鲁达 说到去哪健身
大家第一个想到的肯定是健身房
然而大多数人都忽略了一个好地方
那就是小区内的户外健身器材
不仅离家近
还是免费的
在小区内健身的多数是大爷大妈
但个个都不走寻常路
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这是怎么上去的？？
大爷可能在实力演绎“吊着一口气”
想利用小区里的器械健身的小伙伴们
可千万别学他们
因为这样高难度的动作
做不好了是要受伤的
当然了
如果能正确规范的使用这些器械
想练出胸肌、腹肌、美腿...
都不是大问题
K妹今天就为大家盘点一下
小区里健身器械的
正确使用方法以及注意事项
发挥健身器材的真正作用
助你早日“称霸”全小区
太空漫步机
作为最受欢迎的健身器材之一，太空漫步机一直都是小区热门器械。
在使用的时候，切忌摆动幅度过大，手一定要握住前方把手，有意识利用腿部肌肉带动身体跨步，可以很好锻炼下肢肌肉的灵活性，摆动频率一般3-4秒/次为佳。
扭腰器
扭腰器是专门针对腰部的一项运动器械，可以增强腰部和腹部力量，增强腰椎及髋关节柔韧性。
在使用时，要注意扭转幅度，不要超过180度，否则很容易造成拉伤腰肌。同时，转动身体时，一定要手握前方转柄，稳定核心。
大转轮
大转轮也是小区里热门的器械之一
它的运动方式很简单，距离大转轮一脚的位置站好，腰背挺直，收紧核心，用大臂带动小臂的力量转动轮子即可。
注意不要用力过猛，找准适合自己的力度。
蹬力器
坐在蹬力器上，腿部微微弯曲，利用腿部力量，将蹬力器蹬送至稍远的位置。
注意腿部不要完全伸直，整个过程不要让蹬力器与前方柱子有接触。
必要时，使用双手扶好支撑杆确保安全。
上肢牵引器
这个器械属于简易版的引体向上，可以很好的拉伸手臂、背部肌肉。
通过手臂交叉上下运动，锻炼到肩关节的肌肉，很适合长期伏案的工作者，可以很好预防腰椎间盘突出。
K妹小tips
在使用小区的健身器材时
一定要根据自身情况适度锻炼
保护好自己
有了这份攻略
还不快锻炼起来