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【怎么练劈叉】想要做劈叉的同学要经常练习以下几个动作哦!

从留言中经常可以看到,想要get分裂等。事实上,瑜伽不仅需要大腿前部和腹股沟的扩张,还需要大腿后部和腰部肌肉的扩张,所以必须全部练习相关体型。


开始这套序列之前,建议先练习3-5次拜日式热身。

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第一步:

  • 从站立前屈开始,脚尖踩在砖上
  • 从髋部向下折叠,脊柱延展
  • 保持1分钟
  • 移开砖,继续向前折叠
  • 双手向后在小腿处,互抱手肘
  • 保持1分钟
  • 双腿分开一腿长的距离
  • 髋部保持中正,向前折叠
  • 腹部找大腿,双手向后延展
  • 保持1分钟
  • 可以屈手肘,加深幅度
  • 保持1分钟,换反侧

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第二步:

  • 从骑马式开始,前方小腿垂直地面
  • 后腿膝盖脚背贴地,保持1分钟
  • 后方腿屈膝,右手向后抓住脚尖
  • 将后方腿脚跟拉向臀部
  • 保持1分钟,换反侧
  • 坐立,立直脊柱
  • 左腿伸直保持不动,右腿向上抬起
  • 双手抓住右脚,向上抬高
  • 保持1分钟,换反侧

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第三步:

  • 从骑马式开始,左脚尖踩地
  • 髋部摆正,前腿伸直向前
  • 身体向前折叠,前脚尖回勾
  • 双手向前延展,保持1分钟
  • 最后尝试双腿伸直
  • 不可勉强哦
  • 慢慢来,拉伸会比前一次更深入

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