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11岁的孩子，想要快速长高20厘米，需要做的第一件事就是改变自己的饮食习惯。应该多吃富含钙、蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，像牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼、肉、蔬菜等。此外，要每天保持充足的睡眠，一般建议11岁的孩子每晚睡9-10小时，睡眠充足有助于身体的生长发育。每天坚持运动，尤其是拉伸运动，拉伸运动有助于身体增高，提高身体的协调性和力量，维持身体的健康。定期参加体育活动，增加体格强壮程度，有助于身高的增长。此外，要注意保持心情舒畅，避免精神压力，因为压力会影响身体的生长发育，使身高增长变缓慢。
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