admin 我在很多课上反复强调精神力量的重要性。回想起来，解决心态问题意味着挽回已经取得了一半的成功。
为什么这么说？稳定的情绪和状态使他能够理性准确地应对恢复过程中的任何突发情况。是你。
我觉得很多宝宝都找恋人明确使用了我们教的方法，为什么自己出效果达不到预期，其实是心态的建设没有把握好。
不久前，我的一个学生萨莎和男朋友分手后，按照我们课上的解释，给对方灌输了关心和理解，结果两人的关系越来越差。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，女人)男朋友也从一开始的思念到难忘的关心，萨莎最终连信息都不想回复。
这是方法不对吗？诺诺，等恋人详细询问。
萨沙发现自己确实在以关心的状态建立快乐感，但每当对方得到达不到萨沙期望的反馈时，他就会对对方发火，指责对方怨恨对方。(威廉莎士比亚、斯图尔特、Stuart)反复说：“我为你付出了这么多，一直在改，你为什么总是这样对我，你真是个渣男。”
所以男朋友解释说，从一开始的耐心到后面完全忍不住。(莎士比亚)。
短短两个月，萨沙不仅帮助男朋友摆脱了分手带来的痛苦和遗憾的感情，还让他适应了没有萨沙的生活，觉得自己真的和萨沙不合适，分手真的是正确的选择。
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事实上，像萨沙这样的情况发生的婴儿有很多，包括自己的学生在内，有时会失去情感控制，恢复难度。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视新闻)因此，在恋人的课外，心态的建构是挽回中最重要的部分。在精神力量建设中如何控制我们的感情，其实是这部分的重点。这里，恋人们提供了以下诀窍：
第一招是记录你的感受。上节课详细提到了这招。简而言之，当我们发现自己有负面情绪时，第一时间不是匆匆告诉对方，而是放下手机，踩在自己的情绪上“刹车”。
闭上眼睛深呼吸，停顿几秒钟，然后慢慢吐出来。走来走去几次后，把自己的感情记录在手机的备忘录上，这时你就可以做一件事，找个安静无人的地方，读读你写的文章。
也许宝宝们认为这是愚蠢的行为，但通过国外的心理学家研究发现，自言自语除了行为上不好外，还能提高我们的安全感，缓解心理压力。
心理学家认为，自言自语可以缓解压抑的情绪。例如，我认为害怕恐怖电影的人去看恐怖电影的时候大声喊，可以减少自己的恐惧感。
例如，蜘蛛是公认的人最害怕的事情之一，心理学家蜘蛛做实验证明，自言自语可以减少恐惧。心理学家要求测试者接近毛茸茸的大蜘蛛，起初没有人敢靠近，所以研究人员引导他们说出心里话。
实验表明，随着测试人员不断暴露恐惧，进入蜘蛛的勇气更大了。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，勇气名言)因此，如果你鼓起勇气，努力谈论你的不安和苦恼，你会发现自己内心阴暗的天空也会更加明亮。(大卫亚设)。
第二种方法是分析自己的感受。这招是学生经常被要求做的事情，包括莎莎后期的恢复和她每天要做的作业之一。(大卫亚设)。
有时候，感情本身并不大，但很多时候，你会发现，随着自己的压抑和双方矛盾的扩大，情况会更加严重。(莎士比亚)。
但是，冲突后我们会发现，矛盾的升级往往会对彼此产生误解。
我们经常用自己的猜测来定义某人现在的行为，忽略对方的真实想法。同时，对感情的未知知识也能让我们曲解自己的感情，误导对方，误导自己。(莎士比亚)。
例如，小时候我们经常经历的一件事就是和好朋友出去玩，回家晚了。约翰f肯尼迪，朋友们)这时，大多数母亲愤怒地痛骂了我们一顿，“你还知道回家吗？”说。不要回来！" "
当时我们能感受到的只有妈妈的愤怒，委屈地认为她吓坏了吧。但是现在已经长大成人了，我们再分析一下当时母亲的行为吧。晚归的事只有愤怒吗？不是的。事实上，担心和恐惧更多。
妈妈当时曲解了自己的感情后，只留下愤怒面对我们，
我们感受到的也只是愤怒。但是如果当时妈妈能明白自己的情绪更多的只是担心和害怕时，表达就会不一样。当跟晚回家的我们这么说：“我在家等了好久，但是你一直没有回来。你现在还这么小，妈妈真的很怕你在外面会发生什么事情，因为你对我来说很重要。以后早点回家，别这么晚好么，因为会有危险，家里也有人在担心着你。”
这样的表达是不是一下子就不同了？其实这就是情绪的力量，分析情绪，我们才能够明白自己当下最真实的感受是什么。而不带愤怒的表达，往往比愤怒更打动人心。
- 第三招 情绪觉察日记
说完上面两招，就要说到如何更好的分析情绪和理解对方的情绪，来达到我们控制情绪合理表达的目标了~情绪觉察日记分为以下几个部分：
1. 时间 让你产生情绪的事件所发生的具体时间是什么时候
2. 事件 描述具体发生的事件
3. 有哪种情绪 是愤怒，还是焦虑，还是恐惧，还是抑郁，还是喜悦？
4. 每种情绪的程度 (0-10分）给自己的情绪打个分
5. 产生以上情绪的原因 什么行为或者话语感受让自己有了这些情绪
6. 行为 产生这些情绪后你做了哪些行为
7. 行为目的与效果 你想达成什么目的，最终的结果是什么？
8. 反思 这件事如果换种角度和做法是不是有不同的结果
9. 你真实的需求是什么 产生的情绪想要的究竟是什么
10. 如果我是对方，当时我在想什么，我为什么会这么做，给对方解释三个理由
11. 以后遇到这件事我该怎么做？
12. 此刻的心情和想法是什么？
13. 今天我有好好爱自己吗？
将这些一一记录下来，每当自己出现情绪后去反思与回顾，随着你对自己的了解越深，也更会明白自己想要的是什么，生气在意的是什么。而不是让自己的情绪走向无法控制的地步。
了解与反思你的情绪，就是就是在学会如何掌控这把相处的双刃剑，才能在相处中如虎添翼而不是伤敌伤己。
其实，分手与爱的层次有关，层次不够，建立的连接不牢才会中断，那怎样挽回可以加深你们之间的连接，也就是——
让他重新爱上你，越来越爱你呢？
通过对过往咨询经验的总结，我们也可以把挽回分为以下三个层次：
第一个层次，挽回情感的空缺；
第二个层次，挽回曾犯的错误；
第三个层次，挽回亲密关系。
只有到达第三个层次，你们的关系才算真的修复成功，你们才不会重蹈覆辙，才可以一直走下去。
那怎样层层递进，达到挽回的第三个层次呢？@高情商心理课堂私信我领取【高层次完美爱情修复方案】让他主动和你复合，爱情续航能力更久~