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文/宋老师
最近这段时间，受传染病的影响，很多人选择在家隔离。
在这期间，很多人的一个主要状态就是：无所事事，不知如何有效打发每天的时光，从而导致心情烦躁，不知如何才好。
这两天，我给一个学生打电话，劝他在当前的形势下，先不要急着开始实习，因为身体健康是第一位的。但是在电话那头，我明显能感觉到学生急迫的心情和焦虑的口气。
“老师，我整天在家这样闲着，很无聊，就是想出去找点事情干，该怎么办？”
当我们在家感到无所事事、心情苦闷的时候，其实可以通过以下四个实用方法来梳理好自己的情绪。
01.每天坚持列待办清单，把时间安排得明明白白。
焦虑往往产生于一片混乱之中。如果我们每天都呆在家里无所事事，不知道应该如何充分利用一天的时间，那么就很容易感到心理上的焦虑。
反过来说，如果我们每天都有一定的目标和计划，清楚地知道自己每天要干些什么，那么焦虑感也就无所存在了。
那么，该如何才能把每一天安排地明明白白呢？最简单易行的一个方法其实就是列待办清单。
你可以在手机上选择下载一个清单类的APP，然后每天坚持列出三件最重要的事情，然后在接下来的时间里去逐个完成。
然后，每次完成一件事情，就划掉一件事情。与此同时，也划掉了一份焦虑情绪。
02.每天坚持运动一下，让体力劳动和脑力劳动平衡。
下面这幅画面对很多人来说都不陌生：“在假期里，一个人在沙发上葛优躺，然后不停地刷手机，整个人的内心感到空虚又焦虑。”
这幅画面揭示了现代人所面临的一个重要问题就是，脑力劳动和体力劳动不平衡的问题——大脑用得太多，腿脚基本不动。长此以往，人就容易产生心理方面的问题。
心理学里面有个说法是，“你想要百忧解（抗抑郁药物），还是想要穿上运动鞋？”说的就是运动对于保持心理健康的重要性。
在《自愈的本能》一书中，作者大卫.赛尔旺-施莱伯提到，“持续锻炼身体的一个好处恰恰是它能抑制大脑不断产生这种阴郁的想法。在锻炼时，这种想法很少会自发出现。”
我对上述观点深表赞同。每当压力特别大的时候，我就喜欢去打篮球，然后把所有的负面情绪都在篮球场上发泄出来。运动完之后，我会感觉神清气爽，同时也会在体内储备很多的积极情绪，足够去应付那些难搞的事情了。
看到这，也许有人会说，可是运动太麻烦了啊，不仅需要换衣服，还需要找运动场地。其实，如果只是想通过运动来改善心情的话，那么在家里运动15到20分钟就可以了。
你可以下载一个运动类的APP（例如“keep”），然后跟着视频教练一起做运动。一旦养成运动的小习惯，在促进心情改善的同时，也会让你产生一种对生活的掌控感。
03.每天坚持积极沟通，这时候的互相体谅尤为重要。
长期憋在家里，人就容易心情郁闷。有些学生很少会花这么长时间的呆在家里，心情感到烦躁的时候，就很容易和父母发生争吵。
例如，家长看到孩子坐在沙发上玩手机，上来就是一顿批评：“整天啥事不做，就知道玩手机。”孩子马上反击说：“你能不能管点别的事情，别老是管我？”说完之后，把门一甩，回到了自己的卧室。
然后气氛就彻底僵掉了。
以上是一种典型的消极沟通方式。下面我们就来介绍一种积极的沟通方式，简称XYZ法则。具体来说，就是你做了X，我感到Y，我希望你能做Z。
这种沟通方式的好处在于，可以让两个人平心静气地好好说话。
例如，家长可以对孩子说：“你都玩了很长时间手机了（X），我感觉有些担心你在浪费时间（Y），你能抽出一点时间来看书吗？（Z）”
而孩子则可以对家长说：“妈，你让我别玩手机了（X），我感觉你有点不信任我（Y），其实我一直在用手机看电子书，下一次你能听完我解释再批评我，可以吗？（Z）”
如果两个人都能这样积极沟通，同时愿意去互相体谅，那么家里的气氛就不会剑拔弩张了。这样一来，呆在家里的人就不会互相伤害，整个家庭氛围就会其乐融融。
04.每天坚持关心他人，给予身边人力所能及的帮助。
从本质上来说，人是一种社会动物。只有与其他人交往的过程中，人的价值才能得以体现。
因此，每天只关心自己利益的人，经常会生活在苦闷之中。而每天能够给予别人关心的人，则能经常享受到与他人联结所带来的愉悦感。
在《自愈的本能》一书中，作者援引了权威杂志《科学》的一项研究，论证了帮助别人对于保持自己身心健康的重要性。这项研究表明：
“从事志愿者工作可以延长一个人的寿命。当我们在帮助别人的时候，会感受到一种心灵联结的愉悦感，以及属于社会团体一分子的参与感。而这种愉悦感和参与感，是治愈消极情绪的绝佳疗法。”
当你呆在家里的时候，至少可以对身边的人表示一下关心。例如，给家人倒一杯水、帮家人干点家务活、听家人讲讲心里话。这些举动都会在家里营造一股浓浓的爱的氛围，从而使深处其中的人心情愉悦。
除此之外，你还可以利用在家的这段难得的时间，打个电话给朋友，了解他们的近况，对他们最近的生活表示一下关心。
在特殊时期，这些善良的举动，都会让你显得格外地与众不同，同时还能帮你收获一份好心情。
曾几何时，有很多人都想早点过上退休的生活，可以再也不用忙工作、再也没有那么多的压力，想干点啥就干点啥。但是由于疫情的缘故，很多人通过在家隔离的这段时间，总算明白了：
无所事事的生活并没有想象中的那么美好。
要想保持心理健康，无论在何时，我们都要保持充实的生活状态、坚持去锻炼身体、积极与人沟通、多去帮助别人。
这也许就是幸福生活的真谛。