admin 刚进入健身房的你可能是想强壮身体，也可能是想塑造完美的体型，也可能是因为健身帅。不管是什么原因，第一次接触可能会打开与健身的缘分。
在中国人的心目中，“好女不过百”这句话一直是很多人的信念，但是今天给大家介绍的这位小姐姐，让大家不在执着于当初的想法，她叫Bygrace kim，1989年出生于韩国，168CM的身高，体重高达130斤，但是她并不像人们脑海想象中的胖子，而是一个不折不扣的穿衣显瘦、脱衣有肉的性感美女！
她的职业是一名时尚设计师，也是一名网红，和大家分享时尚潮流的同时，也会分享自己身材保养的秘籍，Bygrace kim平时很注重外表，健身自然是必不可少的，力量训练更是重中之重，除此之外，瑜伽也是她认为的一个非常不错的运动，放松身心的同时，可以增加身体的柔韧性，一举两得。
长期在健身房的挥汗如雨，让她的完美曲线得到了大家的一致好评，想要获得健身的成功，不仅要靠坚持、毅力，更要投入对健身百分之百的热情，不要把健身当做任务，而是要当做享受生活的乐趣，你会不断超越自我，成就完美的自己。
如今很多人在塑造身材的时候，很容易走进一个误区，就是依靠体重来判断自己的成果，如果你还在以体重为自己身材好坏的参考标准，你会离好身材越来越远，要知道，体重轻和身材好是两回事儿，体重称上的数字很笼统，包含的内容很多，比如身体的肌肉重量，身体的脂肪重量，身体所含的水分重量，甚至排泄物，所以用体重来衡量身材的好坏绝对不准确。
那么什么才是参考的标准呢？答案是体脂率，体脂率是身体中脂肪的占比，这个数值越小说明你身体中的脂肪含量越少，身材也就越好，而这与体重无关，比如很多健美运动员，体脂率只有6%左右，而体重能达到200斤，但身体的肌肉线条依然非常好。
就比如上文介绍的这位小姐姐，体重130斤，而身材凹凸有致，腰臀比完美，不仅没有任何赘肉，身材看起来曲线完美，性感迷人，想要达到这样的效果，就需要提升身体中的肌肉含量，并控制身体中的脂肪含量，控制脂肪，我们需要在饮食中下功夫，而增加肌肉含量需要多进行一些力量训练，接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
俯卧抬腿
身体采用俯卧位，肘关节弯曲，手放在胸部两侧，保持膝盖始终伸直，以骨盆为支撑点将大腿向上抬起，感受臀部发力。
臀桥
身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角，臀部发力将髋关节向上顶起，直到大腿与上半身呈一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。
交替手触脚跟：
身体采用仰卧位，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度夹角，胸部抬起，不要过度伸长脖子，可以减少我们的颈椎负担，然后依靠腹部两侧的力量将身体侧屈一侧手去摸同侧的脚后跟。
跪姿俯卧撑：
屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。
我们在训练之前，要对各个关节和韧带进行热身，可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。