admin 一般来说，基因是决定一个人生长发育大方向的蓝图。血液中流动的激素像经过街道的快递员一样，通过向每个组织和每个细胞传递人类生长发育的具体信息，牢牢控制身体生长发育的细节。
无论是身高超常的巨人，还是异常矮小的“袖珍人”，其出生时的身长都是大约50公分左右，差距再大也不过3—5公分。
正常情况下，出生后头2年里，生长速度较快，1岁时可长到75公分左右，2岁时可达到甚至超过85—90公分。这是出生以后，人体的第一个快速生长时期。
此后，男孩、女孩就进入了平静的儿童时期。在相对漫长的儿童期内，生长速度较前放缓，每年匀速增加5—6公分（除非受到疾病影响），直至11—12岁时迎来青春期。
这个时期，伴随着第二性征的发育，生长再次提速并向成年身高的终点作最后冲刺，俗称”蹿个儿”。正常青春发育的时长持续约3—4年时间。随着青春发育的进展，身体长骨生长板出现老化，生长速度又逐渐减缓。最后，骨髄闭合，生长终止，达到个体一生中的最大身高——成年终身高。
这时，一个人的身高就此“封顶”，将不再增加。从青春发育开始到骨髄完全闭合，男性大约生长30公分，女性大约生长25公分左右。
别错过青春期发育期
来自北京协和医院的潘慧教授，在过去的25年里，一直在医院里的矮小门诊坐诊。
来来去去，有超过10万的孩子因为他的帮助，长到了理想身高。
还让更多没有矮小烦恼，却希望突破遗传身高的孩子成功多长高了10公分。
多年的行医经验，潘慧大夫总结：青春期期间，每年生长速度低于6公分的，那就要注意了！
青春期发育期是指女孩8~10岁，男孩9~11岁这段时间。
在青春期，孩子平均每年可以增高7~10厘米，持续大约3年，在此期间，女孩一般能增加25~28厘米，男孩则能增加28~30厘米左右，是孩子快长的最后一个时期。但随着孩子快速长个的同时，骨骺也会开始闭合，一旦女孩骨龄到14岁，男孩骨龄到16岁就会基本结束快长期了。
女孩9岁时身高不足134cm，可能永远长不到160cm；
男孩10岁身高不足142cm，可能就永远长不到175cm。
而且男孩和女孩必须根据在青春期发育的不同，必须制定不同的长高计划！
>>男孩
一般男孩青春期能猛增的年龄在12.5岁，生长速度最快的年龄是14岁左右。
这个时候，孩子一共会增长28厘米左右。
潘慧大夫强调说，胡须一旦增长到需要剃须的时候，表明已经进入了青春期发育的后期，这个时候，已经接近男孩的最终身高了。
>>女孩
通常女孩生长速度最快的年龄是11岁到13岁。而最快的一年，身高可以增长8-10公分。
这也就意味着，在这三年中，理论上女孩可以增高超过20厘米。
月经出现后，孩子进入一个快速生长期，这个快速生长期将会持续约18个月。女孩初潮如果身高不理想，那么家长有必要开始重视起来了！
因此，孩子步入青春期后，这是他们长高的关键节点，家长们必须有规律地为他们罗列相应的长高计划！
运动是最好的“增高”选择
想要助力长高，选择正确的运动方式及合理的运动强度十分重要。运动可以促进生长激素的分泌，但是强度太高反而会增加孩子的关节负担，抑制生长发育，所以运动一定要合理。
长期坚持中低强度、不间断、持续且有规律的运动是最好的“增高”选择。
目前认为有助于身高增长的体育运动包括弹跳运动，如跳绳、跑步等；伸展运动，如仰卧起坐、体操等；全身性运动，如篮球、排球、羽毛球和游泳等。
需要注意的是，儿童和青少年长期局限于一种运动项目，容易导致骨骼发育不平衡。因此，一定要全面锻炼才能生长均衡。
运动误区丨孩子不会越“抻”越高
在日常生活中，家长们往往会有一个错误的观念：像单杠这样的拉伸运动对长高最有利，孩子是越“抻”越能长高。但真的挂了几天你会发现，你不但没有变高，还会变成“长臂猿”。其实，此类运动只是通过增加关节间隙使孩子暂时“变高”，休息一段时间后身高就会恢复。
因此，还请家长们摒弃“越抻越长个”这种错误的观念。
优质睡眠很重要
睡眠会影响生长激素的分泌，保证充足的睡眠可以促进身高的增长。
一般来说，新生儿每天要睡14~20小时，1~3岁为12~14小时，4~6岁需要11~12小时。我国教育部印发的文件中明确规定，需保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。
中国的孩子普遍很晚才独自入睡，如果家长每天晚上都12点钟才睡觉，却让孩子每天9点睡，一般是不可能的，因为孩子们通常会模仿大人的生活方式。
建议家长在睡前1~2小时做到：提供一个安静舒适的入睡环境、不让孩子进食或做剧烈运动，陪伴其洗漱完毕。当然重中之重还是希望家长也养成早睡早起的好习惯，用“陪伴”代替一味地“批评教育”，陪伴孩子养成健康作息。
骨龄是判断生长潜力和发育的“金指标”
树有年轮，人有骨龄。骨骼奠定身高，基因和激素调控骨龄。疾病和环境对骨龄的影响，也不容小觑。
正常情况下，随着年龄的增长，骨龄与之相匹配地增加，年龄与骨龄哥俩牵手并行。但年龄与骨龄也常闹别扭，岀现兄弟俩“分道扬镳”的状况。
性早熟患者，骨龄常明显超前。尽管其实际身高按年龄来看，明显高于同龄人，但若按其骨龄来评估，则身高又常常落后；青春发育延迟或性腺功能低下症患者，其骨龄往往滞后数年。
应当谨记的是：当年龄与骨龄脱节、不相一致时，骨龄才是准确判断生长潜力和发育状态的“金指标”。只有这样，家长们才不会因孩子不合时宜的过快生长而沾沾自喜，也不会因孩子身高暂时落后就垂头丧气。