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先说第一点
1.找出你们分手的真正原因。
很多人都知道的表面分手的原因不是真正分手的原因。
很多人挽回失败，其实说实话，是因为着急。第二，没有掌握你们分手的真正原因。
比如，你觉得对方不够爱，其实是你们之间出现了沟通问题。（威廉莎士比亚，哈姆雷特，爱情名言）
冰冻不到一天的寒冷，如果两个人的沟通出现问题，就要从沟通开始。盲目妥协和让步不能解决实质性问题。两个人距离近，但心理距离远的话，这种关系注定不能持续很久。
我们在恋爱后期分享某事时，可以不改变对方的倾听和认可，回顾对方的指责和批评。(大卫亚设)。
对方为什么指责你？
有时候你也会指责对方，你觉得对方很强，对方觉得你很幼稚，为什么这么想？
因为我们总是想改变对方，想让对方活成我们理想的样子。我想成为你成熟稳定的男人。我希望你成为淑女，但心里真的希望这样吗？(莎士比亚)。
有时候，表面上看起来对方在指责，其实只是对你发泄情绪，对你说一些事情的时候，就会产生这种情绪。(莎士比亚)。
你本能地认为这段感情是不对的，不符合原则，不符合你的观点，想改变和纠正对方的观点。但是感情没有对错。平时发泄感情的时候，谈论房子。这种事没有涉及任何三观问题，也没有涉及原则问题。就是我们发泄我们一天的不满，发泄对工作的不满，对未来的无奈，对生活的委屈。
只是因为你是一个和他很亲近的人，他想和你唠叨。发泄内心的感情。这时你要做的不是反驳或指责他，而是倾听，而不是改变他。是你。
很多时候，像我父母和我们闲聊一样，他吃的苦都会和你说话，得到你的理解和认可。(大卫亚设)。
许志雄说了一句话。一段感情的好坏不在于颜值，不在于物质，而在于分享。
为什么我们生气？因为我们把对方说的话当成他即将要做的事，把他现在的感情状态作为他即将要做的行动的前提。所以我们愤怒，担心，想停下来。因为他现在想说的状态和行动不符合我们认为的逻辑认识。
如果确认对前任真心想挽回，可以使用以下方法。
改变主意
根据时间线，你的感情什么时候开始出现问题，什么时候不再甜蜜，这段时间发生了什么，对方的态度发生了什么变化，一切变化都是有原因的。
如果你能记住，如果你想改变想法，什么样的行为导致了对方的变化，这些线索是对方对你感情变化的原因，想要挽回，就要改变这些。
分手前，大多数情侣都有争吵或其他矛盾，你有没有了解过对方吵架或说分手时给的理由？(大卫亚设)。
人在紧急情况下被感情支配时说的话可能会被夸大，但表达的确实是内心的需求。这就是你们分手的原因。
2.区分你们是什么分手类型
分手其实分为两种类型。一个是假性分手，一个是真性分手。
真假分手没有明确的界限，很多情况下会相互改变。严重的假性分手也不是简单安抚就能复合的，还会有考察期。
一般女孩子提分手，假性分手多，男生的真性分手多，假性分手的挽回成功率往往高于真性分手。
什么是真正的离别？当一段感情出现难以调和的矛盾时，当一方已经无法再忍受另一方时，至少一方真的想摆脱另一方，不想再见到另一方时，这才是真正的分手。是你。
什么是医生分手？顾名思义是假的
手，是演给你看的一出戏。主要是想表达自己的情绪反应，想要发泄出来，希望你可以更加关注ta，希望你可以对未来给出某种承诺，希望你可以为你某件做错的事道歉等等。
真性分手和假性分手的实质是不一样的，所以挽回方法也都不一样。
1.先说假性分手的挽回策略
假性分手细化起来，可以分为爆发性分手 和 试探性分手。
爆发性分手就是因为某个突发事件导致情绪爆发，提出了分手。
比如甜甜最近工作压力很大，又在生理期，约了男朋友一起吃饭，结果男朋友迟到了半个小时，她很生气，在餐厅就和男生吵了起来，男朋友也道歉了，也哄了她，结果甜甜还是生气。这个时候男朋友一气之下提出了分手。
在这个案例中，其实甜甜的男朋友并没有分手的打算，只是因为各方面的矛盾结合，最终爆发了。
这只是一个突发性事件，甜甜因为自己的工作压力大，情绪管理能力不足，导致把气撒在了男朋友身上。
爆发性分手挽回策略，应该是淡化联系+自我反省+情绪安抚+适当引导。
再来看看什么叫试探性分手？
在关系中处于弱势，通常闹分手来试探对方是否是在乎自己，就叫试探性分手
这类型的分手，很容易对方试探着 试探着，如果你没有及时引导对方，或者满足对方的需求，就变成真性分手了。
比如，我的一个学员小月，她和男朋友恋爱了一年多了，但是男朋友觉得小月不够爱他，不够关心他，就喜欢找茬来数落小月几句，后来小月实在忍不住了，就严肃的找男朋友谈话，结果男朋友面子上挂不住，索性就提出了分手，想看看小月的态度，想看看小月心里到底有多在乎这段感情。
这就是男方缺乏安全感的典型案例，可能是女方很优秀，身边追求者也不少，男方害怕女方离开自己，就会通过一些拒绝冷静沟通，直接跨到分手。一方面要建立自己的权威，另一方面想告诉对方，我可以没有你。
遇到这类型男人提出的分手，如果你想挽回，那么方式有两种：
第一，反省自己是否真的没有给对方安全感。
第二，短期断联+有效沟通+适当给对方台阶下。
2. 真性分手的挽回策略
为什么说真性分手比假性分手难？
那是因为面对男人决绝的时候，女人很容易失去理智，所以采取了很多错误的做法，导致本来有可能挽回的希望都破灭了。
男人真的想分手的时候，大多是因为你们的相处模式，让他无法接受。
遇到这种情况，你需要先消除对方的戒备心，和对方的心理防御机制，同时调整自己的心态。
真性分手，还可以分为积累性分手和转折性分手。
什么叫积累性分手呢？
恋爱中的矛盾日积月累，消磨完一方的感情而提出分手。
比如，两个人恋爱了三年多了，期间女生很容易发脾气，还偶尔闹分手，一开始男生会迁就对方，哄哄她，久而久之，男生态度也冷淡下来，越冷淡，女生越闹情绪，想引起男生的关注，男生疲惫不堪，就提出了分手。
这种案例，我们可以理解为男生提分手是经过思考的，对于女生的感情，已经在无休止的作闹中，逐渐淡化，甚至产生了反感。男生对这段感情产生了怀疑，又缺乏维持下去的动力，从而提出了分手。
挽回方式可以分两种：
第一种，如果两个人没有闹得很僵，你可以弱化联系+自我调整+重新塑造舒适感。
第二，如果两个人闹得很僵，就需要断联+自我调整+重新塑造舒适感。
每个人情况不一样，不知道怎么塑造舒适感可以问我。
什么叫转折性分手呢？
在恋爱中受某些客观的因素为转折点而提出分手。
比如，两个人大学恋爱4年，快到毕业的时候，男生选择出国深造，而女生家里给安排了工作，那两个人的联系就逐渐冷淡下来，最后男生提出了分手。
两个人的恋爱中，基本没有什么原则性问题，但是一国以及对未来的迷茫，导致双方的感情逐渐冷却，提出分手。
类似的客观原因，还有工作调动、家庭变故、生意破产、一夜暴富等等。
挽回方式要看具体的事件而定，要么解决事件本身，要么解决事件带来的影响。
但要记住，不是所有的挽回都需要断联。
断联短期的一般是指半个月以内，具体视情况而定。
长期断联是指两三个月以上，具体也要视情况而定。
无论是真性分手还是假性分手，你们走到分手这一步，就意味着两个人的相处出现了问题，而且这些问题是无法忽略的。不解决这些问题，即使你们复合以后，还是有可能，因为同样的问题分开，而且再次的分手，会让男人彻底对你死心。
所以如果你想复合，需要是改变自己，修复裂缝，巩固感情，这是一个非常需要注重细节，持之以恒的事情。
当一个闪闪发亮的你在恰当的时间重新站到他面前了，怎么可能不重新吸引他？你在潜伏期内，塑造的自我价值越高，越容易把你们重新拉回到一条水平线。
三.挽回前的正确心态
很多人在分手后会不断的回忆往事，纠结于为什么他不爱我了？为什么得不到结果？
对方如果没有回复你，你就会理解为对方不喜欢你了。
举个例子：
某天晚上我打算睡觉的时候，打开手机一看，一个学员给我发了30多条消息，大概的内容就是：
老师他又不理我了，怎么办，我好担心他一直这么冷漠...
潜台词就是：他不想理我，我是不是没有希望了？
我试着引导她：“如果换成是我，这么长时间没有回你，你是什么想法？”
学员：“老师，你不一样，你有很多客户要处理，也有很多工作。”
我：”好，你知道我的难处，所以能理解我，假如换成朋友呢？你的朋友，和你聊得好好的，忽然就不回复了呢？”
学员：”有事情去忙了，或者忘记回了，我有时候也这样。”
我：“对呀，为什么其他人没有回消息，你就可以理解对方。但涉及到与他相关的事，你的心态就变了呢？”
她不说话了，似乎意识到了什么。
我：”你可以想想，在你们没分手之前，他没有秒回消息，你就会产生：他不在乎你了/他在和别的女人聊天/别人比我重要/他不爱我了。这样的想法对吗？”
学员：”老师我知道了，像您之前说的，我还把他当作是自己的男朋友，想去占有，而不是一个独立的人。”
我：”对，这样的行为就是我所说的，暴露需求感。其实还是你没有建立起正确的心态。”
所以不管是恋爱过程，还是挽回过程，都要有一个良好的心态，不要因为对方的某个行为，就给他贴上一个不好标签。
这个时候你要做的是冷静下来，不要给对方留下令人厌恶的印象，也不要失去了自我，蛮不讲理，变得不得体。问问自己的内心，我是真的因为爱，才留恋他，才想要挽回的吗？
四.挽回一定要避开哪些行为？
不想说千篇一律的不要纠缠，上干货
1. 对挽回的认知偏激
有的女生，按照我们提供的方法，和对方关系有所缓和。于是擅作主张，迫不及待想得到一个结果，于是和对方提出复合，结果对方拒绝了。于是女生马上找来理论：
“都已经主动跟我说话了，怎么就不能提和好呢？？”
这就是典型的认知错误，她把挽回中原本依次进行的两个步骤，心急得划分为一个步骤。
然而，两个人得和好过程，并非她所认为的那样，正是因为有了“缓冲期”，之前的冰冷关系才有了缓冲，有了缓冲，才能谈下一步的和好。
2. 急于求成，盲目行动
有些女生，在分手后选择不去纠缠，但却没有理解断联的真正意义，导致在断联过程中，把目光集中在时间上了。每天盯着日期看，想着在一个月后的某一天，对方就会突然情绪大变，或者时间久了，他就会好很多，回来找你。
恕我直言，这种断联跟没断几乎没什么区别，这个情况下，对方主动回来找一个丝毫没有改善的你，可能性非常小，因为对方也害怕重蹈覆辙。
断联过程，与其说是挽回过程，不如说是一个完善自己的过程。
我们要通过这段时间，提高个人价值，二次吸引对方。这是实实在在的，而不是眼巴巴看着时间一点一点过去了，什么都不做，他就能回来的。
3. 歇斯底里
这只是在发泄你自己的痛苦，抒发情绪解决不了问题，反而会让已经和你分手的他，更加拒绝你。
4. 分手后时不时找他提复合
因为冲突，他决定跟你说分手的时候，多少都会产生这以下情绪：
1. 因为矛盾积累，对你早就产生了烦躁感。
2. 终于解脱这段关系的释放感。
这个时候你去提复合，其实就是在增加他对你的烦躁感，以及当新鲜感和愉悦感被打断的双重负面情绪。试问，在这时，他又怎么会答应你复合的要求呢
如果你不知道到底应该怎么做，害怕说多了反而不利于复合，可以问我。
以上
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是 5分
否，全部删除了 0分
2、你们分手的原因是什么？
客观原因，家里不同意 1分
异地恋，没有未来 2分
TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分
有第三者介入我们的感情 0分
我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分
我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表达一件事情上，你更看重
说话表述的精确程度 2分
说话给对方感受到的强烈印象 1分
说出的话周围的人是否感到舒服 6分
说出的话所能达到的最终目标 4分
5、你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分
6、 曾经挽回过前任吗？
挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分
没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分
完整版测试题及答案可私信获取
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。