luda 2021西安(隆昌)马拉松
4月17日上午7:30
在古都西安开枪奔跑
这个春天是温暖和开花的浪漫季节
28000名跑步朋友将再次见到司马赛道
奔跑中
品尝千年古都宜人的城市风景
相信已经有很多人了
想挥拳擦掌，展现实力吧。
跑步前有很多注意事项
请仔细阅读
充满元气！西安网在等你来。
好消息！
今天(14日)中午12点
大会领物已经开了！
西安网展位在灵物店！
帅哥美女
职员们在现场等你们。
快来找我们！
快接西马领吧！
这次大会的接收将持续3天
4月14日、15日和16日)
灵物地是大明宫国家遗址公园御岛广场
欢迎全国各地的跑步朋友
从这里开始司马之旅吧！
01
领子基本信息
|领取时间
4月14日12:00-20336000
4月15日09:00-20336000
4月16日09:00-22:00
|交货地点
西安曲江大明宫国家遗址公园(御道广场)
|领取证明书
这次比赛不支持代理，所以参赛选手必须持以下有效证件到现场领取
不做
1.身份证原件，中国大陆籍选手必须在有效期内持有身份证原件。
2.中国香港、中国澳门籍选手必须持有港澳居民来往大陆的通行证原件。
3.中国台湾籍选手必须持有台湾居民往来大陆的通行证原件。
4.没有身份证的未成年选手，监护人或法定代理人必须携带监护人证明原件、户口簿原件，带选手本人办理领取物手续。
02
卡拉过程，看！
03
领取物品
这次领取的物品包括参加包、号码布(包括计时芯片)、参赛手镯、盐丸、能量胶，领取后，参加者可以选择号码布到5周年名壁、刻有自己名字的“一直跟着”5周年纪念徽章。
04
关于疫情防控
零件1
签名《新冠肺炎疫情防控健康承诺书》
为了进入疫情防控正常化，保障大家的灵物安全，所有选手在进入灵物屋领取物资之前，都要签署《新冠肺炎疫情防控健康承诺书》。
大家可以通过现场队列(QR)代码扫描签署电子版《新冠肺炎疫情防控健康承诺书》，同时为了方便广大跑步朋友，现场准备纸质版《新冠肺炎疫情防控健康承诺书》。
第2部分
p>出示“西安市民一码通”+测量体温
除了签署电子版《新冠肺炎疫情防控健康承诺书》外，所有领物选手入场前需扫描健康码并通过体温检测设备检测体温，扫码后一码通为绿码并且体温检测正常后方可进场领取参赛物品。如不配合扫码或体温检测现场工作人员将拒绝其进场领物。同时体温偏高者将进行现场隔离并交由疫情防控人员处理。
Part 3
佩戴口罩+保持安全距离
领物现场，所有负责物资发放的志愿者及工作人员都将佩戴口罩，我们也建议所有领物选手佩戴口罩入场的同时，自觉保持安全的领物距离！
05
领物注意事项
- 本届赛事所有参赛物品均须选手本人领取，不接受代领；
- 2021西马将继续沿用「参赛选手身份识别系统」验明选手正身，从领物的第一步就对替跑说“不”！领物当天，将通过人脸识别技术对选手身份进行逐一核验，领物前务必携带本人有效身份证件原件前来领物，人、证不一致的选手组委会将拒绝为其发放参赛物品；
- 18周岁以下（2003年12月31日以后出生）未成年人报名参加比赛，在赛前领物时，须其监护人或法定代理人陪同下现场签署参赛免责声明，方可领取参赛物品并参加比赛；
- 本次赛事，参赛服将于赛后两个月统一邮寄；
- 本届赛事倡导绿色环保理念，官方手册分为纸质版和电子版，建议参赛选手扫码领取电子官方手册，如需纸质版可在发放窗口领取。
▌邮寄说明
因故无法参赛的选手，可在赛后通过赛事网站申请除号码布、芯片、赛事手环以外参赛物资的邮寄服务，由此产生的邮寄费用由选手自理，具体申领方式请在赛后关注官网公告。
06
如何抵达
本届赛事，领物地点位于大明宫国家遗址公园御道广场，由于大明宫周围部分路段施工，如果大家乘坐公共交通前往领物地点，建议乘坐地铁4号线至含元殿站出站，从望仙三路步行约0.8公里到达领物地点。
比赛防护很重要！
跑步前热身：当马拉松比赛开赛之前，一定要做适应性训练，可以在比赛开始前30分前进行热身，从而能够提高身体温度，让肌肉迅速进入准备状态，调动心肺能力，减少岔气现象。
✔ 开合跳：20-30次
✔ 原地高抬腿：20-30次
✔ 行走箭步蹲：20-30次
跑步后拉伸：跑完长跑，最好做拉伸运动，既能缓解运动后肌肉紧张，防止肌肉纤维或肌腱损伤，又能使线条流畅，避免运动后产生“肌肉腿”。
✔ 弓步压腿：5-10次
✔ 大腿前侧拉伸：单腿站立，一腿折后，脚贴臀部上，双膝并拢，同时把髋部往前推
✔ 小腿后侧拉伸：身体面对墙直立，双手搭墙上，一脚尽量往后伸展不离地，两脚脚趾朝前，脚跟都着地，身体倾向墙面用力压
特殊情况：
✔ 鞋带松落：跑步时鞋带松了后千万别立即蹲下系，一蹲下，跑在你后面的人就撞上你了。如果是起跑时鞋带松了就更危险了。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。
✔岔气：岔气时应放慢速度，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。
✔头晕：午餐肯定要吃，避免低血糖。若出现头晕，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，寻找医务人员协助。
✔膝关节、踝关节疼痛：立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，可以选择退出比赛，或者走完4公里，千万别逞强冲速度。
✔快到终点时别冲：不要看到快到终点了就兴奋起来，立即加速猛冲。要根据自己当时的状态，保持匀速或慢慢提速，否则可能会有比较大的风险。
✔ 跑完千万不要马上停下来：到终点后一定不要立即停下来。急停之后，肌肉收缩减少，血液回流马上降了下来，一些血压偏低的人很可能会造成短时间大脑缺血甚至昏倒。因此跑完一定要在冲线后再持续走动着，给自己足够的缓冲时间。
最后，
预祝每一位选手都能顺利完赛，
夺得佳绩，
玩得尽兴！
编辑：刘辉