admin 对于中老年人来说，很多人在睡觉的时候会出现睡眠障碍。那么，如果睡眠质量不好，我们该怎么办？如何摆脱睡眠质量不好给自己带来的烦恼和痛苦。下面文章中介绍了提高老年人睡眠质量的几种方法。一起去看吧。我想这对睡眠有一定的好处和帮助。(大卫亚设)。
1、安静的睡眠环境老人觉浅，容易被外界的动静给弄醒，所以首先要给老人一个安静的睡眠环境，让老人的睡眠不被外界环境打扰。当人们出现失眠多梦的问题时，人们可以多加的运动，运动能够使人们的身体得到放松，也会一定程度上缓解人们的精神状态。但是，要注意的是，在睡觉前一个小时以内不要剧烈运动，以免身体太过兴奋，难以入睡。
2、卧室环境要好
睡眠环境不仅要安静，也要良好。房间的装饰不要有浓烈的色彩、浓重的色彩会影响睡眠。色彩要淡雅、室温要合适，灯光要柔和。
3、睡觉前不要吃东西
睡觉之前吃了东西，睡着后身体的消化系统也在缓慢运作，影响人的睡眠质量。
4、睡觉前不要看惊险刺激的电视剧、电影、书籍
睡觉前看这些，会造成神经紧张、心绪不平静，神经变得活跃，导致入睡困难和睡眠不安稳。
5、睡觉前不要过度用脑
睡觉之前尽量避开繁琐的事物，给自己放松。以便沉入睡眠状态，睡前听听舒缓的音乐就是不错的选择。
6、选择最舒服的睡姿
在睡觉时选择最舒服的睡姿。首选右侧卧睡姿，容易让全身骨络肌肉处于放松状态，轻松入睡，消除疲劳。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。
7.人们睡眠质量差还与人们的心里压力有关，心里压力过大就会影响人们的睡眠。因此，人们应该放松心态，不要压力太大，在睡觉之前可以听一些舒缓的音乐，不要去想太多的事情，这样也能够使人们快速的入睡。
8.另外，睡眠质量差还与人们的饮食有一定的关系。当出现失眠多梦的症状时，人们要多加的注意饮食，少吃一些具有刺激性的食物，多吃一些清淡的食物，睡觉之前尽量不要吃的过饱。另外，还可以在睡觉之前泡一下脚。
在上面的文章中给大家讲解了几种提高睡眠质量的方法，如果你的睡眠质量比较差的话，我们不妨用这些方法可以缓解你睡眠质量差的问题，在日常生活中一定要选一个比较舒适的环境进行睡眠，而且在睡眠之前不要有太过激烈的运动，另外在睡觉的时候选择最舒服的睡姿，这样都可以让自己拥有好的睡眠质量。