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健身房里我们最常见的是很多人在练习腹肌或胸肌。
因为马甲线，腹肌或者是麒麟臂，都是我们肉眼可见的，并且最常见的部位。而很多人忽视了背部的训练，因为背部我们看不到。所以，很多人也忽视了背部训练的重要性。
现代人的生活习惯的改变以及工作方式的改变，久坐也成了多数人的常态。而久坐的人都会有亚健康疾病，一般来说弯腰驼背、或者是腰椎劳损等健康小疾病，不仅会让你的形象难看，还会让你的身体受到了疾病的影响，经常腰酸背痛。
这就是因为你的背部肌肉已经无力支撑你的上半身了，才会导致你出现弯腰驼背、腰酸背痛现象，这会对你的内脏器官造成挤压，不利于身体健康，所以，坚持练背的重要性非常大。
为什么要坚持背部训练，坚持背部训练的好处有哪些？
1、练背可以改善你腰酸背痛的症状，还可以改善你的弯腰驼背，让你的形象变得好看。练背的过程让你的腰背挺直，减少了弯腰驼背对你的身体内脏器官的压迫，以及减少了腰椎的压力，提高身体健康指数。
2、背部肌肉的增长可以让你改善体态，还可以让你的背部线条更好看。因为久坐的原因导致背肌被拉长，而肌肉力量的增长可以缓解驼背的情况，让你保持着挺拔身姿。
3、练背有助于身体燃脂。背部的肌肉含量占了身体第二大的比重，也就是说背部的肌肉群是很大的，在练背的过程中，能够带动到其他的小肌肉群参与到运动中来，提高了身体的卡路里消耗，提高了身体的代谢能力。
4、练背有助于减少腹部脂肪的堆积，很多人都会说自己的腰腹部两侧的赘肉总是向外，这样让自己的游泳圈看起来更大。
这主要就是你的背肌无力支撑脂肪，才会让赘肉往外生长。所以，坚持练背可以帮你塑造身材曲线，减少脂肪堆积在你的上半身。
5、练背能够使得你的胸部得到扩展，现在很多人走路走着走着就会含胸，或者是长期的久坐工作也会使你变得含胸，对你的心脏挤压非常大。而练背能够有效地缓解含胸的情况，并且舒展你的胸骨，减少你的心脏压力。
7、练背的过程还能够锻炼到你的肩部肌肉，手臂肌肉等，让你整个人看起来更为显瘦，看起来更加的年轻。要知道，背薄一寸，人会年轻十岁哦。
那么，如何科学地进行练背呢？笔者今天分享一组适合女性朋友去健身房进行背部训练的动作，赶紧收藏起来吧！
动作一，硬拉
动作二、高位下拉
动作三、俯卧划船
4、窄距下拉
动作六、绳索划船