admin 如果关心慧跑，就能像羽毛一样轻盈，不受伤地跑
从2月到现在，体温测量成为了每天每个人都必须接受的检查。
好在随着国内疫情走向尾声，很多地方已经取消了超市、餐饮场所、公园景区、地铁公交等等体温检查，仅仅是在机场、火车站、汽车站和居民小区保留体温检查。运动时会消耗大量能量，其中一部分供肌肉收缩，还有很多就是以热能的形式散发掉，所以在运动的时候，体温往往有可能伴随一定程度的升高。
一个颇为尴尬的问题来了：
出门跑步一身汗回到居住的小区，进小区时测量体温会显示“发烧”吗？
你遇到过这样的尴尬吗？
今天我们就来聊聊运动与体温这个话题。
体温其实是一个范围
人类是恒温动物，所以体温是人体的四大生命体征之一，另外三个生命体征是血压、心跳和呼吸，体温的异常，升高称为发热，降低称为失温，都有可能危及生命。
我们往往认为人的正常体温是一个固定值，为37℃，但因为测试部位、时间、季节及个体差异等因素的影响，所以正常体温不能简单以一个数字37℃来表示，而是一个范围。
只要在这个范围以内就是正常的，而个体差异是完全存在且合理的，有的人体温偏高一点，有的人偏低一点。
常用的体温包括口腔温度、直肠温度和腋窝温度：
口腔温度
将体温计放置在患者舌下，闭嘴约3分钟后取出，正常范围为36.7～37.7℃；
直肠温度
测量方法是将体温计消毒后涂上润滑油，然后插入肛门，三分钟后取出，其正常值36.9～37.9℃，直肠温度最为准确，最接近所谓核心体温。
核心体温代表了胸腔腹腔和中枢神经的温度，手术中往往要监测核心体温，防止麻醉药物有可能引发体温下降；
腋窝温度
因测量方便卫生，是目前最常使用的测温方法，其测量方法是将体温计夹于腋窝，五分钟后读取数值，正常范围为36.0～37.4℃。
体温是在体温中枢调节作用下，产热与散热平衡的结果，这种平衡的破坏就会引起发热，根据发热程度的高低，可以区分为：
● 低热：37.4℃～38℃
● 中等度热：38.1℃～39℃
● 高热：39.1℃～41℃
● 超高热：41℃以上
所以一般来说，额温枪设置的报警温度为37.3度。
额温枪测量准确吗？
当然不如传统腋下水银温度计测量准确，只是作为一种基础筛查工具，低烧人群额温枪有可能测不出来，额温枪测出来的发烧肯定已经是发热到一定程度了。
很多时候，不完全是因为额温枪不准，而是因为额温枪本身测量的就是体表暴露部位的温度，而体表温度跟体温不完全是一回事。
体表温度接近真实体温，但非常容易受到环境因素，比如出汗、风吹、环境温度等等的影响，在25度环境温度下，红外额温枪测得34到35之间基本都是正常的，这就是体表温度。体温不可能只有35度。
所以说，额温枪能发现那些明显发热的病人，而低热患者额温枪不一定能筛查，当然有些额温枪可能会在测量温度基础上自动加上零点几度，这样就可以让结果接近实际体温。
额头部位平坦易于测量，所以通常测量额温，但额头部位属于暴露部位，如果在北风中被吹了半小时，测量数值可能偏低，而被测者的额头被头发、汗水、油脂污垢盖住，也会影响额温枪读数的可靠性。
而选择身体较为遮蔽的部位，准确性会更高，所以国务院联防联控机制新闻发布会上，专家表示在室外进行体温测量时，最好测量被衣服覆盖的部位，比如手腕或者脖子，读数会更准确一些。
因为有了衣服的遮挡，可以减少环境对于温度测量造成的误差。所以明明是额温枪其实测量脖子、手腕都是可以的。
运动时体温会明显升高吗？
未必，运动时体温升高大多数时候很有限。肌肉是人体产热最主要的器官，所以肌肉只要稍微收缩一下，就会产生大量热量。
但你有没有发现，稍微有点强度的运动，可能只要一分钟甚至几十秒，你就开始感觉发热甚至出汗了，不信做做一分钟平板支撑，或者来了10个波比跳试试看。
这也说明，在产热的同时，人体散热也会增加，这就是人体体温调节的神奇所在。
人体可以依靠对流、传导、辐射和蒸发进行散热，在温度比较高比如二十多度的情况，出汗蒸发散热是人体重要的散热机制。
人在运动、劳动或进餐、喝热水后，体温也会略有升高，但一般波动范围不超 1-2 ℃。
有些时候，运动后大量出汗，水通过蒸发能带走大量热量，这时如果有风吹过，你会感觉特别凉爽，因为风吹过促进了蒸发散热，这时甚至还会感觉体表温度稍微偏凉，这时额温枪测出来体温还有可能降低，而不是我们通常所认为的运动后体温升高。
当然，如果环境闷热潮湿，散热受到阻碍，你的体温有可能会升高几度，但这时你会感觉很难受，你的运动强度也会下降，运动强度的下降又导致你的产热其实也会减少。
人类体温正在降低？
这不是好事情
前段时间一个关于体温的研究引发热议。斯坦福大学的Julie Parsonnet博士及其研究团队采集并分析了677423个体温值。
发现自十九世纪以来，男性体温平均每十年下降0.03℃，由十九世纪的37.16℃降到了36.6℃，而女性的平均体温也在下降，平均每十年下降0.029℃。
也就是说在过去的一个多世纪中，正常状态下人类的体温已经不再是37℃，而是在逐渐降低。
体温为什么会降低，Julie Parsonnet博士认为可能与新陈代谢和免疫系统有关。
首先，随着科技的发展，我们已不再需要从事繁重的劳动，产生的热量自然也就随之减少。
另一方面，医学的发展、抗生素、疫苗的发明，使得我们接触病原物引发严重疾病的情况大幅度减少，没有了病原物刺激身体产生炎症，免疫系统也就不会释放那么多的免疫因子，让人体维持较高的体温了。
所以从这里引申出一个有意思的话题就是：人体从长期来看，免疫系统由于体温降低而系统性下降，当我们面对新的未知病毒时，就有可能导致免疫力不是那么强。
这也许也部分解释了为什么人类对于此次新冠病毒，普遍抵抗力不是那么强的原因。
而通过发热和体温升高，其目的就是让人体充分调动免疫系统，这也是发热的主要目的。
通过运动适当升高体温
让免疫力提升五倍之多
身体冰冷从某种意义上说是代表体内的血液循环等功能较差，体温降低一度，基础代谢大概会下降12％，热量消耗缓慢，更加容易长胖。
同时低体温会连带让免疫系统的功能变差，研究表明体温降低一度，免疫力会降低30％！
而在正常体温范围内，体温越高呈现免疫力越强的现象。这是因为，体温越高，就会激活人体内更多的免疫细胞，从而能更好地歼灭入侵的病原微生物，维护身体的健康。
大众可以这样近似理解，低体温代表免疫系统功能下降；若体温正常，就代表体内免疫系统功能正常；
而体温上升，则是让免疫系统加速运转，加强抵抗致病物的能力，加速细胞修复，消除体内疾病状态。
感冒引起发烧，就像这次新冠病毒引起发热一样，是人体免疫系统受到病毒刺激，不得不迎接病毒挑战的一种被动本能反应。
而运动则是通过肌肉收缩大量产热，引发体温轻度升高，主动调动免疫系统，只有经常性地调动免疫系统，才能让免疫系统保持最佳的活力。
根据用进退废的进化论理论，经常性的刺激免疫系统，免疫系统才会具有更好地功能状态。
所以，我们甚至可以将体温视作人体调控细胞免疫反应的开关，经常运动就是在训练免疫系统。
此外，为什么大众跑者不要忽视肌肉力量训练，因为只有具有良好的肌肉功能，才能更好地促进产热，从而调动免疫系统。
总结
运动时产热的确大量增加，但散热也会明显增加，所以在环境温度不是太高的情况下，比如这个季节，体温升高幅度有限，即使你跑完步回到小区，体温测量也是完全过关的。
如果真的因为“发烧”而超标，那就等一等，吹吹风，体温很快会回到正常，你遇到过这种情况吗？
无论如何，运动轻度升高体温都是有益健康的，因为体温升高可以充分调动免疫系统，运动的好处再增加一个！
你有运动后“发烧”的烦恼吗？
评论处接龙，说一个你认为运动为你带来的最大好处？