鲁达 
随着天明的越来越早，许多朋友都想着在早晨开展空腹有氧运动，但在众多空腹运动中爬楼梯由于比较方便且不打扰别人，成许多人的首选，因此空腹爬楼梯要很快吗成了大家最爱探讨的，下面小编就和大家一起看看空腹爬楼梯速率控制多少。
空腹爬楼梯要很快吗
不需要。
空腹爬楼梯并不需要速度很快。轻缓的做30-45分钟就好，控制好心率(130上下)，不要太快，假如是空腹爬楼梯尽量用臀和股二发力，减脂的同时也让我们身型更好看。空腹爬楼梯爬半个小时上下是最佳的，这叫做有氧运动，爬完以后就可以回家吃早饭。
空腹爬楼梯速率控制多少
我觉得应当控制在130-140次每分钟最好。爬楼梯能有效的训练身体的大腿肌肉力量，空腹爬楼梯，每分钟130-140次是属于有氧情况，能有效的提升身体的肌肉力量和心脏功能。大约半个小时时间是在可以达到锻炼功效的，天天坚持爬半个小时，因为你的大腿和小腿肌肉会比较有力量，能够增强体质比较方便些。
每天什么时候爬楼梯减肥适宜
一般建议在早上起床后。爬楼梯减肥的最佳时间，一般建议在清晨醒来以后，由于胃部没有任何食物，这时候运动，可以加速脂肪的燃烧，对减肥的作用有所提高，可是建议爬楼梯之前先补充一些糖份，食用一些面包片、牛奶等，以防运动过程中，体内血糖含量减少，出现头晕、眼花等症状状况，尤其是低血糖群体。
扩展阅读空腹爬楼梯。（45min）空腹爬楼梯在我看来是最好的有氧运动，它能很好的去燃烧你的脂肪，对于每个人都特别友好。当然如果大体重的小伙伴就不建议做爬楼梯这个动作哈，比较伤膝盖。
身高160，体重166的我，今年正式开始减肥了，不过我不喜欢跑步，也不喜欢吃什么减脂餐，所以我选择了不需要跑步也不需要节食的空腹爬楼梯。
梦见扫楼梯，预示着清除一切忧愁，将要迎来幸福生活，病人会很快康复，犯人会很快释放。梦见爬楼梯，意味着你在现实中力求上进，如果是下楼梯，则意味着对现实不满。
为了保护关节，可以去慢爬楼梯，尽量减少跑步羽毛球等剧烈活动，避免给膝盖造成大压力而损伤，可以去爬坡，速度较慢的散步，都可以，此时只要控制饮食，体重降低的就会很快。
尤其是空腹的时候，牛奶进入肠胃就会被立马消化吸收，乳糖很快就会进入肠道，也会很快让身体不舒服，所以说空腹喝牛奶会导致的腹泻的可能就是对乳糖不耐受的人。
这是因为我们在胃里没有食物的时候喝酒，会让身体很快地把酒精吸收掉，从而醉得很快，而且内脏在分解酒精时也会承受很大的压力，如果长期空腹喝酒，到了一定年龄之后，身体各方面都会出现问题。
3、空腹喝牛奶很容易导致胃疼或者腹泻，有的人认为清晨喝牛奶，能将营养成分充分吸收，其实空腹喝牛奶，牛奶会很快的进入胃和小肠，进入大肠，牛奶内的乳糖不能够被及时的消化，转而被肠道细菌分解，会产生一些过量的气体，还有一些酸液刺激肠胃的收缩，会导致腹胀、腹痛的现象。
