鲁达 分手的过程分为两个阶段。第一步是舒适度的崩溃，第二步是惯性的消失。
一般来说，分手半年内，大家的舒适度都崩溃了，这个时候你们的惯性并没有消失。双方已经习惯在一起生活，互相熟悉。离别是高烧，思念是几年来不好的咳嗽。这种戒断反应会使对方非常苦恼。(威廉莎士比亚，分手，分手，分手，分手，分手)。
对方的心其实离不开你。这就是为什么对方要黑你，要删掉你。(萧伯纳，SOLA)因为他本能地拒绝你，害怕和你接触就受不了，感性又占了上风。害怕服从这种共同形成的惯性，但又忍不住和你复合。
舒适性崩溃不是不可逆转的，舒适性是可以重建的。自我描述是重建舒适性的第一步。舒适是所有亲密关系的基础，掌握自我描述，找回舒适。挽回是从水到渠，顺理成章的事。
一、为什么要自我描述？
分手后，如果想再次与对方建立舒适联系，必须先表明身份。我为什么来找你？我是以什么身份来找你的？什么原因来找你？面对这些问题，我们需要描述自己是谁，获得正常沟通的步骤和途径，安抚双方的感情，让对方再次和你说话。这是自我描述的目的和意义。
自我描述原理：情感传达的一致性
感情的传达是一致的。例如，如果我称赞你，你会幸福的。我骂你，你会难受的。即使两个人没有沟通过程，你也会有心理反应。(伯纳德肖，SOLA)如果有人称赞你，不管你是否回应他，即使你不认识那个人，你也会感到欣慰。(莎士比亚，奥赛罗，莎士比亚)感情一旦被接受，就一定会有反应。这被称为情感传达的一致性。挽回过程中最坏的情况是对方没有任何反应。因为没有反应，所以你完全不知道对方在想什么。我们进行自我描述是利用情感传达的一致性，将我们的正能量传递给对方，从而获得对方的态度和情绪波动。(约翰f肯尼迪)。
自我描述需要对方给你态度和反馈，所以无论是短信电话还是面对面交谈，都可以达到这样的效果。(Bernard Show，SLATLERT)但是，心理学研究表明，情感传达的效果最好面对面，其次是语言、文字。所以在挽回的过程中，如果能见面就不要打电话，如果能打电话就不要谈论微信QQ。
二、两种自我说明类型
1、破冰自我描写。
你刚分手，或者刚开始挽回的时候，你会觉得对他的路都结冰了。你需要接近他的手段。这时你要破冰描述自己。(大卫亚设)。
破冰围绕着3分描述。
第一点是描述状态：描述自己的状态，告诉我我现在来找你，有什么心态。
第二点是解释原因。解释一下自己现在找他的理由是什么。
第三点是描述结果：提醒他，如果你不答应我，会有什么后果。
比如：我同意分手，分手也不是什么大事。但是我只是一个心理脆弱的女孩，或者我只是一个有点玻璃心的小男孩，分手的事在短时间内无法说服我的心。你的态度不要对我这么决绝，帮助我度过这几天心理的低谷期，我会自己离开的。我这样做不是为了麻烦你，而是为了不麻烦你。如果这个车厢我过不去，我会一直麻烦你。但是如果你帮我越过，我们真的很好聚。你看这样行吗？分手我也同意。分手没什么大不了的。我这段时间绝对不会烦你。
这是标准破冰的一个例子。
在第一段，我同意分手。分手有什么大不了的，这是描述性的状态。
第二段说我是心软的小女孩或小男孩，短时间内我无法接受。这就是解释的理由。
第三段说，如果你不这样做，我以后可能会麻烦你，你会更伤心。但是如果你这样做，我保证不会麻烦你。这是描述结果。
不管他是生气还是无奈，只要你向他传达情感，让他接受这种情感，并对此做出解释和反应，我们的目的就会达到。(约翰f肯尼迪)。
2、合理化情绪说明。
在整个恢复过程中，一件事将始终伴随着你的——废物测试。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》)对方肯定会有情绪波动。他会用“不要烦我”来拒绝你。我会用“我不再爱你了”来排斥你。“你再这样，我真的看不起你”，会侮辱你的。不管是打你骂你还是侮辱你，我们都可以通过合理化解释答案。
合理化围绕四点进行说明。
第一点：说明自己的身份和作用。
第二点：说明自己目前的情况。
第三点：解释错误。
第四点：描述两个人目前的心理状态。
比如：我们就是朋友关系，你看，我现在也不烦你，不纠缠你，不引起感情。你为什么非要对我有感情，太小心了。我都放下了，你为什么放不下？
第一句，我们是朋友。描述身份，我用什么身份和你沟通的朋友关系。
第二句，你看，我现在也不烦你，也不纠缠你，也不引起感情。描述现象，我们俩现在的状态是什么？
第三句，你为什么要带着感情太小心翼翼。描述对方的错误。
最后，我想说
在是我放下了。描述心态，我希望你也放平自己的心态。按心理学的说法，这叫心锚效应。安抚甚至控制对方的情绪，创建自己的身份位置，这样挽回就会顺畅很多。但要注意一点，虽然说挽回的原则是能见面就不打电话，能打电话就不要语音。但是合理化情绪描述，有的时候两个人不需要见面。比如说你们现在沟通的状态正常，而且沟通的能量是正向的，这个时候用文字反而更好。
三、“自我描述”是挽回前期的必修课
第一种情况：两个人聊的还挺好。
聊得挺好为什么还要自我描述呢？中国有句古话叫名不正，言不顺。分手之后两个人的现状就是名不正，情侣不是情侣，朋友不是朋友，陌生人更不是。
“自我描述”就是要证实这个问题。有了名分你才好办事，才好往回拉升。否则的话一直尬聊只会有两个结果，第一个结果就是你们真成了朋友，第二个他找着新欢了。
所以说你在最开始一定要把自己的位置定下来，有了名分和位置你才知道该说什么话，该做什么事。
第二种情况，两个人还有联系，但是对方回应的比较冷淡。
这个时候可以尝试微信，但如果你的文字对方没有回复，一定要打一个电话过去。他不回复你一般默认是拒绝，这时候打一个电话过去，再用语言做一段自我描述，会增加对方认同的概率。把道理讲给他听，让对方去接受。
如果这个时候电话不接，也不理你。只能证明一件事情，对方对你还有感情，你的自我描述让他心里不舒服。这时候你大可以去找他然后面对面解决他的矛盾，不要怕这样做会破坏关系。挽回的过程就是在破坏中涅槃。
第三种情况，有联系方式但是不能联系。
这种情况更适合见面谈，没有见面条件去打电话也要做自我描述。如果对方拒绝，联系方式全部被清除了。可以直接去对方的城市，找到对方。见面三分情，去跟对方当面把话说清楚。
这时候我们可以直白的告诉对方，谈了这么长时间恋爱，我不想要自己好像垃圾一样被丢掉。咱俩个不至于，所以我见面跟你说清楚。你能看到对方的表情，能读懂对方的情绪，要比文字和电话里方便太多。
很多时候我们不敢去面对对方，是因为我们自己心有心结，但转念一想，对方又何尝不是呢。