admin 人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，但对很多人来说，在现在的快速生活中，晚睡、熬夜、放不下手机等坏习惯反而使人睡眠奢侈。
调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人的失眠发生率高达38.2%
睡眠不足对身体的危害是很大的，比如让人精神不集中、浑身乏力、体质变差，甚至还会降低人体免疫力，使人更加容 易患上癌症、肥胖症、心脏病和糖尿病等多种重大疾病。
这篇文章教你如何秒睡。
01你为什么会失眠？
凡事的解决办法，都要究其根本。睡眠这个功能人从出生下来就拥有了，但为什么随着你的长大，你越来越睡不着了？
来看下面这两个例子
事例一：如果你家里有上网课的孩子或者你就是，你会发现你的孩子或者你自己晚上睡觉的时间越来越晚。
为什么？因为学习占据了白天的时间，手机就会开始占据晚上回去时间，我们可以称之为“报复性熬夜”。慢慢地就会养成习惯，当再次回到学校时，正常睡觉的时间反而睡不着了，因为你的身体告诉你：你该玩手机了。这就导致了失眠。
事例二：如果你是上班族，你是不是这样的：晚上9点加完班回到家，重重地把自己摔在床上，躺在床上的那一刻，你没有欲望再做任何事情，无意识地抓着手机刷朋友圈，看看公众号文章，点击微博，看看今日头条的各种新闻、小视频，不知不觉中，已经到了晚上10点。
“再看半小时就睡。”你这么想着。半小时转眼就过去了，“要不，再看半小时？11点一定睡。”
眼看又到11点了，“反正都已经到这个点了，把最后这一点看完吧，看完就睡”，你这样安慰自己。到最后可能到了凌晨才睡。
所以，不是你不想睡，是资本不让你睡。日益丰富的物质生活和快节奏带来的压力，掠夺了人们大量的睡眠时间。
在《24/7：晚期资本主义与睡眠的终结》一书中，学者这么写道：“睡眠，是资本的敌人。”
他认为，睡眠，意味着没人消费，没人生产，没人劳动，没人能被巨大的利润引擎所驱动。
现在所有的商家、所有的经济组织为了更大的利益，都是希望你能熬夜或者彻夜不眠的。
02如何快速入睡？改变你的习惯
☞饮食习惯
专家表明，食物不仅能为身体提供必需的营养，也影响着睡眠。睡眠质量的好坏与获取的食物营养息息相关。如果长期偏食，缺乏某些重要营养元素，也会导致失眠。还有一些食物中的元素会刺激人的神经，让人不易入睡。
比如，人们日常工作加班时经常会喝咖啡，聚会时会喝酒，咖啡和酒都会刺激人体的神经，让大脑保持在活跃状态，不易 睡着。
可能导致失眠的食物：巧克力、鸡肉、碳酸饮料、汉堡、酒类、咖啡、干酪。
睡前不要吃辛辣，油腻的食物，可以多吃一些果蔬和助睡眠的食物，如猪心，大枣，核桃等。
☞运动习惯
很多人觉得，晚上运动之后身体乏累，可以帮助睡眠。但是有些人在睡前运动之后，反而会引起失眠。科学的运动不失为一种促进睡眠的好方法，但是如果运动不适当，则不利于睡眠。
运动时可以降低运动强度，选择简单的运动，比如散步，瑜伽之类的，且时间不宜太长。
运动后你的身体温度会升高，这是不利于睡眠的，你可以通过洗澡给身体降降温，研究表明，体温下降过程有助于刺激你的睡眠系统。
运动后还可以喝杯牛奶或吃块饼干，既可以让身体恢复能量，又能不影响睡眠，还不会发胖。
☞细节习惯
1.躺着看书。很多上班族在下班之后习惯躺在床上看书或看电视，许多年轻人认为这是最惬意的休闲方式了，但这种习惯很不健康。躺在床上看书或者看电视，大脑会一直处于紧张 状态，即使睡着了，也会被各种各样的梦境所打扰，长期如此，甚至会出现神经衰弱的症状。
2.熬夜。当代人的夜生活太丰富了，哪怕只有一部手机，也能耗费大量的时间。有的人为了玩游戏或看视频，大半夜了还不睡觉，这对于健康和睡眠都有很大的危害。我们要养成健康的作息规律，该睡觉的时候就要按时睡觉。
3.想太多工作上的事情。在睡觉前，要保持身心放松。如果在睡前也一直想白天工作时的事情，会使人的精神处于高度紧张的状态，神经系统也在超负荷运作，长期这样下去，很容易导致失眠和神经衰弱。因此在睡前，要尽量放空自己，不要想太多事情。
03秒睡的心理学方法
美国国家统计数据称，至少半数的失眠症都是由心理问题引起的，比如抑郁、焦虑、婚姻或者工作的压力，又比如说自己对睡眠存在一些偏差的认知。
很多人害怕怕失眠，在床上就担心今天是否会失眠，结果过度的担心真的导致失眠了。因为这种担心会让你的大脑变得兴奋，难以进入睡眠状态，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加容易失眠。
所以，在睡前应该放空自己，对自己说：“今天已经结束了，无论今天完美还是不完美，都已经不重要了”。
如果不知道如何放空自己，可以试试“腹式呼吸法”
简单说一下这个方法的要领：首先是吸气跟呼气，吸气时嘴巴闭紧，尽量深呼吸，呼气时用嘴巴呼出。然后在整个呼气和吸气的过程中，只让自己的腹部隆起，胸部是不需要动的。
你可以把手放在腹部，感受它的一起一伏，想象你的整个身体，正在变得越来越放松，越来越轻盈。保持这样的冥想和呼吸，慢慢地吸气，慢慢地呼气。
我在高三时也经常失眠，一位专家来我们学校作报告，向我们介绍了这种方法，我在现场练习时就有种快睡着的感觉。在之后每次失眠时，我就会使用这个方法，忘记一切，感觉周围的声音离我很远，压力、烦恼都消散不见。
这个方法可以帮助你舒缓压力，让身体处于平静的状态，更容易入睡。平时的三五分钟空挡时间，你可以进行这样的练习，时间长了，你的失眠就会改善很多。