鲁达 AI答案
亲爱的读者，你好！小问来为大家解答以上问题。气功修炼论坛，气功修炼”这个话题的讨论，为读者答疑解惑，以下内容是本小编对于此话题的观点：
1、易筋经心法： 少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。
2、“易“的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋“指筋脉、肌肉、筋骨；“经“为方法。
3、因此，“易筋经“从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。
4、实际上，它更是一种十分经典的气功功法。
5、各位可从下面所转载的练法中仔细体会。
6、 易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
7、含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
8、 第一势：韦驮献杵第一势 两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
9、此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
10、 诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
11、 第二势：韦驮献杵第二势 两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
12、反复进行8－20 次。
13、 诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
14、 第三势：韦驮献杵第三势 两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
15、舌舐上腭，鼻息调匀。
16、吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
17、收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
18、反复8－20 次。
19、 诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
20、力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
21、舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
22、 第四势：摘星换斗势 右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
23、右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。
24、吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。
25、连续5－10 次。
26、 诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
27、鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
28、 第五势：倒拽九牛尾势 右脚前跨一步，屈膝成右弓步。
29、右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。
30、吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。
31、再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。
32、随呼吸反复5－10 次。
33、 诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。
34、 第六势：出爪亮翅势 两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。
35、再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。
36、吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。
37、连续8－12 次。
38、 诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。
39、 第七势：九鬼拔马刀势 脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。
40、左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。
41、足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。
42、吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。
43、左右交换。
44、反复5－10 次。
45、 诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。
46、 第八势：三盘落地势 左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。
47、上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。
48、动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。
49、收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。
50、 诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。
51、 第九势：青龙探爪势 两脚开立，两手成仰拳护腰。
52、右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。
53、腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。
54、左右交换，动作相反。
55、连续5－10 次。
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