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异地恋分手了，怎么挽回？你要理解三个问题。
异地恋为什么容易出问题？异地恋中，哪些行为危险且容易导致分手？异地恋出现问题，该如何修补和挽回爱情？
一、异地恋为什么容易出问题？
就像我说的，长期异地是恋爱关系的大敌。原因其实很简单。
1、感情不可能真正建立起来。电话和视频都不能代替身边的实际公司，不能代替彼此感觉到的对方的呼吸和温度，也不是异地的情侣约会。即使两个人什么都不说，也能代替各自忙碌的自己，感到安心和踏实。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)，电话名言)但是异地的情侣电话多，视频再多，也很难获得那种安心感和陪伴感，因此很难建立起带泡沫的感情。(莎士比亚，莎士比亚。)(《永别了》。)
2、矛盾不可能解决。相信很多有恋爱经验的朋友都有体会。平时两个人有矛盾，能及时见面一次，很多以前的不幸很快就会消失。可以换成异地恋。每个小矛盾都可能很难得到适当的沟通和平静。反而能一点点分开两个人的心。
3、今生的怀疑和不信任，不理解。信任是亲密关系的基础，异地最大的问题之一是信任感容易丧失。这种信任感是：彼此全心全意地爱着对方，相信两个人能有未来和结果，相信双方同样坚定。
异地恋容易让人怀疑对方对自己的爱，怀疑对方对自己的感情，对未来的不确定性随着异地时间的增加而更加明显。
特别是异地恋遇到不安型依恋人格和回避型依恋人格时，这个问题会更加突出和严重。焦虑型需求感太高，回避型人格的需求表现往往很低。
请记住，外地是放大镜，可以扩大影响你们关系的因素。请记住，外地恋爱问题本身不是外地造成的，本身不了解各自的经营，而外地进一步扩大了两个人的矛盾和壁垒。(大卫亚设)。
二、异地恋中，哪些行为是危险的？
说到异地恋容易出现问题的客观原因，异地恋中当事人的具体做法往往成为异地恋分手的直接催化剂和导火索。有几个比较典型的行为，往往会进一步加重和扩大异地恋本来可以面对的问题。
所以，在异地恋中要更加谨慎小心，要时刻记住，外地是放大镜，会扩大大家的矛盾。(大卫亚设)。
没有什么可抱怨的。决定开始异地恋的时候，要做好准备。你选择了hard模式，但换个角度想想，如果两个人的感情真的能经受异地恋的考验和洗礼，那就更稳定了。
第一个典型：制作。
例如，两人都是大学生，在相邻的两个城市读书。两人分手的原因是女神提出分手，想吓一跳。最后，男人也租了斜坡，租了驴子，真的分手了。(威廉莎士比亚，分手，分手，分手，分手，分手)事情的导火索结果只是因为女人嘴里长痘痘，男人打游戏没怎么在意。
我们都很清楚，女人并不是真的想分手。只是因为男生没有给自己期待的回应，自己没有安全感，所以以分手为要挟要求男生的安全感和关心。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《离别名言》)。
但是，为对方付出了一些努力，然后迫切希望对方做出同样热烈的反应，这种想法在心理学上被称为投射。(威廉莎士比亚，《泰姆派斯特》，《天堂》)这是一种心理防御机制，也是一个人缺乏安全感的表现。
投影作用是指个人根据自己的需要和感情的主观方向，将自己的特征转移给别人的现象。投射作用的本质是推测个人在自己身体中存在的心理行为特征在别人身上同样存在。
因为自己的安全感很弱，为了消除这种恐惧需要高浓度的交流，所以我觉得对方也应该投射这种感觉，对方也应该有这样热烈的反应。(大卫亚设)。
想当然，但对方可能不这么认为。这样，两个人的感情出现了很大的误差，误会和矛盾不可避免。
这种情况大部分来自女性。因为在另一种关系中，女性往往比男性更需要关怀和爱，而且在外地，这一动机也会格外强烈。
在这种情况下，女人认为男人不体贴，男人觉得女人太粘人不懂事，双方都把自己的感情投射到对方身上，对方不做出自己想要的行为，就会大失所望。
当然，异地是放大镜，“动作”即使不是异地，也往往会成为分手的主要导火索。再次异地的话，这部作品更加突出，沟通和见面的情感修复也很难得到，自我杀伤能力和伤害更大。
第二个典型：光。
再举个例子，一群情侣的情感基础其实算好的。本科开始在一起，毕业后到了两个省，女生在大连工作，男生在武汉读研究生。这样，“标准”的异地地点也出现了最“标准”的问题
题——冷淡。他们的问题并不体现为轰轰烈烈的吵架，而是冷暴力。
两个人刚分开的时候还好，每个月还要千辛万苦见一两面。但是后来两个人一直觉得这样固定见面太累太辛苦，见面就不规定了，到最后甚至很少见面。
渐渐地男生觉得只要报个平安就行，出去聚会拍张照就好，除此之外很多生活中的细节都全省略了。
男生也确实没有任何出轨的问题，每天不是去实验室就是寝室打打游戏，身边甚至连暧昧的对象都没有。他就是单纯觉得：“异地恋平时没有太多话可以讲，是很正常的。”，他的这种感觉，毫无悬念地会葬送了这份感情。
他自己觉得自己该做的都做了，甚至觉得关系中各种不好的征兆，他都觉得是“异地恋这样是应该的，我也没办法的”，这在心理学上叫做归因谬误。
简而言之，就是这个男生把自己没做好的事情全都甩锅给了“异地恋”本身。
一旦有了这样的想法，本来需要经营的关系就会变得很廉价。
每个人都是有惰性的，特别是男生，特别容易在关系后期中处于被动。
试想，任何一份感情都需要细心的经营和爱护的，但是异地之后却觉得这些平淡都是理所应当的，反而不加以爱护和努力，这不是再逃避责任吗？
在关系中堂而皇之的不作为，失去后都还不知道自己哪错了。
第三典型：疑。
最后这个典型是前面两种情况的综合情况，也可以说是最终结果——那就是怀疑。怀疑对方的忠诚，怀疑对方的心意。前面的作和淡会催生出怀疑，而后者又会增强前面两个情况，这是一个无限的恶性循环。
说一个例子——跨国恋。女方在日本读研二，男方在国内某大型翻译公司做项目经理。当时两个人还没有分手，不过实质上也已经差不多了。由于两个人长期处于“作”和“淡”的双重恶劣环境中，也没有找到很好的交流时机，导致了女方怀疑男方已经不再爱她了，而男方则开始怀疑女方在国外也有了新欢。
这种怀疑在心理学上叫做自我应验性预言。从字面意思上来讲，我对某一事情做了一个猜想，同时我在不自知的情况下完成了这个猜想，最中成为了预言家。
举例来说就是，如果一个员工一觉醒来后觉得自己要升职加薪了，于是乎便表现得特别勤奋，主管本来没想提拔他，结果看他做事这么认真于是就真的给他加了工资，事后这个员工便觉得自己一开始的预感是对的。刚才例子里的自我应验性预言是一个良好的正反馈，而在“异地恋”这一事件中，这很容易变成一个恶性循环。
然后，女方也因为安全感的极度缺乏，觉得男方不再爱她了。为了确认男方还爱她，于是开始更加地作，以此来测试男方；而男方则因为女方百般的刁难，开始感到厌烦和怀疑，于是态度开始骤然变冷变淡，很多时候甚至已经预想对方已经出轨，对话开始带有质问的语气了。
显然女生一看到对方这么冷漠，就又加重了她的预想，就这么一环绕一环，最后两个人的预言就这么一步步成了事实。
三、异地恋出现问题应该如何修复和挽回？
修复异地恋，有和普通挽回类似的点，但也有更重要的点 —— 信任感的重新建立。
第一步：知己和和解。
为了避免你自己陷入自我应验性预言的无底旋涡，请你一定要重新审视这段关系，不能完全的凭借主观臆断或者将过错完全归咎为对方是渣男，更何况你现在是这段关系的挽回者。
既然你愿意为这份感情再努力一次，那么你一定要清楚分手并不是一瞬间的事，一定是许多矛盾堆积起来才变成如今这样的结果。你们两个人都将自己很多负面的情绪与思想掺和了进去，所以你现在需要把你的猜忌全都放下，结束这种抗争状态。
第二步：知彼，了解对方的需求。
不管怎么说，在异地的状态下，你们两人都在某种程度上不能够及时了解到对方。所以才容易导致很多的误会和猜忌发生，所以，这个时候了解对方真实的需求，就特别的重要。
你要仔细思考：
- 他到底需要的是什么？
- 他现在的状态是怎么样？
- 他的内心是怎么想的？
- 他是什么性格的人？
总之你现在需要静下心来，好好的重新了解一下对方在离自己这么远的地方，到底有着怎样的生活和状态。
你要清楚，遥远地方的他的状态，也要结合对方的性格特点和依恋类型去考虑，比如挽回焦虑型的人和挽回回避型的人的策略可能就截然相反，挽回力量型和平和型性格的人节奏上的把握又有不同。
第三步：改变。
人们一般都会觉得异地恋中，最麻烦的就是第一步和第二步。但其实当你做完第一步第二步，开始进行常规的挽回步骤时，就会知道挽回的核心永远都是自我的成长与突破。
所以在这个阶段，你已经知己知彼了，现在要做的就是冷静分析你们两人之间出现了哪些具体的问题，而这一部分最重要的是为后一步做好铺垫。你要做的是重新获取对方的信任，重新唤起对方对你爱的感觉，从而重新建立起一个封闭的亲密关系。
在具体的问题上面你得下一点功夫：
- 两个人感情出现问题的原因是什么？
- 有着怎么样的误会？
- 影响两个人信任感的因素是什么？（你的作息时间时差是否阻碍了你们的聊天？有时候是不是太忙没能顾及对方的情绪？）
这些问题一一的列举出来，拉一个清单一个个去分析和找出应对策略。
异地恋感情出现问题分手的原因很多，但能真正找到分手的原因就变的非常重要。
这个看似不难，但很多很多人都没有真正分清楚异地恋分手的真正原因，更没有分析对感情出现问题时候他真正的需求是什么，没有清楚他在分手之后的心理状态是怎么样呢。
所以，如果对这些一无所知或者分析错误，就会导致你后面制定的挽回策略和方向会是错误的，就像生病如果医生诊断错了，用再多的药你的病也不会好，因为很简单 —— 不对症。
还有一句，也是我常常说，很多时候挽回就好像是真经在西天，而你却一路向东，跑的再远，再用力，也只会距离目标越来越远。
所以，再次强调，分析好对方的状态、心态、分手原因等等，对于挽回来说特别重要和关键。
一个例子分享给大家：
女生很优秀，为了事业离开男友出国去工作，并且答应男友2年后回来，结果到了2年的约定时间，女生又有新的重要的工作晋升机会，不得不在国外继续工作一段时间。
其实，女生的初衷完全也是好的，为了以后两个人生活的更好，想抓紧拼搏下事业，何况事业晋升的机会难以出现。可因为已经是长期的异地了，男生在国内一直焦急等待，他开始不信任自己的女友，开始怀疑女友对自己的爱，最后提出分手。而女生再男生提出分手后，没有看见分手的真正原因，反而觉得是男生不能坚持变心，也准备分手。
后面经过分析，我们发现，男生不是真的变心而是依然爱着女生，而是太久的等待和女生一再违背承诺的拖延回国让男生对女生没了信心，最后在女生拿出真正的回国的态度后，男生态度明显好转松动。
所有情侣都认为“异地恋”本身就是原罪，殊不知其实真正的原因都在两个人身上，不是异地让你们感情出现问题和分手，而是两个人互相的不信任导致的。
所以，对于异地恋的修复和挽回，重建信任感就特别的重要。
PS：这里提一个情况，即对方是威胁性质的假性分手，也就是说对方的目的只是为了让你改变现有的模式，你这时候只需要大胆的哄就行了。威胁性质的分手说明这份关系还有相互联系的地方，就没关系，但一定要分析好，不然本来是假性分手，结果处理不当变成真性分手了。
第四步：具体挽回策略的制定和执行。
这是水到渠成的一步，通过前面做的准备和铺垫，此时的你应该对这份情感有了一些全新的认识。
那么，这个时候就可以准备具体的挽回行动了。针对异地恋，有一些点，特别重要，在制定挽回策略的时候必须考虑到。
1、分手原因 —— 异地恋很多和信任问题有关系，也有其他问题，要找到原因（因为是异地，接触有限，所以分手原因有的时候并不是那么容易找到）；
2、异地是否可以解决 —— 这很重要，很多异地恋出现问题，都和长期的异地无法得到解决有关系。
3、如果不能解决，可否给以希望 —— 很多时候异地暂时无法解决，那么这个时候，你想挽回，必须要给对方承诺和希望，你要坚定并且让对方确信你们是可以在一起有未来的。
4、要根据对方的性格特点进行挽回 —— 这也很重要对于异地恋挽回，因为异地恋是放大镜，如果方法不对，只会导致问题更大，并且因为无法见面，没做错一次，后面修复都要更难，所以必须要清楚对方的性格特点。
5、觉察时机，把握时机 —— 当出现时机一定要快速推进，这也是最难的，必要时候可以出现在对方的城市。但一定谨慎，不然可能适得其反。
最后，要说的是，异地恋确实是长期关系的大敌，不过如果你选择了这种hard模式，就意味着你要更加努力，努力经营，努力让自己成为更好的人，努力给予对方信任感和希望感。
得到安慰的是，异地恋虽然经营起来很难，但对于异地恋的挽回比起正常的挽回并没有特别明显的难度增加。
很多成功的，比如异国对方坐飞机来进行反挽回 —— 只要他真的想重新和你在一起，距离不会是真正的阻碍的。
我是深刻，国家二级心理咨询师，书籍《非暴力沟通两性篇》译者，大连市心理协会会员，34岁，已婚已育，愿意和大家分享我自己的态度。