luda 提高泵的感觉！
还在纠结充血的感觉不是很好吗？没有肌肉“爆炸”的凉爽？试试我们的方案，提高你的泵感！
提高泵的感觉。
文章难度：中级
适合人群：健身爱好者，瓶颈
内容摘要：提高泵感的几种方法
训练中肌肉因压力逐渐充血，肌肉充血速度大于循环系统排出血液的速度，肌肉就会有泵感。
对于大部分健身爱好者来说，强烈的泵感（肌肉充血之后的紧张、肿胀感），不仅会改变我们的形态（肌肉变得膨胀），更会刺激我们投入到训练中、再来一组！再来一组！
你为什么没有泵感？
你为什么最近泵感变得不明显了？
PS：泵感必须来自训练的开始阶段！最好是开始的几组就获得泵感。
如果你练了半小时才有泵感——毫无疑问，你的方法一定存在问题！
获得泵感的几个要素
1、经常改变训练手法/计划。
无论是“大重量”、“小重量”、“多组数”、“少组数”......都是训练方法，这之间并没有必然的好坏！但是——长期使用某一种训练，必然会导致身体适应该训练模式，刺激、充血的效率都会下降！
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2、运动前记得加餐
低血糖的状态不仅会影响健身的状态（降低增肌减脂效率），而且会影响肌肉充血的速度，甚至你根本感受不到充血！
推荐练前半小时吃一些快速吸收的碳水以及蛋白质，如一个香蕉和一个鸡蛋。
3、把控你的动作，热身从复合动作起步，接着做孤立动作
动作的标准远远比按部就班的次数、组数重要！标准的动作会避免其他肌肉过多参与发力，但是却能对目标肌群产生更大刺激，可以说这是泵感的核心！
每次训练的热身、起步时，采用复合动作，可以促进身体更好的进入状态、加快血液循环。
接着，做目标肌群的孤立动作，可以快速的充血。
4、避免太长的组间休息
组间休息太长，必然会导致循环系统排出多余的血液，状态也就开始下降。这是得不偿失的！丢弃你的手机，像野兽一样去训练！不要让组间休息超过一分钟！
增强泵感的方法
1、彻底训练法
适合所有肌群。Park和Grimek崇尚直接、彻底的方法。他们推荐给健身爱好者的泵感法则是：开始训练后，不计数量，不计组数，把动作一直练到肌肉充血、发红为止！
2、多组数、多次数
适合小肌群。阿诺德在训练中，更倾向于采用“多组数、多次数”的方法，用丰富的数量刺激到肌肉彻底充血、爆炸。
3、孤立刺激法
适用于大肌群。训练的开始可以先进行孤立动作，进行最强烈的肌群刺激，这样的训练不仅可以让你的大肌群更快充血，而且可以避免练完时大肌群未脱力、小肌群脱力。
例如，胸肌训练之前先进行十字器飞鸟的训练。
4、使用你已经掌握的动作
尤其适合胸肌。很多朋友在胸肌训练时苦恼于卧推的受力，实际上，如果你胸肌训练通过俯卧撑来热身，充血效果会非常好。
5、欺骗训练
适合小肌群，适合高手在训练的最后几个动作，可能你已经不能生日，那么我们可以做几个不标准的假动作“欺骗”自己，有时候，多出的那几个动作能完美刺激你的肌肉。
6、对抗刺激法
适合大肌群，适合高手
有没有试过胸背对抗组？在大肌群的训练开始，用两个对抗肌肉的训练动作，进行大量的、连续的刺激！这样的训练动作，可以充分热身、并且加快血液向肌群流动，带去更多营养和氧气！
7、其他。
泵感不是肌肉生长的唯一指标，但它一定是肌肉生长的重要指标！
刺激、刺激、再刺激！放开自己的身心！努力去训练吧！