admin 生活中，可能都遇到过这样的场面。同事付出成果时间，发现任务没有完成，想让你帮忙，因为同事的友谊，所以不能拒绝。虽然心里在嘀咕，但她明明在上班时间上网，这群人又向我求助。(莎士比亚)。
或者可以和朋友一起聚餐，在讨论聚餐地点的时候，显然不喜欢朋友推荐的餐厅。很明显，为了照顾朋友的感情，不能说“不喜欢”。(莎士比亚)。
我们生活中总会遇到类似的场景，明明心里想说“不”，但总是说不出话来。
在《非暴力沟通中》一书中，作者认为个人的成长一般要经历三个阶段。
第一步：情感的奴隶。书是这样描述这个阶段的。在这个阶段，我们相信要为别人负责。让别人幸福是我们的义务。
第二阶段：面目可憎。为什么脸可憎，因为现阶段我们发现，要对别人的感情负责，牺牲自己，迎合别人，成本很高。(莎士比亚)。
第三步：成为生活的主人。在这个阶段，我们乐于帮助别人，不是因为恐惧、内疚、羞耻，而是发自内心的爱。
书中提到的这三个阶段是我们内心自我不断成长的过程。
在第一阶段，我们很容易牺牲自己的感情来换取别人的满足。我们很容易把别人的责任归咎于自己。例如，在情侣关系中，我会产生让他高兴的责任。
在这种自我强迫的责任感中，爱情往往容易变成负担。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，爱情)失去爱情时应该有的轻松。但是我们忘了，当彼此动心的时候，双方自由放松，快乐就会油然而生。(莎士比亚)。
在“面目可憎”阶段，我们心中的小宇宙开始苏醒。我们心中的自己感到压抑，心中的委屈使我们感受不到别人的感情。
我们从这种情感奴役中看出了自己情感的挫折。我们心里想说“不”，但又在考虑要不要这样做，所以我们可能会帮助别人，但心里很气愤。
我们想拥有自由选择的权利，但害怕伤害别人的感情。
终于到了可以成为生活主人的阶段，我们意识到我们有充分表达自己的自由。
我们可以勇敢地说“不”，也可以清楚地表达自己的要求。
在这个阶段，我们在表达自己的需要时，也能照顾别人的感情。我们理解了当自己不能照顾好自己的感情时，如何照顾好别人的感情。
勇敢地说“不”。拒绝同事的请求时，也可以告诉她。这是你的责任。你不能因为贪玩就把结果托付给别人。(伯纳德肖，)你的一次包容只能使他不承担责任。
聚餐的时候，不喜欢朋友挑选的饭店，勇敢地说出来，重新选择双方都喜欢的饭店。你不说，别人怎么能知道你的感受呢？
就像大话西游里一样，唐僧对至尊宝说：悟空，你不说，我怎么知道你想要什么？
让我们勇敢地表达自己，通过非暴力沟通，从“情感的奴隶”变成“生活的主人”。