admin 传染病的原因使我们在现实生活中受到各种困难和生活、工作、社会带来的各种压力。
在压力到来的时刻，焦虑、抑郁沮丧、不自信、自我否定等负面情绪也随之而来。小明是一家企业的中层管理者，收入还是非常可观的，他有一个幸福的家庭，并且有着自己温馨的小窝。这让他感到很是满足。然而随着疫情的到来，公司的效益也是直线下滑。他的收入也是不随人愿。随着收入的降低，面对车贷、房贷、以及家庭生活的必要开支。让他感到压力非常的大，面对这些让他感到焦虑、抑郁、沮丧。随之而来的是各种负面情绪。
著名的美国作家，凯特.艾伦，曾在《考拉小姐的心理疗愈课》一书中，通过手绘制的插画和温馨的建议，指引着一点一点地指导我们。该怎样有效地缓解我们心中的焦虑，不自信，抑郁的负面情绪。
01想清楚“我是谁”
我们之所以在生活中，感到不自信，焦虑，好像什么事情都不如意，无论做什么感觉都不如别人。那可能是因为我们没有正面地认识自己，去了解自己。
当我们静下心来，独自坐在书桌旁边，拿出纸和笔。问问自己，“我是谁”比如你是一名律师，在纸上写出来，你今天都是做什么，做得有哪些不对，有哪些非常棒，做的不对的该怎样改进，做的非常棒该怎样奖励自己。
面对今天做的不对的地方，你怎样才能改进，让自己做的更好，是对自己的专业知识不够专业，还是对一些事情的处理方法不够妥当，这样做给我带来什么样的后果。那么你该怎样改进呢？你可以给自己设定一个目标，每天花半个小时去学习一下专业知识，或者是看一些处理方法书籍。
当然做得非常棒的时候，你也要学会奖励自己。首先你辛苦一整天，你可以想象一下怎样才能让自己放松下来呢，想想你自己的爱好是什么比如是在露天的操场上打篮球，或者是在咖啡馆里面，听着轻音乐喝着自己喜欢的咖啡，让自己的心情彻底的放松下来。这会让你感到自己是非常棒。
02拥有“正念”观念，改变消极的自我形象。
那么什么是正念呢？正念就是，你对自己的想法和情绪的察觉，以及保持专注于当下的努力。
首先第一步就是注意自己的想法，当你察觉自己有什么感觉的时候，你会拥有那种情绪，把它们大声地说出来，不必担心说的对或者是不对。
第二步观察，观察这些感觉它藏在你身体的那些地方，它是愉快的还是不愉快的，或者是中性的？其实只要你愿意，无论你观察多长时间都可以。只要你能发现它。
第三步接纳，当你观察出这种感觉的时候，不论它是什么，你要学会去接纳它无论他是丑陋的或者是不公平的。放弃对他的批评与评判，与他和平共处。
第四步，仔细想想出现这种情绪的背后是什么故事，是什么引发了这种情绪，这种情绪在什么时候出现过，好好想想这些问题有助于你，注意那些盘旋在你脑海中的条条框框，帮助你里清自己的思路。
无论我们遇到任何的情绪的，我们都应该坦然地面对，因为情绪有时也是为了保护我们，比如恐惧是要我们远离危险。我们要学会把情绪当成我们的朋友，并且渐渐地去适应它，时间越长负面情绪对我们的影响就会越来越少。
#《考拉小姐的心里疗愈课》#