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【体重指数计算公式】体重BMI指数计算器(标准适用于征兵、直招士官、定向培养士官)

(BMI=重量(公斤)除以高度(米)的平方)

《应征公民体格检查标准》规定:体重符合以下条件,空腹血糖7.0mmol/L合格。

(一)男性:17.5≤BMI<30,其中:

17.5≤男性身体条件兵BMI<27(体重符合坦克乘员、水面舰艇、潜艇、空降兵、特种部队身体条件要求);

BMI≥28须加查血液化血红蛋白检查项目,糖化血红蛋白百分比<6.5%。(体重符合陆勤要求,但不符合坦克乘员、水面舰艇、潜艇、空降兵、特种部队身体条件要求)。

(二)女性:17≤BMI<24。

如果体重不符合标准一定要通过科学训练来减重或增重。

一、减重训练

(一)训练方法

通常体重超重者耐力素质较差,减重训练按受训者耐力基础和体重指数或体脂百分比差异性,进行徒手、高温和负重三个阶段训练。每阶段分别训练2周、3周和4周,每周训练5次。

1.徒手训练

受训者先后进行5000m快走;6000m快走与慢跑(400m快走与400m慢跑交替行进);6800m慢跑;8000m慢跑。

2.高温训练

受训者着雨衣,戴雨帽。训练方法同第一阶段徒手训练。

3.负重训练

男女受训者分别穿10-15kg和5-8kg沙衣。训练方法与第二阶段高温训练相同。

(二)注意事项

1.训练量

必须以低强度和高密度有氧训练为主,每次训练时间持续40分钟以上,每周训练5-7次。

2.体液补充

为预防训练中脱水和中暑,训练前20分钟饮用500ml左右的水分,训练中逐步补充淡盐水,但不能补充可乐和汽水等饮料。

3.把握餐饮食物量

训练期间适当控制总食量,增加维生素C含量丰富的蔬菜和水果食物,以及脱脂奶制品,适量补充禽类、水产类、牛羊肉和瘦肉等蛋白质含量较高的食物。

二、增重训练

(一)训练方法

增重训练以大肌肉群力量训练为主,采用极限负荷70%以上的重量进行重复练习,每组练习5-8次。

训练初期可进行1-2组重复练习,训练中期可进行2-3组重复练习,训练后期可进行3-4组重复练习。

随训练水平提高,逐步增加负荷重量。通过极限负荷力量训练能有效促使肌肉纤维增粗、体积增大和增重,同时也可有效促使骨质密度增厚。

1.腿部力量训练

杠铃深蹲或半蹲和杠铃提踵等练习。

2.上肢力量训练

哑铃臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、哑铃飞鸟、卧推杠铃、负重俯卧撑、负重引体向上和负重双杠臂屈伸等练习。

俯卧撑:身体下降时,保持身体挺直,两肘关节弯曲和外展,大臂与躯干夹角约为45°,肩部低于肘关节水平面;做身体撑起时,保持身体挺直,两肘关节伸直,撑起身体。屈臂时肩关节高于肘关节,伸臂时双肘关节未伸直,做动作时身体未保持平直动作不计数。




3.腰腹力量训练

俯卧体屈伸、俯卧举腿、仰卧起坐、斜板仰卧起坐和斜板仰卧举腿等练习。

仰卧起坐做上体后仰动作时,双肩背部触及地面;做上体前屈动作时,下颌收紧,双臂交叉抱于胸前,双手扶肩。上体后仰时肩背部未触及垫子,前屈时脚跟离地、双肘未触及膝部动作不计数。









(二)注意问题

1.区别对待

对肌肉百分比低者应增加力量训练;对脂肪偏低者应增加饮食量,进行适量的力量训练。对肌肉和体脂百分比均偏低者,首先,进行身体检查排除疾病,调理食欲和食量,确保人体所需营养;其次,参加适当有氧运动锻炼,增加一定消耗量,促进饥饿感来提高食欲,使其体脂百分比达到标准;最后,采用以大肌肉群为主的力量训练方法。

2.全面发展

应注重全身肌肉锻炼,使身体协调均匀发展。力量训练以大肌肉群为主,采用极限力量进行重复训练,每组练习控制在8-12次,随训练水平提高,逐步增加练习组数。

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