鲁达
在健身界，大哥Ulisses Jr可以说是声名远扬，但他的成功背后要付出巨大的努力和勤奋的汗水。
今天一起来看大哥Ulisses Jr终极腹肌训练集，问我怕不怕！
TRX折叠腿，擦干腹部
利用核心肌肉在杠铃和TRX上保持身体平衡，膝盖收缩到胸部，用你的核心和腹肌用力收紧腰部和背部。
3组，每组15-20次
●TRX登山式
利用核心肌群使身体在杠铃片和TRX上保持平衡，双膝向胸收缩，力量集中在腹部，保持高频率交替双腿。
3组，每组15-20次
●TRX负重平板支撑
保持动作后需要同伴帮你放置杠铃片，时间根据自身情况达到你的极限
1-2组
●TRX负重俯卧撑
要点同上
2组，每组8-10个
●健腹轮收腿卷腹
用健腹轮，充分伸展身体，保持核心绷紧收缩
4组，每组15-20次
●负重平板支撑
与TRX负重平板支撑类似，时间达到自己的极限
2-3组
●站姿健腹轮前滚
初学者双膝跪地练习，注意保持腰腹核心收紧，尽量往前至自己的伸展极限
3-4组，每组10-12次
●这这这…（不知道叫啥名）
只有健身大神才能想出这种玩法，哪位大神试过？牛不牛你自己感受下↓↓
3组，10-12次
接下来几个动作就不说了，自己看吧，反正我已经把膝盖给他了……
练完秀一下是必须的，谁叫他身材好呢