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很多人都知道仰卧起坐不安全，据说脊椎和腰椎有损伤，其实是因为做仰卧起坐时抱头的原因。
我们很多普通人做仰卧起坐则完全是试图靠手上的力量将身体拉起来。
但是往往越拉越起不来，手臂发力的原点在肩膀，你却试图用肩膀的力将肩膀拉起来，你要是能做到，你就可以拽着自己头发上天了，大兄弟。
并且还有一点，使劲抱头对颈部、脊柱和腰椎都有莫大的伤害，平时可能感觉没事，但是指不定哪天要出点问题，脊柱那么重要，腰椎突出之类的毛病就突然落下来，所以这个风险不要冒。
其实很多人之所以抱头主要有两种原因，腰部力量不足和脖颈酸痛，但这两种原因都能用适当的方法去解决。
第一种、腰部力量不足。
仰卧起坐，坐起来的力量不全是腹肌力量，大部分是腰部力量撑起来的。
当坐不起来的时候，可以找个东西固定住住你的双腿让腹肌和大腿前侧多承担力量，这样就能坐起来了。
如果实在坐不起来那也不要硬撑，腹肌已经锻炼的差不多了，不要试图用手抱头拉起来，你拽不上天的。
二、脖颈酸痛。
脖颈酸痛这个问题无论是卷腹或者仰卧起坐都会有，一般来讲克服一段时间就没那么酸了。
如果实在克服不了你可以找个大毛巾或者瑜伽垫将肩背和脑袋托在一起，这样既能减缓颈部酸痛，而且对脊柱也没有什么损害。
其实卷腹或者仰卧起坐不在于你做了多少次数、多少组数，而是在于腹肌的锻炼程度。
当腹肌已经无法完成一个标准动作时，就说明腹肌已经力竭了，锻炼效果已经差不多了，没有必要再借助手部力量来完成这个动作，说句吓唬你的话，过多的次数可能会让肌肉溶解。
至于仰卧起坐的其他问题，我下篇文章再讲。
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