别我一下，我不高兴。这种叫作因不快而产生的压力，就是我们生活当中所遇到的各种挫折、各种困难、各种阻挠。
第二种是为别人做事，没有得到适当评价的压力。就比如你对你的孩子很好，结果你的孩子说，你就是为了你自己，你根本不是为了我，这当妈妈的就受不了，难受。还比如你在公司里边干了很多的事，你的老板根本看不到，你的老板见到你就是说这不行、那不行，为什么这没做对。这两种压力，是我们人类和别的动物不一样，所独有的压力。
而且早上和晚上比起来，人到了晚上更容易失控。你去坐地铁你就能感受得到，早晨的地铁车厢里边更安静，晚上的地铁车厢里边更容易吵架。你早上起来上班，很少会路过甜品摊买一个泡芙，或者买一个烤出来的蛋糕吃。但是到了晚上下班的时候，你就忍不住，觉得好香，要过去排队买一个甜品吃。
说起来这些事好像都无关，但道理都一样。就是因为你早上的时候，血清素水平稳定，刚睡了一觉睡醒，体内的血清素水平是足够高的，所以你冷静、理智、不愿意吵架，也不用吃甜品。但是到了下午，你一天的工作忙完了以后，血清素已经消耗得差不多了，自控力消失了，所以这时候有甜品你就受不了，闻到糖炒栗子的味儿你都受不了，你都要来一包。然后在地铁里边一挤就跟人吵架，因为你暴躁，还有人回到家里边，跟家里人发脾气。就是因为你这一天太累了，把你的血清素耗光了。
而且动物如果血清素能神经低迷，也会出现压力爆发的状况。你比如说，当这些科学家控制老鼠的血清素能神经分泌，当老鼠的血清素分泌变少以后，这些被控制的老鼠都变得更加残暴，就会咬旁边的老鼠，它会变得很凶，平常很温顺，但血清素一降低，就开始咬别的老鼠。这就是我们体内血清素的作用。
那应该怎么办呢？我们先提一下解决方案的大概方向，后面我们讲具体怎么做。这个作者说，进行韵律运动能够帮我们有效地产生血清素。你比如说坐禅，坐禅其实是一种韵律运动，各位能理解吗？因为在你坐禅的时候，你的身体开始关注内在的呼吸、心跳，这个其实是有韵律的，你的呼吸是有韵律的，这是一种最基本的韵律运动。
还包括跳广场舞，为什么大妈们一跳广场舞就特别开心？因为跳广场舞就是韵律运动，大家做的动作都一样。人在人群当中做一样的动作，能够产生特别强烈的幸福感。比如咱们这一群人，坐在这里听书，咱们突然一块儿啪啪啪这样，做一些很简单的拍手的动作，你就会高兴、兴奋。那之前我们不理解为什么，但是这本书里边解释，就是因为韵律运动会改善你体内神经递质的分泌，你的血清素的分泌就会增加，你会产生幸福感，有回归到一个集体当中的感受。这是第二种缓解压力的方法。
第三种更有意思，就是哭、流眼泪。流眼泪能够有效地调节人身体内的神经递质，而且是要流动情之泪，就是真的感动的眼泪，不是说拿洋葱往眼睛里边一挤，那没用，你得真的感动到流眼泪。这是最基本的减压的三个方法，我们待会儿仔细地拆解。
那么所有的这些变化，主要发生在哪里呢？就在大脑前运动区，就在这个部位，这个部位是给我们带来压力的地方。压力就是你的神经调节出了问题，大脑前运动区不活跃，或者过度活跃产生的问题，那么疗愈也要从这个地方进入。就是“解铃还须系铃人”，因为大脑前运动区出现了问题导致的压力，那么我们现在就要调节这个地方，来减少我们的压力。
接下来我们来看看大脑的结构。咱们平时经常会说“我心里不舒服”“我心里难受”，请问心在哪儿？“心”在这儿，“心”指心脏，是一团肉，它就是供血液的一个地方，所以肯定不是这个地方让你不舒服。我们所谓的“心”其实是我们大脑里边的“三大脑”，一个叫作“同感脑”，一个叫“工作脑”，一个叫“学习脑”。这三个大脑是我们人类有别于其他动物最重要的三块，这三块合在一起，组成了我们人类独特的、复杂的大脑。
那先普及一下基本的知识：前半部分这个地方叫额叶，然后这两边是侧脑叶。大脑如果打开看的话，这两边的是侧脑叶，然后上面叫头顶叶，后面叫脑后叶，这是我们大脑里基本的这么几大块。
大脑皮质的四分类和前运动区
我们所谓的“心”，我们经常讲的“我心里不舒服”的这个“心”，指的就是我们大脑皮层里面那个大脑边缘系统，以及前面的前运动区，这是负责情感的部分。这两个地方，就是让我们产生喜怒哀乐，产生高兴和不高兴，这样的情绪的地方，“心”就在这儿。
比如说，有人会因为在工地上做工，“啪”一个铁钎子插进来，让前运动区严重受损了。受损以后并不影响他呼吸、走路——因为呼吸和走路是脑干掌管的东西——他也能听懂你说话，语言部分没有受到损失，你说什么，他能听得懂。但问题是什么呢？他没感觉。就比如说你跟他讲了一个特别悲伤的故事，你很难过，能进行社会生活的人听了这样的故事会感到同情，会不舒服，而前运动区严重受损的人能听懂，也知道你在说什么，但是他没感觉。这就是这种人，当他的大脑前运动区严重受损以后，他没法融入到社会生活当中去，他对别人的感受无感。
那你说这种人少见，受伤才会这样。不是，有一种生活方式，就会使你的前运动区萎缩，就是长期宅在家。因为这个作者是日本人，他说日本现在宅男太多了，很多人不出去，每天就是打游戏，然后叫外卖。这些人慢慢地会出现一种状况，是什么呢？他们不会跟别人交流了，因为他们的前运动区萎缩了。所以我们千万不要为了躲避这个世界，把自己封闭起来，躲在家里边叫外卖，每天就只会发短信，连语音都不愿意发。