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【shen是什么地板】健身前(la)戏(shen)最常犯的错误

长期健身的朋友都知道拉伸很重要。我知道训练前或训练后需要肌肉拉伸。

对肌肉进行正确的伸展可保持关节活动的幅度,以及减少肌肉粘滞让肌肉收缩畅顺,不过,如果伸展错误不仅好处没有了,还有可能会造成一定的运动伤害,今天为大家盘点了几个最常见的伸展错误动作,一起来看看吧!

1)小腿伸展

小腿伸展容易犯的错误就是把脚尖外八字,拉小腿你应该让你的脚掌正向前面或稍微内八一点。

2)下背及大腿内侧伸展

这个伸展动作尽量不要弯曲你的头或肩膀,这个动作不是要你用额头触碰膝盖或者地板, 它需要你将你的意念放在下背、髋关节的部份,往前下压。

3)下背、臀大肌、腘绳肌及小腿伸展

跟下背及大腿内侧拉伸一样,同样需要把注意力放在下背,要不是想着将头贴到大腿上。

另外,有时候会因为拉伸时的不适,脚会不自觉得就产生了错误的动作。 像下面这张图,脚掌很自然的往外开,这样的话可能会导致脚及髋关节的移位,对人体造成伤害。

4)股四头肌(大腿前侧)

下方这个拉伸大腿前侧的动作,不要让你的脚掌侧面完全平贴在地面,这会造成膝盖内侧韧带的过度拉扯,长此以往就会有膝盖内侧韧带受伤的状况发生。

另外还有这个版本也是一样,不要将你的脚掌外翻,膝盖内侧的压力会很重。

5)臀大肌及大腿前侧

最后这个拉伸动作是最常见的错误。不要让你的膝盖超过脚踝即可。

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