鲁达 腿部该怎么锻炼？
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm
跑步时最好的腿部锻炼是什么?
这里有一个训练，可以让你在短时间内围绕跑道射击。跑步的主要动力是腿筋、臀大肌、股四头肌、腰肌和内收肌。臀中肌也是关键的稳定器。
至于腿筋，我更喜欢腿筋球卷。一开始，双脚放在瑞士球上。保持你的臀部高，用你的腿筋把球卷向你。腿筋有两个主要功能:伸展臀部，就像跑步时一样。还有弯曲膝盖，比如跑步的时候。
这个练习迫使你同时使用腿筋和腿筋的两种方式，使其非常实用，并且非常适合跑步。它们也会对内收肌起作用。
我会做2-3次高重复，接近失败。你也可以进步到一次只做一条腿，但这是非常困难的!对于臀肌，我建议用杠铃臀桥。
这个练习可以让你增加很多重量，同时也可以大量使用腿筋和股四头肌。这是一个很好的练习，强调“臀部向前”的姿势，大多数伟大的跑步者都有，如果你有紧的臀部屈肌，这将有助于放松他们。
我会坚持做3-4组，每组8-10次，确保在做的时候集中精力得到良好的收缩。使用全范围的运动，否则这是没有用的。
对于四头肌，我建议用保加利亚式分蹲。这是对臀肌、内收肌和腿筋的锻炼，而且它迫使你一次只使用一条腿，有点像，我不知道，跑步?
它会对臀中肌起很大的作用，因为它会超时工作以稳定臀部——就像跑步一样。这个练习将有助于防止整个运动链的损伤——从脚趾到脚，到跟腱，到小腿，到膝盖，再到臀部和下背部。所有这些都依赖于臀中吸收冲击和稳定臀部。
它还拉伸了后腿的髋屈肌，不像大多数髋屈肌拉伸，它实际上是有效的，因为它也激活了臀大肌。尽可能的深入，即使这意味着不加载…这是一个练习半次就能得到四分之一结果的方法。
强大的，不受阻碍的臀部伸展是快速跑的关键!每条腿做2-3组，重复10-15次是个不错的目标。没有必要做得太过火。
对于腰肌，我建议悬挂抬腿。这也会锻炼腹部。我建议只打1-2盘，几乎打到失败。 回顾一下:做2-3组20-30次。臀桥3-4组，8-10次保加利亚人每条腿做2-3次分离式深蹲，重复10-15次
吊腿抬起1-2组直至失效。按照你喜欢的任何顺序来做这些练习——通常我会在下半身的锻炼中先做沉重的脊柱负荷练习，比如下蹲和提硬，但这些都不是特别有压力的运动——它们只是针对跑步的。
你不需要花大量的时间在健身房里——你只是把这些时间加到你的跑步中，所以很容易做过头。这最多需要45分钟。我会把它放在远离你一周中最重要的锻炼的地方，这样你的腿就会比较新鲜。
如果让我选两个，我会选卷发和分腿深蹲。如果非要我选一个，那就是分腿深蹲。现在就开始追求成为一个更快乐、更健康、跑得更快的跑步者吧!
程潇称腿粗不敢穿芭比装，艺人有哪些练腿型的有效方法呢？
程潇在接受采访时表示，自己选择衣服经常会受到自己腿部的困扰，因为她的腿是莲藕型，大腿比较的粗壮，很影响整体的形象。可见在当下很多的艺人们也为身材困扰，那么有些朋友表示疑惑，艺人们如何有效的健身瘦腿？今天小编就和大家详细聊一聊，艺人们有哪些控制人才，练好腿部的方法。
小编今天要推荐的就是外国女明星一直都在健身使用的腿部膝盖锻炼法。我们保持站立的姿势，两腿保持一定的间距，上半身保持挺立，此时将一条腿抬向另外一条腿的膝盖处，再保持微蹲。臀部和腹部在这个时候全程就会收紧，坚持15秒以后，我们换另外一条腿，向另外的方向做动作。这样的话，可以帮我们很好的拉伸身体的线条，保证我们的腿部塑形，有效的锻炼腿部的肌肉形状。而且这些健身动作更可以拉伸我们腿部的韧带，美化身体下半身整体的形状。
在经过锻炼以后我们更是要有效的进行保养，我们每天早上，可以慢慢的敲击自己的大腿，增进腿部脂肪代谢，保持腿部的脂肪快速的分解，远离莲藕腿的情况。同事我们每天晚上在睡前呢，更可以进行足浴，加速我们腿部的血液循环，可以减少腿部的水肿状态，这样的话，就可以让我们的腿型更加的好看。在平日的生活中，我们更要注意坐姿，保持良好的坐姿，让我们的腿部减轻压力。防止大量的脂肪堆积在腿部，让我们的双腿也能够很好的保持美丽的形状。
综上所述，保持一个良好的腿型，我们可以参考艺人们的练腿方法，同时也要注意自身的腿部保养，让自己的双腿处于一个较为放松的状态。平时可以没事的就敲击腿部，让腿部更好的血液循环，塑造美丽的腿型。
如何训练腿部力量不伤膝盖
直行车很不错，说滴很对，匀速，30分钟以上，锻炼效果很不错。或是动感单车，当今也是非常主流的健身方式。
1L嘛，我不知道你什么观点。下蹲，特别是负重，还有篮球足球，是罪伤膝盖地运动了。之是你现在还没有征兆罢了。
锻炼小腿肌肉不伤膝盖地。无非就是提踵 有条件也可以负重，当然，没条件的话就多做喽。前半脚掌垫起来，然后再练习。
大腿，说实话就只有下蹲，我不知道你在那看到地对膝盖有影响，一般情况不会损伤到膝盖，除非你全身的力气都压在膝盖上。一般也是动作不够标准。
有很多人说下蹲不伤膝盖地办法就是动作要慢，而且膝盖不要超过脚尖，这个很难，半蹲吧，还简单些，当然，这是在没器械的条件下。
有个很不错的东西，面对蹲墙，字里行间你应该能明白什么意识吧。全身力量都在腰和股，这个事太极拳地一个秘法，当然，现在也不算秘密了。
如果你打篮球的话，就半蹲跳呗，力量也是别往膝盖上压，腰腹都能缓解这个压力。这算是很友善地忠告吧
如何在不损伤膝盖的情况下训练腿部力量？
最好的方式就是增加强度，减少频率。
在训练腿部肌肉的时候，基本都会对膝盖产生损伤，而最好的方式就是减少膝盖的运动频率。
在训练的时候，可以加重训练的强度，这样就可以避免膝盖的损伤。
但是强度增加，频率减少，会让肌肉成型更快，女生不想要肌肉的话最好避免这类训练模式。
正确跑步姿势有哪几个步骤，瘦小腿、保护膝盖，让你跑的健康又轻松？
现在的不少人在跑步动作上都是有点问题的，在跑步中技术是挺重要的，那么正确跑步姿势有哪几个步骤呢？
在跑步的时候，头部主要是控制呼吸的功能的。当你在进行较长距离的慢跑时，你所选择的呼吸方式能够直接决定你跑步的时间以及距离。对于一般人来说，跑步的时候尽量不要去用嘴巴来进行吸气。如果使用嘴巴来吸气，很容易会出现咽喉干痒，可能喉咙还会出现一股腥味。
跑步的时候要注意跑两步吸气一次，跑两步呼气一次。心肺功能比较好的人，肺活量比较大的，可以三步吸气三步呼气，这样的做就是为了让自己的跑步节奏能过够稳定下来，不容易岔气，可以跑得更远。
在跑步的时候，头部要保持挺直状态。头部不能够往前伸，也不能够左右的进行摇晃，否则身体的重心很容易受到破坏。
跑步时躯干也要保持挺直。躯干的作用就是保持身体的平衡，不让身体随意的左右摇晃。所以在跑步的时候，尽量要让躯干挺直，不要倾斜或者大幅度晃动。
在跑步的时候，上肢肌束需要做的就是配合腿部运动，让身体能够保证平衡。相信这一点很多人都懂得，在跑步的时候需要注意的一点就是手臂一定要夹紧身体，前臂和上臂之间的角度不要太大了。
长跑方式的话，可以保持小步幅高步频跑步的方式，这样子会更加的节省体力，让自己的腿部肌肉不那么容易出现酸痛。