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【心情郁闷】郁闷不痛快?学会这3招可以让你心情马上大好

袁、药治疗军编制吴鹏药师。

现代社会,人们的工作节奏快,生活压力大。

现代人不仅要面对与自然的关系,还要更多的面对与他人的关系,更重要的还要面对与自己的关系。大多数人遇到麻烦事,心里不痛快,外部原因固然重要,但只有自己的内心才能被自己真正掌控。

因此,遇到不愉快的事情,学会自我疏解才是上策。如何自我疏解是有大学问的,古人说“抽刀断水水更流,举杯消愁愁更愁。”很多人想通过一时的放纵来缓解精神压力,到头来只能是雪上加霜。

怎样才能用健康的方式,缓解不良情绪呢?我们不妨听听心理学专家的建议:

1、运动法

大多数运动有助于提高我们身体素质,其实大多数运动还可以帮助我们舒缓压力、改善心境。参加运动,特别是户外有氧运动,可以改善我们的内分泌系统,提高胰岛素敏感性,帮助我们身体分泌更多内啡肽,这些都是改善情绪的物质基础。

我们应该坚持每周150分钟的有氧运动,每天30分钟,间断时间不要超过2天。

2、饮食法

大家都有这样的感受,吃东西,特别吃自己喜爱的食物,会让我们感到满足和愉快。但吃太多能量高的食物,会让我们发胖,所以我们应该选择那些能量降低的食物,如新鲜的蔬菜和水果,适当的坚果、脱脂奶制品、豆制品以及鱼肉类、禽肉类等。

最好的办法就是,吃完东西后,出门走一走或者打打球,也许你的心情会好起来,抗压能力也增强了。

3、睡觉法

这也是很多人的经验之谈。睡觉可以缓解压力,改善不良情绪,也得到了专家的认可。睡觉可以帮助我们缓解身体的疲劳,如果还做了个美梦,那么对差心情的改善更能起到巨大的促进作用。

当然,睡觉法的效果并没有运动法和饮食法来的明细,只能缓解中、轻度的情绪不佳问题。

国外的专家还研究了其他舒缓压力的方法,如晒太阳法、听音乐法、看图画法、深呼吸法和自我暗示法等。生活中让人烦恼的事情很多,让人开心的事情也很多。就像我们开篇说的那样,情绪是我们如何面对自己的问题,关键是要学会自我疏解。

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