重庆中考时间专题之最新！2021重庆体育中考最早3月27日考

马上到了3月底，体育考试时间又近了一步，过去的体考时间大部分集中在4月份，今年据家长透露，现在最快的时间是3月27日，这次体育考试应该都和以前一样！

2021年高中入学考试区学校体检时间

最近收集了部分地区部分学校的体试时间，供参考。

注：具体考试时间由各区县（自治县）教委（教育局）决定。同一区县的考生必须在区县统一规定的时间内完成考试，每名考生的全部项目必须在一天内连续完成。如遇恶劣天气等特殊情况，由区县考试领导小组决定是否中断考试，其补考时间另行安排。

体考因为是重庆中考的第一门考试科目，分值也与政治历史同等，重要性也强调了无数次，在此特别强调体测的一些注意事项。

一、考试项目

共4项：立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑（女子800米、男子1000米，不计入总分）。

二、考试规则

按教育部2014年颁布施行的《国家学生体质健康标准》中相应的测验规则执行。

三、评分标准

如无意外，2021年中长跑成绩仍不计入体考总分，但考生必须参加《国家学生体质健康标准》规定的女子800米和男子1000米项目的测试后，方能参加其它三项的测试。其余三项考试满分为50分，其中立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分。具体评分标准如图。

注：因身体残疾或身患严重疾病丧失运动能力的考生和虽有残、伤、病但没有丧失运动能力确需静养的考生，可申请免考。获准免试后，按满分的80%（40分）计入中招升学考试总分；因残、伤、病，但没有丧失运动能力的考生，获准免试后，按满分的60%（30分）计入中招升学考试总分。考前突发伤病（含女生例假）无法参加考试的考生和考试过程中突发意外事故中断考试的考生，可申请缓考。

体测考试注意事项02

1.合理分配体力

因为考试中项目是随机的，无法确定自己先考哪一项，所以应合理分配好体力，趁换考的间隙进行热身恢复训练，如原地慢走、拉伸等训练。

2. 注意考试细节

①如感到身体不适，可终止考试。因伤病等特殊情况不能在规定时间内参加体育考试的学生，可及时申请缓考。

②跳绳时提前三到五秒预跳，在停止信号发出后不可立即停止，应继续保持几秒跳动。

③跳绳过程中如出现断绳、脱手等现象，应立即报告监考老师，听从安排，等待下一轮考试。

④跳远与实心球项目中注意犯规问题，第一次犯规后，第二次考试时应密切注意监考老师的提示。

⑤跳远项目准备两双棉袜，如遇跳板湿滑，可将棉袜套在鞋外防滑。此外，在跳远过程中站上跳板后不可走出跳板，否则即算一次考试，完成跳远落地后不可回头，向前离开场地。

⑥投掷实心球的时候，如遇重心控制不稳，可以将脚向外踩。

3、考试注意事项

①体考可以采用专用的鞋子，如多威、海尔斯，但是切记不能穿新鞋子参加体考，必须要和鞋子有一定的磨合之后才能用于体测当天；

②尽量让身体保持热度。如果考试时，天气凉了，可以多动一动，天气较热的话，也不要让自己一直暴露于太阳底下，这样会让自己处于疲乏状态。到考试前再把外套脱掉，也不要让自己着凉。

③跳远和掷实心球共有3次机会，每次考完后都会报成绩，同学们再听完成绩后再进行下一次的考试。跳绳的时候要提前选好，机考会提前5秒倒计时，同学们可以提前做好准备。

④穿衣上建议不要穿纯棉的衣服，可以考虑稍微紧身的衣服。

各项目训练及考试要领

03立定跳远动作要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

预 摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起 跳

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

腾 空

三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。

要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。

落地缓冲

脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。

要点：落地后往前不往后。

立定跳远练习方法

实心球动作要领

完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。

持 球

大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。

要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。

引 球

将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。

要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。

出 手

蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度。

要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。

实心球练习方式

肩部柔韧性练习

腰部柔韧性练习

上肢力量练习

腰腹部力量练习

坐投实心球

跪投实心球

对地砸球

后抛实心球

对梯坎练习

对球门练习

对墙练习

一分钟跳绳动作要领

01绳长标准

跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。

要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

02握绳

跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。

要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。

03单脚交替

采用单脚交替跳法。

要点：膝关节上抬，脚不要后踢。

04手腕发力

上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。

要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。

05脚尖和前脚掌落地

脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。

要点：起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。

一分钟跳绳练习方法和注意事项

一般练习方法

跳绳前的注意事项

注：以上图片引用自融侨南开官方公众号

体考不易

但只要按照以上要领练习

相信每位同学

都可以拿下它

加油吧，少年！