【打坐的正确姿势】打坐那么久，你的坐姿正确吗？

文：郑梨园心灵乐园

你学佛了吗？

好像学会了

或者你对非法很感兴趣。

不然怎么能看到这篇文章呢？

那你坐下吧？

关于冥想

你是不是有麻烦了？

我该怎么坐

应该如何调整姿势

腿到底该怎么放

你需要单盘还是双盘？

那做不到怎么办

不要担心

不要着急

在乐园里“绑架”了一位老师

单、双、双、单、双、双、双

请教我缓解冥想过程。

腰痛、背痛、腿麻痹、腿抽筋

有关详细信息，请参阅视频

问：

刚开始冥想，坐着两条腿都难受，不能再外判了，该怎么办？

老师：

如果有这种情况，就不必马上着急短板或双板。也可以不把脚后跟放在脚后跟上，拿起垫子，放在前面，把脚后跟放在垫子上，把垫子放得更高。当然，臀部的垫子也会相应上升。(大卫亚设)。

并且，在刚开始的时候，坐垫要稍微硬一点，这样你的坐骨可以借力，达到训练腰部力量的目的，等腰部的力量能够支撑你把背挺直，再换成我们现在坐的这种禅修垫。

问：

腰部挺直会觉得僵硬，但是一旦放松腰就塌下去了？

张辛欣：

这个问题的来源还是坐骨。首先你需要去寻找几个问题：当你坐着的时候有没有肋骨往前顶？臀部有没有往前移动？

如果我们想要打坐时间比较长，并且保证质量的话，我个人不是很简易大家坐那种有坡度的垫子，如果有坡度的垫子会让我们的臀部从高处滑向低处，身体的平衡度就会很差。所以还是建议大家用平的垫子， 这样我们的腰也不会用到太大的力量。

如果是你自己的控制力出现了问题，可以做一些运动，训练后背部的力量。这是不管腰部有没有问题的人都需要做的训练，因为这可以让我们坐得更稳，做的时间更长。因为表面上看我们是坐在坐骨上，但是坐骨以上都需要腰部力量支撑、

问：

没有打过坐，不知道怎么开始怎么办？

张辛欣：

可以看一些书，比如《慧灯之光》。也可以试试数呼吸。乐园现在每周二、四、六晚上22:00都有数息冥想，可以通过YY房间：89551808进入。掌握到方法以后，你可以利用你的空闲时间，包括午睡的时候，都可以试着打坐，这对你的身体和内心等各方面带来好处。

问：

打坐会不会走火入魔？

张辛欣：

没有那么夸张，您现在还刚起步，还不至于到走火入魔的状态。不过打坐的确需要有正确的引导，不要盲修瞎练，所以建议您参加乐园的向日葵禅修训练，因为有专业的禅师为大家制定相应的禅修方法，按照次第一步一步来。后期乐园也会推出适合大家练习的禅修法，欢迎大家跟进学习。