admin “像松树一样站着，像钟一样坐着，像风一样走，像弓一样躺着”一直被认为是坐着、站着、走着、走着的礼仪的典范。
但是，您知道吗，即使是优雅的体态姿势，也无时无刻不在对你的腰椎“施压”。下面这张图中的数字表示，对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。
如果体重以70kg来计算，
当人平躺时腰椎负荷最小，约为25kg；
侧躺时负荷约为75kg；
站立时为100kg；
端坐时负荷为140kg。
但是，当身体往前倾时，因为杠杆原理，腰椎需要承受更大的负荷才能保持身体的平衡。
站立时前倾身体，腰椎负荷会从100kg增大到150kg；坐姿伏案前倾身体时，腰椎负荷会从140kg增加到将近200kg。
一些需要注意的姿势
站 姿
站立时，
尽量让足弓来承受身体大部分重量，
不要全都依赖脚踝来吃力。
手臂在身体两侧自然下垂，
尽量保持双脚与肩部同宽。
收紧下颌，避免头部前伸，
使头部重心与身体重心重合。
站立时仿佛背部靠着一堵墙。
坐 姿
背部完全靠住椅背，避免身体前倾。
膝盖的高度尽量与髋部一致或略高一些。
双脚平放于地面，
如果脚够不到地面，
最好找个垫脚石。
即使姿势都正确，
也不要在一个地方坐太久时间。
卧 姿
枕头需要同时支撑头部、颈部和肩部。
仰卧和侧卧，但千万不要俯卧。
在颈后垫一个卷起来的小毛巾，
在膝盖下垫一个小枕头，
有助于更好的支撑脊柱。
搬 重 物 姿 势
尽量弯膝，不要弯腰。
用大腿肌群和腹部肌群发力，
不要用腰部肌群发力。
必要时可以加用腰托保护。
当搬取的物体过大过重时，
尽量让它贴近胸部。
如果是用一侧手臂提重物，
那就需要频繁的交换手臂来均衡发力。