鲁达 腰痛多的人去医院看医生的时候，会听到医生温暖的提示。不要睡太软的床，最好睡在“硬”的床上。
怎样的床才是“硬”呢？为什么要睡“硬”点的床呢？
因为床垫太柔软，容易让躯干陷下去，床垫无法给脊柱提供充足的支撑，脊柱及其周围的肌肉组织无法正常休息。
所以，医生一般建议腰痛的人睡“硬床板”。
但是硬床板并不是我们理解的光床板，买个木床铺个床单就可以了。
床垫太硬，使头部、肩膀和臀部被过度支撑，无法维持脊柱的正常生理曲度，反倒可能会加重腰背酸痛。
要怎么选择医生口中“硬”点的床呢？
其实医生的意思是让我们选择中等硬度（软硬适中）的床垫，符合脊柱的正常生理曲度要求，支撑得当，能让脊柱得到正常的休息。
但也不可能同一个软硬适中的床垫能适合所有人。
例如：
体形偏瘦的人应该选择较软的床垫，因为瘦的人骨头比较突出，睡在较硬的床垫上可能会感到不舒适。
偏胖的人应该选择较硬，支撑性更好的床垫（比如乳胶床垫），因为偏胖的人对床施加较大的压力，如果睡在非常柔软的床垫会出现大幅度的凹陷。乳胶具有高超弹性，能为脊柱提供较好的支撑。
最简单直接的方式，就是躺下去试一下。
软硬适中的床垫可以让肩部和臀部略微下沉，购买床垫时，可以现场试躺几分钟感觉床垫舒适度，同时可以拍照查看肩部和臀部的下沉情况。
或者平躺在床上时，把手伸到脖子、腰部、臀部到大腿之间这3个位置，如果有很大空隙则证明床太硬；如果一点空隙都没有，且身体下陷太多，则证明床太软了。
如果可以的话，试睡一晚起床后的感受最直观了，如果不会腰酸背疼，则证明这个床垫适合你。
除了选择适合的床垫，以下这些睡前小技巧同样重要，也许能帮助腰痛的你睡个好觉哦~
1. 缓慢地深呼吸
想象自己在一个放松、安静的环境里，缓慢而有节奏的呼吸。这样做能镇静身心，有助于减轻疼痛和压力，使心率和呼吸模式同步，更容易进入深度睡眠。
2. 晚上散步
散步可以减少焦虑，促进更好的睡眠。
3. 吃有助于睡眠的食物
晚餐时食用某些食物（如：大米、樱桃、猕猴桃）可能有助于增加体内色氨酸的水平。色氨酸是一种蛋白质，对于产生睡眠调节激素5-羟色胺至关重要。色氨酸水平的提高有助于缩短入睡的时间。
4. 垫枕头
侧睡者可以将枕头放在两腿之间，以缓冲和防止脊椎扭曲；
仰睡者可以在膝盖下放一个枕头，以减轻压力，更舒服地入睡。
5. 做些舒缓的运动，尝试放松
例如一些腰肌的伸展运动有助于放松僵硬的腰部肌肉，缓解疼痛。
眼镜蛇式伸展运动
仰卧腹部屈曲运动
或者一些腰腹部的肌肉强化运动，有助于加强深层肌肉的力量，预防腰痛复发。
蚌形伸展运动
侧踢运动
注意：练习以上运动时，如果疼痛度较高，可稍作休息。
腰痛症状因人而异，不同症状需要锻炼不同部位的深层肌群，定制不同的运动处方，建议在专业治疗师的指导下进行康复运动。
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