admin 这个世界上总有一些词能让人突然开朗起来，瞬间找到行动的突破口。
对我来说，精神内耗就是这样的词汇。
所谓精神内耗，我听到的最好解释是一个人和自己吵架。
如果把人生比作战斗，精力充沛的人总能拿出80%的精力迎接挑战。
但是精神上内心痛苦的人还没有迎接挑战，大部分精力都用来和自己战斗，最后只能腾出20%的精力来面对困难。两者之间的差距是可以想象的。
所以今天，我们将分享10种减少精神内室的方法，拿出更多的精力做真正有意义的事情，让新年过得更坦然，过得更快乐~
1)开阔视野，注视目标。
冯子凯曾经说：“心小，所有的小事都变大了。心大了，所有的大事都变小了。看轻世事变迁，心安然无恙。”
去年焦虑了一段时间，在单位也遇到了乱七八糟的事情，和前辈吃饭的时候谈到了自己的困惑。
但是前辈没有正面回答我的问题，说了8个字。将军赶路不追兔子。
说实话，当时我听了这句话没有深有感触，毕竟以前也听过，看到我有点困惑，所以他补充说。“你现在遇到的很多问题其实根本不是问题。(大卫亚设)。
什么意思？假设你现在参加百米赛跑跑步，突然发现跑道旁边有人掉了100元，你会捡起来吗？
我不知道大家听到这个例子有什么感觉。当时我听到那一刻，突然有了觉悟的感觉。(大卫亚设)。
因为我意识到，就像赛道外的100元一样，我自己苦恼的问题很有魅力，但与我的大目标相比，完全不值一提。(那就是莎士比亚。)。
事实上，很多时候，我们解决不了的问题、想解决的困惑都只有那100元。就是你。
当我们站在更高的维度上，知道自己的大目标是什么后，就不会再在这种小诱惑和小烦恼上浪费额外的时间和精力了。(约翰f肯尼迪)。
因此，对你们所有人来说，减少精神内耗的第一个方法是：“你现在苦恼的事真的值得你苦恼吗？”问问自己。(莎士比亚)。
2)警惕被虚假目标困扰。
前面提到了关注目标，但要想减少精神内耗，就要警惕伪目标这一陷阱。
所谓的医生目标是所有不切实际的目标。
例如，总是希望幸福，希望大家都喜欢自己，或者希望别人能理解你。
这些目标都是用文字写的，大家一眼就能看出其荒谬之处，但在现实生活中，有多少人陷入其中，不断折磨自己？
当我们的目标是这样的虚伪目标时，就像漂浮在海上的一叶扁舟一样，吹来的风一定是逆风，感受到的自然也只是来自生活的打击和破坏。(莎士比亚)。
3)为了避免过分谨慎，竭尽全力听天命。
俗话说得好：竭尽全力，听天命。
很多人把这句话挂在嘴边，但只要稍加观察，就会发现太多人不愿意或者不承认天命，总觉得自己能掌控一切，或者追求极度的安全感，折磨自己。
这个人太多了，其中一个就是我。
今天，新冠疫情进入第三个年头，回忆2020年疫情刚爆发时，自己完全是一只受惊的鸟。
当时我在老家，离武汉还很远，但是如果小区里出现武汉牌照的汽车，可能会吓到我。
后面因为对病毒的认识，对恐惧的感情逐渐减少，但还是过于小心，总是猫在家，不愿意出门。
特别是去年11月，接到一家公司的邀请参加线下活动，但因为害怕传染病，所以没有去。
现在想想也很遗憾。因为自己的过分谨慎，错过了和刘允老师、无穷无尽的明亮的线见面的机会。
但是因为这次遗憾，我彻底理解了过于谨慎的危险，开始专注于我能控制的事情。比如出去戴口罩，回家经常洗手等。
其他无法控制的事就交给天命吧。
毕竟，与危险一起学习舞蹈也是成年人的必修课。
4)警惕恶臭的事故。
所谓恶臭的事故，又称“消极过滤”，简单地说，总是集中在一个人，或者一个不好的方面。
用我家乡的话来说，就是像刺猬一样生活。
事实上，人生要糊涂了。很多不原则性的问题闭上眼睛，不要活成刺猬，不要到处挑别人的刺。不能让恶臭的思维泛滥。看不到生活的美好。(莎士比亚)。
正如美国管理学家Fred Luthans所说，我们每个人内心都有两只狼，一只是正面的狼，一只是负面的狼，关键是你要喂哪个。
k0/0e963e1cefb9484db87cd3ce0524305c?from=article.detail&_iz=&index=2" width="640" height="640"/>5）学会管理预期。
有句话说得好：期望越大，失望越大。
每次看电影，一些自己期望很大的电影，往往带给我的是失望。
而一些原本只是想要打发下时间的电影，反而常常带给我不小的惊喜。
看电影如此，人生亦是如此。
很多时候，我们精疲力尽，感觉很累，就是因为期望过多、过高，所以感觉生活哪里都是扣分项。
试想，如果一个人得到的反馈总是负面的，精神内耗怎么可能会少呢？
所以，当我们少一点期待，用一种体验的心态去面对未知的一切，反而会轻松很多~
6）避免双标，接受任何一种选择的两面性。
我们讨厌双标，但出于本能，很多时候不愿意接受坏的一面。
有段时间我经常失眠，仔细观察后就发现，八成原因都是自己睡前想太多。
所以为了提高睡眠质量，我就疯狂强迫自己不要多想，但就像粉红色大象效应一样，越是告诉自己不要多想，脑子就越是停不下来。
老妈见我总是睡不好，担心我身体吃不消，就劝我换个职业，不要再写作，而就在我准备放弃时，突然收到朋友对我文章的一句评价，说某个观点他平时压根想不到。
对那位朋友而言，他只是随口一说，但那一刻，我突然发现自己很双标。
因为我一直享受着多想带给我的回报，比如还没毕业就出了一本书，也因为写作养活自己，如今遇到一点问题，就不愿意承担多想带来的代价。
其实某种程度上，想要写出一篇优秀的文章，成为一位优秀的作家，就必须想太多，毕竟只有想得更多一点，才能把观点挖掘得更深，维度联想得更广。
所以想明白这一点，我瞬间就释然了。曾经困扰我的问题，一下子成了我的优势，原本那种焦虑的情绪一下子就不见了，反而睡得更踏实。
还是中国那句古话：凡事有利有弊。一定要辩证看待，避免双标。
如果你也正为自己的某个“缺点”困扰，不妨想想看，是不是自己的“双标”导致的呢？
7）停止自我打击。
最近几年有个词特别火——PUA，即通过打击别人的方式建立自己的权威。
虽然我们都痛恨别人对自己的PUA，却在不经意之间对自己PUA，把自我反省变成了攻击自己的武器。
海涅曾说：“反省是一面镜子，它能将我们的错误清清楚楚地照出来，使我们有改正的机会。”
但有些人却把这面镜子用成了哈哈镜，让自己在自省中一步步失去自己。
可能有人会说，那从自我反省到PUA，两者之间的判断标准在哪里呢？
答案就在于你是往回看还是往前看。
前者是为了保障以后不犯类似错误，而后者则把重点放在了往回看，忙着给过去打分，找到不好的地方指责自己。
8）建立无条件的自信，肯定自己的存在价值。
冬奥赛场上，谷爱凌逆转夺冠的消息让人振奋，而回顾谷爱凌的经历，相信绝大多数人都会忍不住感叹一句天才。
但在网友们的一片祝福里，刷到这样一个扎心的留言。
如果你的精神内耗，已经到了看别人优秀就会妄自菲薄的地步，请你记住这四个字：存在价值。
简单说，就是只要你活着，你就是有价值的。
在这个到处都是大神的时代，平凡并不是罪过。
其实允许自己普通也是一种能力，对于绝大部分人来说，能够踏踏实实工作，在此基础上有自己的兴趣爱好就很不错了。
月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，我都都得试着去接受世界的不完美，接受自己的不完美，唯有如此，才能更坦然地面对未知与遗憾。
9）知足常乐，用锦上添花的心态去生活。
知足常乐这四个字，估计大家都看烦了。
但亲身经历过720洪灾后，让我对这四个字有了更深刻，也更具体的认识。
至于具体到什么程度？
毫不夸张地说，在很长一段时间里，我上厕所冲马桶都能感到幸福。
因为当时洪灾导致郑州多处水库受损，我们小区也因此停水大半个月，上个厕所都麻烦。
也正是这次经历，让我对知足常乐有了更深刻的理解，开始用心感悟，并享受自己拥有的一切，哪怕是一次美好的日出，一场暖心的电影。
当然，知足常乐并不是安于现状，不思进取，而是提醒我们，即便是在最糟糕的时刻，我们也并非一无所有。
要学会打开发现美好的眼睛，用心感受当下的幸福，努力用一种锦上添花的心态去生活。
10）丢掉幻想，接受生活的本来面目。
有位心理咨询师曾说过这样一句话：
心理学中，很多精神障碍、痛苦情绪、各种强迫、焦虑、抑郁的神经症，都有一个共性的内因，那就是本人缺乏接受生活真实、本来样子的能力。
深以为然，很多精神上的内耗，就是把日常恶化成危害，把本身不是事儿的东西变成了攻击自己的问题。
比如迷茫、焦虑其实都是正常的，都是生活的常态，没必要把它们当成很可怕的事，总是到处“求医问药”，寻求帮助。
又或是电视剧看多了，活在幻想里，不肯接受现实。
以前很喜欢看一些励志电影，每每看到男女主逆袭的时刻就觉得无比振奋。
但长大后，对类似的剧目越来越免疫，因为终于明白：一个人的成长并不是主角们逆袭成功的那一刻，而是藏在影片背后那几十秒一闪而过的努力集锦式镜头里。
藏在加不完的班，赶不上的deadline的努力中，藏在电话微信24小时在线，随时待命的拼搏中，藏在日复一日的刻苦里。
这个过程又枯燥又痛苦，所以电影总是一闪而过，但现实中，想要走向成熟，谁也不能避免它。
如果抱着舒服的心态去工作，就是跟工作较劲儿，跟自己较劲儿，硬生生把生活给过拧巴了。
只有我们从幻想中走出来，才能丢掉执念，不再拧巴，不再纠结。
关于生活的本来面目，除了上面这10条，还有很多维度可以展开聊聊。
比如我们还得学会接受人的多样性，正如杨绛先生所言，我们要克制自己去纠正别人的欲望，犯不着为一些自己看不惯的人和事，浪费自己太多的时间和精力。
又或是接受友谊的阶段性等等，篇幅原因，我就不一一展开，欢迎大家在评论区分享你窥探到的生活真相，相互学习，共同进步。
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作者简介：用时间酿酒，没有太多成功经验，倒有不少失败教训，愿你我都少走点弯路。