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【倒立着喝水】每天坚持练倒立,让你神清气爽,头脑变得更灵活

瑜伽的各体式流派都有自己的特点和功效。

我们常常做的一些动作也被收录其中,例如倒立。有很多人曾质疑过倒立能不能达到健身的效果?从大眼妹的角度看,这个问题是否有一些急躁呢。如果没有长时间的练习倒立体式,你又怎能知道它的好处。练习倒立体式我们顺应身体的感觉,垂直地面与地心引力融为一体。当我们的视线换一个角度,看到的已是不一样的世界。

1、头倒立

↑倒立体式也不是单调乏味的,两个人一起练习,不同的身体却拥有同样有趣的灵魂。这个动作是不是配合得天衣无缝?

体式详解:下犬式进入。头顶地,手臂弯曲,小臂放在头部两侧的地面上,双手在脑后相交叉。腰腹用力,脚趾蹬地,双腿伸直向上抬起。收腹提臀,身体呈一条直线垂直地面。双膝弯曲,两腿向身体前后两侧方向打开,右腿向前左腿向后。两个人背对背做相同的动作,右脚掌相合,臀部相贴,左腿穿过对方两腿中间位置。

2、头倒立

↑同样的动作,不同的地点,黑白强烈的对比色给人们的感觉也不同。倒立体式不仅仅是炫技,双脚离开地面,体式限制了人们的行走能力,却没有限制人们的思想。倒立体式可以增加身体内的血液循环速度,让血液快速的涌向大脑,补充大脑营养,让人们的记忆力和思维都明显提高。我们在练习倒立时闭上双眼,感受思绪穿过窗,呼吸大地泥土的芬芳,穿越人海,来到山巅,跨过山河。倒立比你想象中更适合行走。

3、上莲花头倒立+手倒立

↑属于倒立的体式有很多种,随便拿出来两个动作,一张炫酷的体式照就出来了。

体式详解:下犬式进入。头顶地,手臂弯曲,小臂放在头部两侧的地面上,双手在脑后相交叉。腰腹用力,脚趾蹬地,双腿伸直向上抬起。收腹提臀,身体呈一条直线垂直地面。双腿,向下移动,与身体呈90度直角。左膝弯曲,左脚背放在右腿根处,右膝弯曲,右小腿叠放在左小腿上,右脚背放在左腿根处。

4、蝎子式

↑这是倒立最厉害之处,倒立喝水如果练到一定境界,从鼻孔喝水也不是不可能。

体式详解:下犬式进入。手臂弯曲,小臂和手掌放在地面上。腰腹用力,脚趾蹬地,双腿伸直向上抬起。收腹提臀,身体呈一条直线垂直地面。腰部继续向后弯曲,头部向上抬起,膝盖弯曲,两膝间距离与髋同宽,双脚悬在头顶上方位置。

5、头倒立双腿90度

↑倒立虽然限制了头部和手臂的动作,却没有限制双腿。控制好腿部和身体的角度就能强健髋部。

体式详解:下犬式进入。头顶地,手臂弯曲,小臂放在头部两侧的地面上,双手在脑后相交叉。腰腹用力,脚趾蹬地,双腿伸直向上抬起。收腹提臀,身体呈一条直线垂直地面。髋关节向下移动,双腿伸直与身体成90度直角。

6、头倒立

↑在家中或者是办公室练习瑜伽可以缓解身体的疲劳,尤其是倒立体式,不占空间还能达到健身的效果。

体式详解:下犬式进入。头顶地,手臂弯曲,小臂放在头部两侧的地面上,双手在脑后相交叉。腰腹用力,脚趾蹬地,双腿伸直向上抬起。收腹提臀,两腿夹紧,身体呈一条直线垂直地面。

7、手倒立

↑看到这张图片大眼妹也不得不感叹一句,倒立真的很有魅力,尤其是大家一起做的时候,动作整齐声势浩大。

体式详解:现到一面墙壁做下犬式。以后身体前倾,腰腹用力,脚趾蹬地,双腿伸直向上抬起。收腹提臀,身体呈一条直线垂直地面。看个人的能力,可以弯曲膝盖,两脚踩在墙壁上。也可以放开一只手,两腿分开靠在墙壁上,做单手倒立姿势。

最简单的动作往往是最难以做到完全准确的,山式站立如此,倒立也如此。他们一正一反,让我们知道,原来换一个角度看世界是一件很美妙的事情。

今日互动话题:你练习倒立有多长时间了?身体发生什么改变?

责任编辑: 鲁达

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