admin 几天前，总编在后台收到了这样的信息
现在说到更年期，人们的第一印象不再是医学名词，而是不舒服的“嘲弄”。
对方一句“你更年期了吧！”足以精准打击到女性的软肋。毕竟事实如此，女性到了一定年龄后，确实会进入「更年期」。
可这明明是一种正常现象，怎么就演变成了一种充满着负面意义、贬低，甚至可以称为“骂人”的词汇？
一
被“妖魔化”的更年期
「四川大学华西第二医院」生殖内分泌科「孔令伶俐医生」介绍到，更年期是指从接近绝经开始到绝经后的一段时间（围绝经期），是女性从生育年龄过渡到老年阶段的一个特殊的生理时期。
这一时期一般出现在45-55岁，持续时间平均5-10年。
如何判断自己是否更年期了呢？孔医生表示，一般有以下2种情况：
● 如果一个40岁以上的女性，在近10个月以内，有相邻两次月经周期的长度与之前相比超过7天，那么这就是进入更年期的标志了。（月经周期：上次月经来的第一天到这次月经来的第一天之间的时间）
● 如果是因为疾病已经切除子宫的女性，没有月经作为标志，那就需要根据相关症状和性激素检测来判断是否进入更年期。
另外，还有一种比较特殊的情况——如果是40岁以下的女性，因为卵巢功能衰退导致月经紊乱甚至闭经，并且出现一些更年期的症状，我们称为卵巢早衰。
那么，更年期到哪种程度，是需要看医生的呢？
孔医生介绍到，要想知道自己的更年期症状严不严重，可以通过下面这个量表来测一测↓
▲点击查看大图
对照上面的量表，给每项症状打分，得出自评基础分，再乘以相应的系数，得出该症状的评分（评分=基础分×系数），最后相加得出总评分。
● 病情分级：总分＞30分为重度，16-30分为中度，6-15分为轻度，＜6分为正常。
总评分＞15分，说明更年期症状已经比较明显了，可能影响正常生活，建议及时就诊寻求医生的帮助。
二
更年期，身体会出现这些变化
都是“激素”的错！
孔医生介绍到，从医学的角度来看，更年期是女性卵巢功能从正常逐渐走向衰退的过渡时期。
这一时期生殖激素大幅度波动并快速下降，同时伴随生育功能的丧失及身体多器官系统的生理老化。
而这些变化，则会使女性身体出现一系列的症状：
月经改变
主要表现为月经周期紊乱，经量减少，最后绝经。
部分女性可能表现为经量增多，甚至大出血或出血淋漓不尽，然后逐渐减少至绝经；也有少数女性表现为月经突然停止。
血管舒缩症状
更年期最突出的特征症状是潮热、出汗。潮热一般起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身。
发作频率每天可达数次至30-50次，夜间或应激状态更易诱发，此症状可持续1-5年或更久。
神经精神症状
更年期女性常常出现激动易怒、焦虑、多疑、情绪低落、自信心降低、不能自我控制等情绪症状，同时伴有记忆力减退、注意力不集中等。
泌尿生殖道症状
更年期女性雌激素水平下降，泌尿生殖道逐渐萎缩，可能出现外阴瘙痒、阴道干燥疼痛、性生活困难、子宫和/或阴道壁脱垂、尿频、尿急等症状。
心血管症状
部分更年期女性可能出现心慌、胸闷等症状，少数伴有血压轻度升高。
骨质疏松
一般出现在绝经后10年左右，主要表现为腰背四肢酸痛、驼背、身高变矮、脱牙、骨关节痛等。
孔医生表示，更年期症状的个体差异很大，以上这些症状可能单独出现，也可能多个症状同时出现。
如果出现了相关的症状，建议首先去相应的专科就诊，比如心慌、胸闷要去心血管专科就诊，骨关节痛要去骨科就诊，如果检查后没有什么问题，那就要考虑是更年期综合征了。
三
如何从容应对更年期？
就5招！
孔医生表示，更年期是女性特殊的一个生理阶段，如果不能科学的对待，不仅可能降低生活质量，也会给家庭带来不少烦恼。
进入更年期的女性，需要对自己进行全面的生活方式调整，并保持锻炼身体。
这不仅有助于整体的身心健康，而且对于心血管系统和神经系统的健康，以及降低各种老年病和肿瘤的发病风险等，都具有很大益处。
孔医生介绍到，女性要想获得以后更高质量的生活，在这个适应过程中，就要做好以下保健措施：
健康饮食
更年期女性要注意合理膳食，均衡营养。
● 建议食物摄入以谷类为主（250-400g/日），粗细搭配，常吃杂粮粗粮；
● 多吃新鲜蔬菜（300-500g/日）和水果（200-400g/日），餐餐有蔬菜，每日吃水果，但蔬菜和水果不能相互替换；
● 每天吃奶类（300ml/日）、大豆或豆制品（30-50g/日）；
● 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（鱼虾类50-100g/日，畜禽肉类50-75g/日，蛋类25-50g/日），优先选择鱼和禽，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品；
● 少盐少油控糖，食盐摄入不超过6g/日，烹调油摄入不超过25g/日，添加糖摄入不超过50g/日；
● 建议每日饮水约7-8杯，提倡白开水或淡茶水，少量多次饮用。
适当锻炼
更年期女性可根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择运动项目进行锻炼。
● 建议每周至少3次，每次30分钟中等强度（心率达到150次/分）的活动，如：快走、健身跳舞、打太极等；
● 同时每周增加2-3次抗阻力运动，如：仰卧起坐、推举杠铃、哑铃等，以增加肌肉量和肌力。
● 需要特别注意的是，在运动锻炼中应做好相应保护措施，避免受伤。
体重管理
建议更年期女性通过锻炼和饮食调整来控制体重。
● 体重指数（BMI）=体重/身高的平方(kg/㎡）。BMI维持在18.5-23.9kg/㎡，腰围控制在80cm以下为正常。
生活习惯改善
吸烟者建议戒烟，不吸烟者应尽量避免吸入二手烟。
过量饮酒可能导致肝、脑等脏器损伤，要注意控制，最好不饮酒。
建议每日保持7-8小时睡眠时间，避免熬夜。如有条件的话，每日午睡15-20分钟。
定期体检
建议每年接受一次全身健康体检，由专业医生对体检报告进行分析。
根据更年期女性的生理特点，重点筛查疾病应包括：宫颈病变、乳腺疾病、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、骨质疏松症等。
四
医生呼吁：更年期女性
更应受到社会大众的关注和关爱
“你更年期提前了吗？”“你这么唠叨，更年期了吧？”“脾气一点就爆，更年期的女的就是不好惹”……
因为类似的嘲讽，“更年期”这个词已然成为了一个贬义词。
面对这些情况，孔医生想提醒每一个人——
更年期并非“与我无关”！您的母亲、妻子、姐妹…甚至您的女儿，您身边的每一位女性，她们都已经经历、正在经历或将要经历这一时期。
可能由于这一时期女性生理和心理的特殊改变，导致您也受到影响，承受压力。但正因为如此，才需要她身边的亲人和朋友，给予她更多的理解和支持。
并且建议每一位女性在进入更年期后，都及时到更年期专科门诊就诊咨询，在专科医生的指导下做好更年期保健，遇到问题及时向医生求助。
作为专科医生，我建议和鼓励更年期女性的家庭成员（配偶和/或子女等）共同参与健康教育，像是今天这篇文章，就可以转发给家里人共同了解。
最后，孔医生提醒到：
● 更年期药物治疗的主要目的是缓解症状，改善生活质量，而并非延缓衰老；
● 缓解更年期症状的药物种类繁多，治疗方案因人而异，建议完善相关检查后，根据医生的建议，来选择药物种类和方案，不建议自行购药服用；
● 保健品并非绝对安全，不建议自行服用保健品进行更年期保健。
「本期科普医生」
文/编辑 | 豆豆 制图 | 云云
监制 | 清清
审核 | 蓝岚
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