admin 近年来，网络上火了“自律给你自由”的话，减肥、健身房受到追捧。但是从我指导的胖朋友们来看，很多追求自律的人得不到自由，反而走向自律的另一边。(莎士比亚)。
让我告诉你三个故事。
1.我指导过女胖子。她的名字是小韩。今年24岁。年轻时，她有高血压、高血糖和高尿酸。我记得第一次发现她有高血压的时候，焦急的整晚睡不好。半夜给我发信息说再也不贪心了。我必须克制。我再也不敢了。做了几天的“自律”。很快以老样子回来了。而且，下一次自律是什么时候，也许下一次会被外人刺激。(莎士比亚)。
2.今年22岁的刘同学是某大学4年级的学生。高血糖、高尿酸、中度脂肪肝。减肥一直没有减少，我让他写健康调查表，结果发现他喜欢吃夜宵。我说，吃夜宵的习惯必须戒掉。否则减肥很难。他说他从明天开始自律了。一周过去了，我又看到半夜送朋友圈，这汉堡真香。
三四十多岁的孙姐姐，我还是不知道她在做什么。她说要瘦到90斤，让我穿最中意的旗袍，我问你能帮忙吗？我说真正能帮助你的是你自己。她说，好吧。她一定很自律。还有三巧，她晚饭后问我。今晚好姐妹一起聚餐，又吃了很多，该怎么办？
等一下.我们不是都说要“自律”吗？我也相信了你们的誓言。但是为什么有那么多追求“自律”的人一次次走向自律的另一边呢？这个问题曾经困扰了我很久，直到我偶然读了三本书，我才有了摩西顿展开的“觉悟”。(莎士比亚)。
首先，要建立自律、“环境领域”。
去年我无意中读了心理学专家陈海贤老师的书。他在书上写了“环境场”的概念。大概意思是利用环境的逆向形成，让一个人“自律”。
陈老师说，他第一次意识到了“现场”的力量，几年前参加了卡巴金举办的正念训练，一到训练场就感到震惊。像体育馆一样大的会议室里有250个瑜伽坐垫。来自世界各地的人盘腿坐在地板上。场内很安静，没有人玩手机，也没有做别的事，大家都很自律，连一根针掉到地上都能听见。(莎士比亚)。
那么“张”到底是什么？为什么能刺激一个人的自主性？陈老师的解释是，现场其实是包含大量行动线索的环境。这些行动线索可以刺激你的特定行动。所谓“场”是我们心灵对空间功能的假设。到了寝室就想睡觉，到了办公室就想工作，到了食堂就想吃饭，自然。
感性的大象对“肠”非常敏感。它总是先于理性感受到“现场”暗示的行动线索，并根据这一行动线索行事。
因此，要想创造“场所”，就必须清除或隔离与手机、娱乐工具等功能无关的这个场内的东西。陈老师说他有自己的“车间”。工作专用的桌子和电脑从来没有进行过这两种“场所”娱乐。他从不破坏“车间”的属性，想娱乐就去客厅沙发。
那么，怎么样才能利用“张”让自己自律呢？我从这本书得到灵感后，就这样做了。
1.专门整理了“车间”、书桌、电脑。
2.我想休息。我要去客厅的电脑上刷网页。
3.我也不允许。其他人利用我的“车间”娱乐。
大家可以参考这个方法，在家里制作“减肥场”。例如，家里收拾了一间房间，放了瑜伽垫和减脂健身器材，每天进去只能运动。(大卫亚设，Northern Exposure)用“现场”的力量使自己自律。
第二，要避免自律、坏习惯“提示”。
说到自律，我得说是去年读的，培养好习惯的书。据说作者是专门研究习惯的大佬詹姆斯。这是克利尔。他在书上说，要养成好习惯，就要做好这四件事。
1、提示：把它说清楚；
2、渴：让它具有吸引力；
3、反应：简单易行。
4、奖励：娱乐。
那么，如何戒掉坏习惯呢，还是应该从这4点开始呢？
1、提示：所以它不会出现；
2、渴：使人缺乏吸引力。
3、反应：难以实施。
4、奖励：让你无聊。
也就是说，作者认为，无论是好习惯还是坏习惯的养成，都必须从“提示”开始。好的“提示”有助于我们养成好习惯，坏的“提示”引导我们形成坏习惯。
明白了这个道理，我们再来看“自律”。你生活的环境每天都充满着不利于“自律”的提示。例如，你在减肥。但是如果另一半经常在你面前吃炸鸡，失控也是正常的。这并不意味着你这个人不行，而是你周围的环境不行。
读了这本书，我拿自己做了实验。有一段时间，我每天故意把书打开床头，同时把手机放进收纳盒(要确保我看不到手机)。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、莎士比亚)并且通过每天记录的《时间账本》日记，发现每天看书的时间增加了3-5倍。手机播放时间也会减少2 ~ 3倍。如果你只看到我的行为，你会认为我最近很“自律”。但是这种“自主性”不是依靠意志力获得的，而是使用了不消耗意志力的方法。
理解了这一点，我们就可以解释一个问题：某德基、某老高这样卖火，为什么要用巨款，三百六十度。
方位立体式地打广告？因为商家就是要反复地“提示”你，想尽办法让你每天看到他们的炸鸡有多香，以此来蚕食你的“自律性”。那如何防止坏的“提示”，破坏我们的“自律”。这本书的作者也给出了建议：
想尽一切办法，使其无从显现。
第三、自律，需要避免被诱惑“触发”（包括内部触发）。
这是我关于“如何保持自律”这个话题，跟大家聊的第三本书。作者是两位研究“上瘾”机制的美国人。这两位大佬很好奇为啥很多App、电子游戏，会那么令人上瘾呢？他们就决定深入地研究一下，研究了好几年，终于搞明白是怎么回事了。于是有了这本书，名字就叫“上瘾”。
这本书啰啰嗦嗦说了很多，主要就是写了一个“上瘾”的模型，列出了4个步骤：
1、触发（内部触发）；
2、行动；
3、多变的酬赏；
4、投入。
这里面说的“触发”，其实跟上一本的“提示”，差不多意思。我感觉这两本的作者，他们都在试图说明一个件事：只要那些破坏“自律”的事物，持续触发、提示、点燃了你。后面一系列的失控、自责、上瘾和坏习惯，只是个时间问题。
只不过“上瘾”的作者，在“触发”这个层面，又往下深挖了一层。说“触发”这事吧，其实还有“内部触发”，就是你自己突然想到了某个事。一般来说，“外部触发”得多了，后期就会有“内部触发”。
所以，各种App都会做一件事：消息通知。最直接的办法，就是弹消息在你的手机屏幕最上面，还有些会经常给你发短信，他们就是为了“触发”你。如果App弹窗消息你点的多，后面即使你屏蔽了消息，依然会经常打开那些App，最终你就会上瘾。为啥？因为“内部触发”形成了。
减肥也一样，只要你被美食或其他诱惑“触发”了，而且这种“触发”持续存在，那失控只是个时间问题。
这么简单的道理，可是有些人就是想不明白，偏偏要相信网上的那些自律“毒鸡汤”。以为减肥失控了，就是自己没有“自制力”，缺乏“意志力”……甚至心甘情愿地接受，别人对自己人格的侮辱。这也是一种悲哀。
最后总结：
关于“如何保持自律”，前面我提到了三本书。
1、心理学专家：打造“环境场”。把与这个“场”无关的事物，清理出去或屏蔽掉。
2、研究习惯的大佬：让破坏自律的“提示”，无从显现。
3、研究上瘾机制的大佬：避免上瘾，就要防止被“触发”，同时还要应对和化解“内部触发”。
参考这些大佬多年的研究成果，把知识融会贯通以后。我就发现“自律”这事吧，其实就是4个字：屏蔽诱惑。
我们再重温一下，那三个“要自律，却不自由”的故事：
1、年纪轻轻就得了很多慢性病的小涵，说一定要“自律”，为啥还是一直贪嘴？因为她经常晚上看吃播。
2、年纪轻轻就有高血糖、高尿酸和中度脂肪肝的刘同学，为啥还会半夜吃夜宵？因为他有好几位喜欢吃夜宵的室友。
3、信誓旦旦要瘦到90斤的孙姐，为啥经常要在晚上吃大餐？因为她有一群喜欢晚上聚餐的好姐妹，经常还会订餐到她家来吃。
所以，如果我们还不懂得“屏蔽诱惑”，我们有啥资格谈“自律”？最终，都是在糊弄自己。
所以，自律到底是个啥？不是把你丢在充满诱惑的环境里，让你凭借超强的“自制力”，克制住自己，战胜诱惑。而是你要想办法，屏蔽掉周围环境中的那些诱惑。
古人云：君子不立于危墙之下。君子，看到有“危墙”，就应该远远的躲开，而不是祈祷墙不会塌，或是自己能顶得住。
孟母三迁，为了“屏蔽诱惑”，打造一个更好的学习环境，伟大的母亲可以三次搬离住所。
所以，自律是个技术活，与人格无关。
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我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。
参考资料：《了不起的我》《掌控习惯》《上瘾》