鲁达 AI答案
亲爱的读者，你好！小问来为大家解答以上问题。没时间干歌词，没时间干”这个话题的讨论，为读者答疑解惑，以下内容是本小编对于此话题的观点：
1、很多参加体育锻炼的人会发现偶尔一次运动后，或者在一次激烈的运动后，第二天就会出现肌肉酸疼的现象。
2、这种肌肉酸疼是什么原因引起的？应该怎样减轻或预防呢？ 中国羽毛球队的老队医罗维丝为大家解答了这个运动后十分常见的问题。
3、 这种运动24小时后出现的肌肉酸疼在医学上称为“延迟性肌肉酸疼症”，这是由运动时产生的乳酸积累引起的，常常在训练后24小时至72小时达到高峰，并需要5至7天后才基本消退。
4、有些人除了肌肉酸疼之外，还有肌肉僵硬、肿胀和肌肉压痛，严重一些可能会妨碍正常的活动。
5、 为什么我的肌肉会疼？在剧烈运动中，肌肉快速的收缩和舒张可能会引起肌肉结构成分的物理性损伤，也就是肌肉组织的微细损伤。
6、在激烈的运动中肌肉新陈代谢的速度将会增加，能量的代谢产物（主要是乳酸）会对肌肉组织产生一些刺激。
7、在剧烈运动的时候，肌肉的神经调节功能会发生改变，使肌肉产生痉挛而引起酸胀和疼痛。
8、 怎样才能让我的肌肉不会疼？运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
9、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。
10、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。
11、比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。
12、也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
13、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
14、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
15、 肌肉酸疼时我能吃些什么？也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。
16、肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。
17、相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。
18、此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。
19、
经常参加运动的人，一定要注意“吃”。
20、因为营养不当会表现出能量合成速度降低，脱水导致的电解质（矿物质）、维生素和微量元素的丢失。
21、还有酸性代谢产物的堆积，身体表现上可能是消瘦，容易疲劳，容易感冒。
22、因此，爱运动的人尤其要注意合理营养，不要盲目运动，更不能在饮食上马虎。
23、 吃纯天然或浅加工的食品营养丰富的食品在提供相同能量的条件下，能提供更多的维生素和矿物质。
24、营养丰富的食品主要是指一些天然食品，如鸡蛋、牛肉、水果等。
25、精致的食品和多数的快餐食品因为含有过多的脂肪和较少的维生素和矿物质，因此他们属于营养不丰富的食品。
26、 每日营养平衡食谱 爱好运动的人比一般的人能量需求大，运动需要机体有丰富的能源储备，同时要控制体内脂肪的量以便控制体重和预防心血管疾病的发生。
27、因此，饮食中的能量分布最好是高碳水化合物（60－70）%、低脂肪（20－25）%、有足够的蛋白质（12－15）%，这样的饮食最能满足以上的要求。
28、具体的每日食谱应包括：谷类食物300-500克；蔬菜400-500克水果100-200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125-200克：鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克；奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。
29、油脂类不超过25克。
30、 对于普通人来讲，在一周内做到平衡膳食就可以了，但对于爱运动的人而言，最好每天的膳食都接近平衡膳食。
31、如果您的食量或大或小，这不要紧，平衡膳食说的是一种比例！运动前可加餐 运动会增加能量的需求，这也是喜欢运动的人食欲比较好的原因。
32、为此，运动前加餐补充糖分是很有必要的。
33、 加餐时优先选择比如果酱饼干、香料蜜糖面包、谷物营养棒、干果和果汁一类的食品，当然还有水，在运动前后和运动过程中都要不断补充水分。
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