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【晨练后睡回笼觉好不好】晨练后不宜睡“回笼觉”,缺血缺氧,四肢酸痛,影响睡眠

人到了老年,坚持体育锻炼,身体会结实长寿。结果,很多老年人为了晨练选择早起,现在老年人晨练的人明显增加,公园里三五群老人比比皆是。(大卫亚设)。

可是,有相当一部分老年人晨练回家后,看时间还早,就又来一个“回笼觉”,那么,这样做真的好吗?

晨练过程中,人体肌肉、关节、骨骼活动加速,为了让各组织器官及时获得足够的氧气和营养物质,心脏加速泵血,血液循环随之变快。跑步等较为剧烈的运动,还促使肾上腺素和其他激素释放,让人情绪激越。老人如果运动后上床休息,会造成几个后果。

脏器缺血。当老人从运动状态转为相对静止状态,静脉血管失去律动,血液就滞留在下肢静脉血管,回心血量减少,易造成心、脑、肺等脏器缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。

四肢酸痛。运动会产生大量代谢废物,如乳酸,淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织内,容易让人四肢酸痛、精神恍惚。

影响睡眠。“回笼觉”让一些老人生物钟混乱,影响晚间睡眠,随之白天更易困乏,形成恶性循环。

如果老人已经养成睡“回笼觉”的习惯,不要马上强行停止,应逐步摆脱。一是控制运动量,可根据心率判断,以运动后心率加年龄,不超过170次为宜。二是慢慢停下来,锻炼结束后,老人不妨做些缓慢的徒手体操、散步,或根据个人爱好看报纸、听音乐和广播,起到稳定心情、减轻疲劳的效果。三是过一会儿吃早餐,饭后胃肠道血液供应增多,脑部缺血加重,会让人疲倦、想睡觉。建议晨练完身体平静下来后再进食。四是午后睡一觉,午睡能帮助老人缓解疲劳、恢复体力。

老人晨练后如果有头晕、乏力等症状,且通过上述方法不能缓解,建议去医院检查治疗。对待老人,我们更应该耐心引导,其实,晨练后睡回笼觉,还有三个危害:打乱生活作息、精神不济、睡多了头痛。我们要把这些讲给老人听,希望老人们可以改掉睡回笼觉的习惯。

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