luda 随着高二体育考试和中考体育考试的临近，很多学生和家长进入疯狂的“恶补”，如何在有限的时间内提高运动成绩成为考生和家长的共同话题。
昨日，记者就此采访了市教育局体卫艺处和新世纪学校、46中等学校体育学科专业人士，给大家一份“提分秘笈”。昨日，46中学副校长苗雨告诉记者，目前在体育测试中，中长跑成为学生们最为头疼的项目。未来一段时间，考生要制定好训练计划，将每周设为一个周期来练习，循序渐进。第一周先练耐力，不要速度，以400米一圈的场地为例，建议学生以4圈为一组进行练习。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。第二周要加大强度，而且要加上时间的要求。这阶段尽量要做到直道加速、弯道慢跑调整。第三阶段，只需增加强度，而不要再给自己加量了。这阶段要再进入弯道加速练习了。在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。最后一个阶段，也就是临考的几天，不要再给自己加码，尽量慢跑。
新世纪学校九年级体育老师沈永博表示，实心球最重要的三大因素是出手初速度、出手角度及出手高度。力量不足的同学应多做俯卧撑加强力量，多做仰卧起坐，两头起加大腰腹力量的练习。引体向上是需要长期坚持的项目每天都应该练习三～四组。每组根据自己的力量而定，万不可三天打鱼两天晒网。立定跳远考验学生们下肢爆发力及身体的协调能力，剩下不到两个月的时间，学生应该多做单足跳或蛙跳来增加下肢的力量。跳绳是对协调性和体能的一大考验，学生应每天坚持练习，以每次200个为目标，在保证准确率的前提下把时间最短化。
为了避免“犯规”，没有成绩，考场上的规矩得先知道。市教育局体卫艺处相关负责人表示，实心球必须是双手放在头后抛出，但是为了方便发力，可以在规定投掷线内“上一步”。而仰卧起坐则必须肘关节碰到膝盖，躺下时肩部着地。引体向上，则正握反握都可以，但是下颚必须超过杠面，下降的时候胳膊必须伸直，但允许身体摆动。“实际上，鞍山中考体育考试标准并不高，只要考生多加锻炼一定会考出好成绩。”