luda 另一股冷空气正在袭来。
今天早上连广州都感受到了秋天的味道~
但是你也感受到秋天的炎热了吗？
皮肤干燥，嘴唇干燥，鼻子干燥。……。
那么，怎样才能轻松去除秋季干燥呢？
食疗养生是妙计~
秋季干燥怎么走？
秋季保养的第一点是为了避免秋季干燥，生津湿润。同时，夏天脾胃容易变弱，所以在补充肺部的同时，首先要激活脾脏。
秋补适宜清补、平补，应该多吃一些滋润不腻的平补食物。秋季去燥小食谱
山药排骨汤
材料丨山药、排骨、胡萝卜、大枣3~5颗、枸杞适量
步骤丨
①山药切斜刀，胡萝卜切滚刀片，排骨冷水下锅焯一遍，其余材料洗干净；
②取一锅注水放入排骨，水开后捞掉浮沫，之后放入所有材料；
③大火煮开，中火煮20~30分钟后，关火加盐调味即可。
功效丨山药中富含淀粉酶、多酚氧化酶、黏液蛋白、维生素、碳水化合物、钾等微量元素，能够健脾益气、有助肠道健康、预防心血管疾病，还能帮助抵抗秋乏哦。
清蒸鸭肉
材料丨鸭肉适量、姜少许、葱花少许
步骤丨
①鸭肉切块，姜片切丝，鸭肉、姜片、盐搅拌均匀；
②取一个盆子，放入拌匀的鸭肉，加入清水与鸭肉持平；
③放入蒸锅内蒸熟，之后撒上葱花即可。
功效丨鸭肉含较高的营养价值，含有的脂肪酸更利于消化，对于脾虚、上火、食欲不振、便秘等人食用更佳，但感冒、慢性肠炎、腹泻等人不宜食用。
清炒菠菜
材料丨菠菜适量、蒜瓣
步骤丨热锅起油下蒜瓣炝锅后，倒入菠菜翻炒至熟，加入盐调味即可。
功效丨菠菜中富含胡萝卜素、抗坏血酸、维生素K，还有风度的核黄素，对于患有痔疮、便血、习惯性便秘、坏血病、高血压病、贫血、皮肤粗糙、过敏者均适合食用。
鲜炒百合
材料丨鲜百合、蒜瓣、黑木耳、莴笋
步骤丨
①鲜百合洗净、黑木耳泡发、莴笋切片；
②热锅起油，放入蒜瓣炝锅，然后倒入莴笋及黑木耳翻炒；
③待炒出香味后放入鲜百合，炒至百合透明后加盐即可出锅。
功效丨百合是营养价值很高的蔬菜，也是药用价值很高的中药，具有清热解毒、润肺等作用，秋季去燥尤佳。
秋季适合吃的蔬菜
菠菜、黄瓜、红薯、莲藕、小白菜、白萝卜、秋葵、栗子、西兰花、冬瓜、四季豆、豆角、山药、地瓜叶等。
秋季适合吃的水果
秋天皮肤干燥问题真的很烦人，不妨适当多吃果蔬，尤其是一些“护肤”水果，为身体提供水分、膳食纤维和抗氧化成分。
蓝莓
蓝莓中花青素含量非常丰富，花青素的抗氧化能力是维生素C的几十倍，有利于维持肌肤健康，防止斑点和暗沉。
奇异果
奇异果是营养素密度最高的水果之一，维生素C含量仅次于鲜枣。维生素C能帮助清除体内不断产生的自由基，延缓皮肤衰老。还可以促进胶原蛋白形成，帮助皮肤保持自然弹性。
圣女果
圣女果中番茄红素有强大的抗氧化和提高免疫力的作用。一年四季都有，因含糖量比大番茄高，当水果吃正好。
此外，梨、柿子、石榴、柚子、甘蔗等水果都可以选择哦~
秋季适合吃的鱼、肉
秋季适合吃墨鱼、泥鳅、鲈鱼、带鱼、鲢鱼、鲫鱼、鸭肉、兔肉、鸽肉、甲鱼等。
其他注意事项
除了饮食，日常生活中也要注意哦~
保持充足睡眠
熬夜的小伙伴们，争取早1小时睡觉。只有保证睡眠，才能有充足的精神面对新一天的挑战。
睡觉注意保暖
秋季昼夜温差大，晚上睡觉最好不要把风扇对着人吹，窗户如果要开着，可以把窗帘拉上；睡觉时腹部、胃部要注意保暖，以免受到冷刺激招惹寒气。
加强锻炼
秋季天气凉爽，适合户外运动，可以根据个人自身情况进行一些运动，但切忌过量。
饮食忌辛辣生冷
饮食方面也要注意，最好不要吃辛辣生冷的食物。
避免穿太多
秋季天气变化无常，适时添衣注意保暖，但避免过多，且如果气温回升，要学会减衣，如果捂出汗又吹风，很容易感冒。
素材来源：39健康网、健康时报、健康之路微信公众号
编辑：付慧英
摄影：网络综合
责编：刘思铭