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【三保障是什么】什么是微胖,为什么微胖人群减肥难?如何摆脱微胖身材?

也就是说,减肥不分男女,不分老少,甚至不分肥胖。因为我们对身材的要求越来越高,即使是很瘦的人也有减肥的想法或愿望。他们对自己的身材有很苛刻的要求,对自己的身材永远不满意。

不过,说起来,在诸多减肥人群当中,有一个群体则显得比较尴尬,这就是微胖人群,之所以说比较尴尬是因为,从过程上来看,他们似乎总是走在减肥的路上,可以从结果上来看,他们的身材却没有发生过什么改变,这是为什么呢?

接下来就聊一聊关于微胖人群减肥难的话题。

第一:什么才是“微胖”

关于胖与瘦的问题,通常会以BMI(体重指数)来衡量,即使它会存在一定的误差,比如BMI会高估那些肌肉含量比较高的人群,但是对于普通人群来讲,BMI还是具有一定的参考价值,但是,在BMI当中并没有为微胖划分一定的标准。不过在我们的理解当中,微胖应该是介于正常与过重之间的一个状态。

不过,如果从审美的角度来看,微胖则是一个主观的概念,并且从男女的视角来看,女性对于微胖的定义标准会更低,而男士对于微胖定义标准会更高一些,并且在男士的眼里,好的身材并不是骨感纤细,而是微胖的身材。

所以说,我们常说的微胖并不是胖,只不过是因为他们对于身材的要求比较高而认为自己比较胖的状态。从整个外形上来看,身材有一定的曲线感,但是,还没有到达那种骨感纤细的程度,身材的紧致状态有些欠缺的一种状态,此时如果对于身材的要求比较高,则需要进一步的减脂。

第二:为什么微胖人群减肥难?

在对微胖的标准有一定的了解之后,来说一说为什么微胖人群减肥比较难的问题。说起来答案也很简单,就是动力不足而导致的执行力不强。

如上述内容可知,微胖其实是一个主观概念,实际上,他们并不是胖,向上没有达到肥胖的状态,向下没有达到瘦弱的状态。所以他们的减肥动力并不强,其原因在于:

  • 从健康的角度来讲,微胖人群不存在因为肥胖导致的健康问题,所以他们不需要为了健康而减肥。
  • 从外形的角度来讲,微胖人群的身材并不差,甚至还是那种让人羡慕的身材,只不过是自己不满意而已。

所以,无论是从健康还是外形上来看,微胖人群其实没有太大的必要减肥,这一点他们自己也了解,只不过是想要再瘦一些而已,所以当他们羡慕别人紧致纤细的身材之时,心中的两个我就会开始斗争:

  • 一个会说,我也想成为别人那样,再瘦一些会更好,所以,应该减肥了。
  • 另一个会说,减肥很辛苦,需要少吃多动,至少也要选其一,更何况自己的身材还可以,所以不减肥也可以。

因此,从整体的动力上来看,微胖人群减肥难的主要原因就是动力不足,而动力不足则使得执行力不强,所以更多的时候,他们的减肥行为往往处于口号阶段,即使去做也是三分钟热度,无法坚持。

第三:微胖人群如何减肥?

说起来,对于微胖人群来讲,完全可以保持当前的状态,让自己健康且快乐地生活,也就是说微胖人群其实没有什么减肥的必要,不过,对于一些认为自己还应该再瘦一些的人群来讲,依然有着进一步减肥的想法,所以,此时应该怎么做呢?

1.对当前的饮食与运动习惯做相对保守的调整

减肥的核心就是热量缺口,不管你当前的状态是胖还是瘦,想要进一步地瘦下来,依然要使日常热量的摄入小于其消耗。所以,对于微胖人群来讲,依然要控制饮食或者是增加活动代谢。

不过,微胖人群减肥难的一个重要因素就是难以坚持,因为在他们的内心当中也有一种不减肥也可以的心理暗示,所以,当他们去努力之时,要想办法让自己坚持下去才可以。那么,为了更好地坚持,在方法的选择上就不能过于极端,甚至是应该相对保守,你所选择的方法与当前的状态越接近,则越容易坚持。所以,此时要按照自己的喜好与习惯来安排自己的计划,比如:

  • 在饮食上,你可以保持之前的饮食结构不变,通过控制进食总量的方式来减少日常热量的摄入,因为如果突然改变饮食结构的话,你可能会因为不适应而放弃,所以每一餐少吃一点的方法可以让你坚持得更好。
  • 在运动上,根据自己的喜好来安排运动方式,或者是主动运动或者是增加日常活动量都可以,关键在于你喜欢与适合什么样的形式。如果你喜欢运动并且在坚持运动,那么,在运动强度上适当提高,在运动时长上适当延长;如果你不喜欢运动,那么,就要有意识地增加日常消耗,比如尽可能地多走路,家务活尽可能自己做,要知道非运动消耗比运动消耗还要重要。

当你在饮食与运动上做出与日常接近的改变之时,就不会感觉到辛苦,所以你才能更好地坚持下去。

2.建议做一些力量训练

力量训练的好处在于,它在刺激肌肉并使其生长的同时,会提高基础代谢,而基础代谢率高则意味着日常消耗比较多,这样更有助于帮你保持当前的状态或者是更容易地减脂。

另外,力量训练可以让你的身材变得更加紧致并富有线条感,我们知道,相同体重不同体脂率的人群,在身材上会有着明显的差异,所以此时你的关注点可以是体型的塑造来让身材变得更紧致,而不是让自己有多瘦。

3.保证充足的睡眠

良好的睡眠有益健康,并且可以刺激生长激素的分泌,可以让代谢保持稳定,高质量的睡眠可以刺激瘦素的分泌并抑制饥饿素的分泌,并且让你有充沛的体力让第二天的活动量有所保证。

相反,睡眠不足会刺激饥饿素的分泌,这会让你在无形当中吃进更多的食物,并且还会让你感觉疲劳无力,这会让你在无意识当中使得日常活动量有所降低,两者结合下来,是会导致你的努力白费。

所以,睡眠虽然不会直接地帮你消耗热量,却对减肥有着重要的意义,所以保证睡眠质量对于减肥人群来讲,同样非常重要,对于微胖人群来讲也是如此。

总结:

“微胖”其实是一种主观意识,更多的时候是自己对于身材不满意的一种体现,在别人眼里,你或许并不胖,当然在你的潜意识里也是这样认为的,所以当你想要再瘦一些之时,你的减肥动力就会明显不足,动力不足就会使得执行力下降,就是去做也难以坚持,所以这就是导致微胖人群减肥难的主要原因所在。

所以说,在别人眼里,微胖人群并不需要减肥, 但是对于他们自己而言则还想要瘦一些,所以,此时在方法的选择上,就要接近自己的日常,这样才会更好地坚持。另外,重视力量训练来塑造体型,紧致的身材会让自己看起来更瘦一些,除此之外,高质量的睡眠对于任何一个减肥者来讲都很重要,所以减肥也不能忽视睡眠的重要性。

作者:十月知行

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